关于加强高级技工学校学生体能训练的

摘 要：高级技工学校就是给企业培养合格的高级技术工人.在井下是要干重活的.不仅要懂得理论知识,还要有强健的体魄,体能训练是技校学生必须修的一门课程.

关 键 词：体能训练

中图分类号：G8文献标识码：A文章编号：1672-3791（2012）10（b）-0237-01

为适应企业发展的需要,为解决农村剩余劳动力的问题.从2008年起我校技工招生招收高中应届农户毕业生.分数330分以上,眼睛裸视0.8以上均可报名参加.其中有一项是体能测试,能扛起100斤重的单体柱为合格,否则取消录取资格.就这个问题我想跟大家探讨一下.关于这一规定,我觉得很好,势在必行.高级技工学校就是给企业培养合格的高级技术工人.在井下是要干重活的.不仅要懂得理论知识,还要有强健的体魄,健康的心理.在校期间必须能掌握一门专业技术和练就一身强壮的体魄.为以后下井做好准备.我校现开设的体能训练课有拖电缆训练、扛圆木训练、扛单体柱训练、扛沙袋训练.现将操作步骤和注意事项如下.

1拖电缆训练

训练项目：拖电缆训练（单肩扛拖电缆行走和盘电缆）.

训练器材：电缆（直径60　mm,长约50　m,重约650　kg）.

训练目的：增强学生体质,掌握拖电缆和盘电缆的方法和技巧,树立学生劳动意识,通过此项目的训练,使学生肩膀、腿、腰等部位得到有效的锻炼.适应井下作业.

训练要求：（1）学生必须穿戴工作服和劳动用品,包括矿灯、自救器、安全帽、水鞋等.（2）训练之前要做5　min的热身运动,以防受伤.

训练步骤：此项目为集体训练项目,由10～12人为一组,每间隔4　m左右站一个人,一字排开,同上一个肩膀扛,双手抓紧电缆,排列均匀后,发令开始一起行走,结束时要轻放.要求在行走中电缆不能拖地,不能快跑.

注意事项：（1）穿戴要整齐,爱护劳动用品及训练器材,使用后要摆放整齐并清点数目.（2）训练时要以安全为重,保护好自己不伤害别人,不莽撞、不偷懒,要互相关心互相帮助,严禁打斗戏弄.（3）训练中对于身体素质较差的学生,派专人监护,以防不测.（4）集体项目需要齐心协力共同完成,要分工明确配合好.（5）设立应急小组,为防止发生事故能及时的救助和汇报.

2扛圆木训练

训练项目：扛圆木训练（双人扛和单人扛行走训练）.

训练器材：圆木（直径220　mm、长4　m、重约90　kg）.

训练目的：同上.

训练要求：同上.

训练步骤：（1）此项目分为双人扛和单人扛训练.双人扛：由另外两人帮助上肩和下肩,分成4人一组训练.单人扛：也是由另外两人帮助上肩和下肩,分成3人一组训练.（2）双人扛：首先两名学生下蹲,由另外两名学生抬起圆木的两端,放到这两名学生的一侧肩膀上,起立站稳即可行走.行走中要双手抓牢圆木,保持身体平衡,另外两名学生要跟随做好监护,结束时并帮助抬下,做到轻放.此项目规定每个学生1个课时至少完成6个来回（1个来回约100　m）.（3）单人扛：由另外两名学生抬起圆木的两端,放到这个学生的一侧肩膀上,并找平衡,双手抓牢圆木方可行走,保持身体平衡,另外两名学生要跟随做好监护,结束时并帮助抬下,做到轻放.此项目规定每个学生1个课时至少完成2个来回（1个来回约100　m）.

注意事项：（1）穿戴要整齐,爱护劳动用品及训练器材,使用后要摆放整齐并清点数目.（2）训练时要以安全为重,保护好自己不伤害别人,不莽撞、不偷懒,要互相关心互相帮助,严禁打斗戏弄.（3）训练中对于身体素质较差的学生,派专人监护,以防不测.（4）设立应急小组,为防止发生事故能及时的救助和汇报.（5）双人扛圆木要放在同一侧肩上.（6）单人扛圆木要保持圆木平衡.（7）结束时禁止直接从肩上扔下,以防砸伤.

3扛单体柱和锚杆训练

训练项目：扛单体液压支柱和锚杆训练（单人扛行走训练）.

训练器材：单体柱（直径150　mm、长1　m、重约45　kg）.锚杆（长2　m,6根约重25　kg）.

训练目的：同上.

训练要求：同上.

训练步骤：（1）单人扛单体柱：首先将单体柱竖立,身体下蹲,然后把单体柱倾斜约60°,肩部尽量靠近单体柱的中部,一手抓住手把,一手端住底部,两手用力向上托起,一气呵成.上肩后找好平衡,即可行走.行走中要双手抓牢,保持身体平衡,另外1名学生要跟随做好监护,结束时做到轻放.此项目规定每个学生1个课时至少完成2个来回（1个来回约100　m）.（2）单人扛锚杆：将锚杆竖立,肩膀顶住锚杆中部,双手托起前端,上肩找平衡后即可行走.（或直接抓起锚杆的中部上肩）行走中保持身体平衡,结束时做到轻放,由1人单独完成.此项目规定每个学生1个课时至少完成2个来回（1个来回约100　m）.

注意事项：（1）穿戴要整齐,爱护劳动用品及训练器材,使用后要摆放整齐并清点数目.（2）训练时要以安全为重,保护好自己不伤害别人,不莽撞、不偷懒,要互相关心互相帮助,严禁打斗戏弄.（3）训练中对于身体素质较差的学生,派专人监护,以防不测.（4）设立应急小组,为防止发生事故能及时的救助和汇报.（5）训练扛单体柱初期要有1名学生负责监护.（6）训练扛锚杆时,因锚杆太长,所以要注意左右摆动碰伤人.（7）结束时禁止直接从肩上扔下,以防砸伤.

4扛砂袋训练

训练项目：扛砂袋训练（单肩扛砂袋行走、双肩扛砂袋下蹲起立）.

训练器材：砂袋（重约35　kg）.

训练目的：同上.

训练要求：同上.

训练步骤：（1）单肩扛砂袋行走：首先弯下腰双手抓砂袋的中部,靠臂力和腰腿的力量,迅速提起砂袋放到左肩或右肩上,站稳后调整好砂袋平衡,即可行走了.行走中身体尽量要保持挺直,双手扶住砂袋,结束时下蹲轻轻放下砂袋.此项目规定每个学生1个课时至少完成行走5圈,每圈80　m.在规定时间内完成.（2）双肩扛砂袋下蹲起立：首先学生下蹲,由另外两名学生抬起砂袋,放到该学生的双肩上,即可开始,训练中要保持身体平衡,不能前倾,两名抬砂袋的学生要做好监护.此项目规定每个学生1个课时至少完成30个,多者不限.

注意事项：（1）穿戴要整齐,爱护劳动用品及训练器材,使用后要摆放整齐并清点数目.（2）训练时要以安全为重,保护好自己不伤害别人,不莽撞、不偷懒,要互相关心互相帮助,严禁打斗戏弄.（3）训练中对于身体素质较差的学生,派专人监护,以防不测.（4）设立应急小组,为防止发生事故能及时的救助和汇报.

学生在老师的带领下,日复一日,年复一年地重复上述训练,到毕业了,也练就一身的本领,虽然很辛苦,可分配到矿上,都说学生不错,有干劲.家长也说,孩子越来越懂事了,能干了.技校虽比不上大学硬气,但也是中等智力孩子的一个不错的选择.国家现提倡减免中职院校的一切学费和住宿费,也是鼓励大家上职校.我校是晋城市唯一一所包分配的学校,也是农村孩子向往的地方,所以体能训练是下井必不可少的一项训练.