高考体育专业考前训练计划

摘 要：实践证明,科学的考前训练能在短期内挖掘考生潜力,提高考生成绩,起到事半功倍的效果.本文从体育专业考前训练的时间安排、考前训练负荷安排、考前训练内容安排、考前实战模拟训练安排和考前心理辅导训练安排等五个方面,阐述了我们在体育高考考前训练中的几点做法,希望能给各位同行提供一些参考.

关 键 词：高考体育专业考前训练

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1672-3791（2014）04（b）-0206-01

高考体育专业考前训练是指考试前一个月至一个半月的专门准备与训练,是通过科学地安排考前一段时间的训练,在考试中把考生平时艰苦训练所获得的运动技术和专业能力充分发挥出来,考出优异的高考成绩.从我多年带高考训练队的经验来看,考前训练是考试成败的关键,科学合理地制定考前训练计划,是考前训练的前提.

1考前训练时间安排

考前训练一般分为两个阶段：第一阶段,在3月初至4月初进行全面的身体素质和专项技术训练,同时要重点抓好每个考生的弱项,全面提高专业成绩.4月初,按高考专业考试的方法进行一次模拟测验,也可以通过邀请兄弟学校的考生一起测验.互相观摩,互相学习,共同提高.4月中旬,再进行一次模拟测验,也可以到校外兄弟学校进行合测.通过高强度的测验,加大训练强度,实现超量恢复,同时,增加考生的考试经验,提高适应考试环境的能力.第二阶段：4月10日左右去考试地进行适应性训练,减量训练一周.4月19日,专业考试报名休息一天,20日小量训练一次,4月21日至26日参加专业考试.

2考前训练负荷安排

实践证明,合理安排考前训练负荷,能促使考生身体机能迅速提高,使考生精力充沛,产生强烈的考试,有利于技术水平的发挥.我们采用4～5周的周期作为专门的考前训练准备,这符合体育高考的训练规律.第1周负荷较大,第2周负荷最大,第3周负荷较小,第4负荷最小,第5周以最佳状态参加体育考试.通过8～14天的考前减量训练和其他辅助手段的练习,使考生的体能实现超量恢复,为专业考试创造最有利的条件.

3考前训练内容安排

我省高考体育专业考试的内容分为一般身体素质和专项技术两部分.一般身体素质考试项目有：100m、立定跳远和原地推铅球等三项,这是每个考生必考的.专项又分田径类、球类（足球、篮球、排球）和武术体操三大类,考生可根据自己的特长选择其中的一项参加考试.

考前训练的主要内容应放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上,训练的目的性要强.主要通过促使考生达到技术稳定,熟练地把握技术动作,达到完美的技术效果.要实现这一目标,主要通过多次测验和模拟考试,并针对考生在考试中出现的问题,来确定具体的改进措施来实现.如：立定跳远中,三跳的节奏和速度的保持；铅球技术的左侧支撑、右腿的蹬伸和右髋超越右肩的技术,身体超越器械的技术以及躯干与上肢的协调配合用力技术；100m的起跑技术.从“各就位”到“预备”的过渡,身体重心提高与前移,最后注意静听鸣,精力要集中在快速反应和快速发力的训练上.

4考前实战模拟训练安排

（1）模拟训练要在各种环境条件下进行：体育考生要在不同环境,不同气候条件下进行训练,特别在训练条件差的地方,如：在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比赛,以适应雨天考试的需要.

（2）在考试前一周,要让考生到考试场地进行模拟考试的训练,并熟悉考试场地的安排：包括检录处,考场的入口及出口,离考试地点最近的小卖部、诊所、厕所等,以便临考前一边做准备活动,一边听检录点名,以防考试迟到.

（3）考试前准备活动的模拟训练.考前准备活动一般分为两部分：第一部分以慢跑热身为主,然后做好柔韧性练习,使身体达到充分的发热为宜,一般不超过30min.第二部分是专项准备活动,时间短,但强度要大.如：30m加速跑,大幅度的屈腿跳等.考试时,做准备活动要靠考生自己,不能依赖教练,这就要求在考前训练中提前做好演练.

（4）考试期间的准备活动模拟训练.我省的体育考试一般采用分组循环的方式进行,在各项考试中,每组8人.试跳、试掷中有一定的间隔时间,这段时间一定要穿好外衣,注意保暖,并要在下一次试跳或试掷前做好准备活动.这要在模拟训练中进行专门练习,以便适应考试的需要.

（5）考试的模拟训练.第一次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的成绩,对体育考生来说十分重要.要求在第一次试掷或试跳中不犯规,而且要一个较好的成绩.如果第一次成绩较好,就能为创造出更好的考试成绩打下良好的基础.第一次失误,会给考生带来心理负担,在第二次试跳或试掷中,就会紧张,造成非常被动的局面.所以,要在考前进行第一次就能成功实战演练.

5考前心理辅导训练安排

高考体育专业考试,对于考生就是一场挑战体能和心理极限的比赛,教练员不仅要通过模拟训练与测试来增强考生心理的稳定性,同时,教练要教会考生心理暗示和放松的方法与技巧,这样才能以积极的心态、良好的竞技状态参加高考体育考试.

总之,体育高考是一项复杂的系统工程,考前训练则是这项工程的关键环节.教练员要抓好考前训练,尽可能地把考生的训练成绩转化为考试成绩,才能实现每一位考生的高考梦!