网站原创摘 要田径体育生在进行体能训练时要充分考虑到自身素质的高低及训练方式的科学合理,进行力量、耐力、速度及柔韧性等专项训练时仍有许多值得探讨的问题,而对于结合自身素质进行训练也不容忽视,本文就此类问题进行初探.
关 键 词田径体育生体能训练
在平时的体能训练中,田径体育生能否根据自身素质情况选择合适的训练方式直接决定训练的效果及成绩的进退,科学适度的训练方式能让运动员竞技水平得到更快的提升,而根据自身的基本条件训练也是不容忽视的方面,本文就这两个问题分别进行探讨.
一、田径体育生科学体能训练方式
(一)适当加强力量训练
力量上的训练主要是为了能够将运动员的体重控制在一个合理的范围之内,并通过训练
增加负重.最佳的力量训练方式要将负重控制在个人的体能承受范围之内,超过自身承受负荷的训练对身体有害无益,不仅不会带来成绩上的提高,甚至会造成身体的损害,田径体育生在做力量训练时要结合自身的身体素质条件,选择在科学适当的重量训练才能达到力量训练的目的.
增强力量的训练方式有多种,体育生要在掌握了基本的训练技能后有目的练习,训练过程中要根据自己的训练目的选择合适的方式.进行体重控制训练时可以选择单腿跳或者立定跳远等方式,这些训练方式强度相对较轻,可选择多次重复进行增加训练效果.当训练要求是增加负重时可以选择借助器械锻炼,杠铃、哑铃、铅球等都可以用来为自己负重的增强提供辅助作用,例如选择杠铃负重半蹲跳、深蹲等都能够带来很好的效果,在训练场地这些训练器材经常用到也容易取得,所以能为自己提供更多的方便,保证力量训练的及时进行,力量的取得是需要时间的,在训练时候要循序渐进进行,通过多种方式的训练在力量方面都能取得较大的进步.
(二)坚持加强耐力训练
耐力训练主要是锻炼运动员坚忍不拔的毅力,提高田径体育生的耐力需要科学合理的锻炼方式,根据运动员自身的素质条件及训练的目的进行选择,耐力训练主要包括普通耐力训练与专项耐力训练两个方面,适合不同条件的体育生选择.
具体的耐力锻炼方式有长跑、负重等,学校操场及公路是最好的训练场地,沿着道路长跑是训练耐力的最好最简单的方式,只要有路的地方都可以进行训练,这个过程中需要更多地是运动员的自我坚持,也可以进行俯卧撑练习,场地更不受限制,只要长时间坚持练习,对自己的耐力的加强有很大的提升.
(三)重点加强速度训练
田径体育生要根据自己的身体素质特点,选择科学合理的训练方式进行速度训练,速度训练项目中的反应、动作和移动要在科学合理的制定计划后分步骤练习,保证训练的快速有效,在速度上取得更大的进步.
在训练速度中的反应速度时采取随时听各种信号后自我训练的效果很好,在听到有声信号后迅速跑动或紧急停止的方式进行训练,接力跑训练对田径体育生的移动速度的提升有很大的帮助,快速抬腿或者原地踏步等都可以对体育生的动作速度起到训练作用,在平时的训练当中可以做到训练不受场地限制,对自己的各种速度的提升也会有很大的帮助.
(四)及时加强柔韧性的训练
田径体育生要考虑到自身素质的特点,利用比较容易的拉伸法进行身体柔韧性的训练,在训练过程中重要的是方法的科学适当,过强的拉伸对自己是一种伤害,过弱的拉伸起不到效果,在拉伸力度上要有合适的把握.
具体的拉伸训练操作时,最重要的在于要能够使身体的各部位都能得到伸展,动力拉伸和静力拉伸训练有机的配合在一起能够达到很好的目的,在有规律的拉伸手臂结束后可适当的进行座位体前屈,保证身体的各部位都得到有效伸展,从而使身体柔韧性得到锻炼.
二、自身素质的提升
在体育训练当中各个项目及负荷量都是因人而异,各田径体育生自身素质的不同,也就决定了在训练过程采取的训练方式的多样.在平时的训练当中,运动员要考虑到自己的素质水平高低,对自己各方面有清醒的认识,包括在年龄、身材、身体条件等方面都要有足够的了解,在锻炼时能够选择适合自己的科学有效的项目进行训练,针对自己的弱项有目的性的训练,同时保证训练过程中接受的训练量的足够及训练负荷的适当,超过自己承受能力的符合对自身的水平不会有提高,反而会带来一定的损害,锻炼过程要采取循序渐进的方式,在能承受的范围之内缓慢增加训练强度及负荷,同时保证能够做到劳逸结合,身体过分紧绷与过分松弛会让自己的训练成为徒劳.同时田径体育生要认识到任何运动员成绩的取得都是需要经过长时间的努力得来的,只有经过长久的坚持不懈的训练,最后才能达到满意的效果.
在训练的实施方略上要能够认清训练目的,同时统筹兼顾自身素质的全面提高,在训练上可以选择一般训练同专项训练协同的方式进行,通过两者的有机配合,更有效的提高田径体育生的训练效果.
总之,实现成绩的突破和水平的提高是每个运动员追求的目标,坚持体能训练才能为目标的实现提供更多可能.而体能训练效果的呈现是一个缓慢的过程,田径体育生要根据自身素质特点选择科学合理的训练方式就能为自己带来最快的进步.