高中体育为女生开设瑜伽选项课程的可行性

【摘 要】本文调研分析了高中女学生参加瑜伽锻炼的喜爱程度以及瑜伽选项课前后学生身体形态、机能、身体素质等方面的变化,认为在高中体育教学中为女学生开设瑜伽选项课是切实可行的,是推进高中体育新课程改革多样化的一个有效途径.

【关 键 词】高中体育；女生；瑜伽课程；可行性分析

瑜伽起源于印度,是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的引导而达到身心整和的运动,瑜伽运动在国外的中学体育教学中已经非常普及,然而在中国,作为大众健身运动项目,瑜伽在近几年才兴起.目前,国内大多数普通高级中学都采用选项课上课模式,但是所选项目有限,大多数项目比较适合男生而女生所选的项目比较少,针对以上情况学校把“瑜伽”这一新兴项目引进体育选项教学中,经过半年的实践,取得了很好的教学效果.本文试就瑜伽进入高中体育选项课的可行性作进一步的探讨,为高中体育新课程改革的多样性提供参考依据.

一、研究对象与方法

1、研究对象

珠海市斗门区第一中学2010年高一、高二年级的所有女生共1078人,高一、高二年级瑜伽选项班的女生共276名.

2、研究方法

（1）文献资料法.查阅了有关的书籍、期刊等资料；

（2）调查法.对本校的高一、高二女生共1078人进行问卷调查,发放问卷1078份回收1078份,回收率100%,对问卷的信度和效度进行了检验；

（3）实验法.对瑜伽选项班的276名女生进行为期6个月的瑜伽教学,并要求在上课前2小时不进食,课后1小时后才能进食,期间可以喝水；

（4）数理统计法.将调查、实验的数据统计.

二、调研结果数据统计

1、在学校所开设的体育项目中你最想参加哪个项目的学习

统计结果如下(单选)

从表1我们可以看出在校的高一、高二女生参加篮球、足球选项的同学较少,说明高中女学生对身体对抗性很强的项目的兴趣不浓.参加排球、乒乓球、羽毛球、健美操的人数较多,主要是这些项目对抗性不强而且大部分女中学生主要是怕晒太阳,参加瑜伽课的同学人数最多,她们主要是认为瑜伽课的运动强度不大,又不晒太阳,还可以塑造形体.

2、瑜伽选项班的上课效果

表2显示瑜伽选项班6个月上课前后身体形态、机能和身体素质的变化

从表2我们可以看出,在经过6个月的瑜伽术练习之后,学生们的身体形态、机能和身体素质指标的前后均有明显差异（P＜0.05）.

三、分析与讨论

1、高中女学生的健身现状与身心特点分析

（1）高中女学生的健身现状分析.走访了珠海市7所高中,发现课外活动时间,体育活动的场所大部分是男生的身影,而很少见女生,而大部分的女生主要是在看书、聊天、看学校组织的比赛.只有一少部分同学在打羽毛球、乒乓球、即便是比较适合高中女生活动的健美操也由于场地、音乐、运动强度和难度等因素使高中女生而拒之.

（2）高中女学生身心特点分析.高中女生正处于十七八岁,发育普遍接近成熟,她们对参加体育普遍存在不同程度的心理障碍,大多数女生较害羞,好静不好动.同时,又爱面子、自尊心强、易闹情绪、爱使小性子,与初中、小学阶段的女生比较,高中女生开始更加重视自己的外貌,体型变化,爱美之心显得更加突出.四肢较短、重心较低、肌肉力量差等是女生的不利条件,但是,高中女生身体的协调性,柔韧性好,艺术感、韵律感比男生强.

（3）瑜伽课符合高中女生的身心健康要求.现在的高中女生好静不好动,爱美之心更为突出.瑜伽课的艺术性正体现在一个“美”字,不仅音乐美而且练习动作美放松术更是一种身心的享受［1］.瑜伽课为学生实现美的追求创造了条件,正如学生们所说：“瑜伽课不仅锻炼了我们的身体而且唤起了我们对美的追求和感受,提高了我们的审美能力和自身修养,净化了自己的心灵”,这是其他运动所无法代替的.而且练习瑜伽不受场地、器材、音乐等因素的影响,什么时候想锻炼都可以做一两组体位动作.

2、瑜伽课对高中女学生身体形态、机能和身体素质的比较分析

瑜伽是一项对饮食、呼吸、体位法、放松术要求较高的运动项目［2］；通过6个月的瑜伽学习,学生的身体形态、机能和身体素质指标均有明显提高（见表2）从表中可以看出,通过瑜伽呼吸法的练习,学生的肺活量有明显的提高.瑜伽体位法通过大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立、挤压等独特的姿势,并强调每个姿势要保持一定的时间,在配合深度呼吸,在运动过程中可以消耗大量的热量和脂肪.使肌肉变的匀称而富有弹性,腰腹肌力量增强,臀围减小臀部肌肉上提,有很好的塑身效果.学生的身体形态、机能和身体素质有明显的提高.

3、瑜伽对高中女生心理的影响

高中女生由于学习负担重,升学压力大,普遍存在失眠、头痛、压抑、恐慌、郁闷、浮躁、冲动等不健康的心理现象.而瑜伽注重身心合一,具有稳定自主神经,减低压力与消除精神紧张、松弛肌肉,并有稳定情绪,调节内分泌之功效［3］.

四、结论与建议

1、结论

（1）通过分析当代高中女学生的健身现状、身心特点及调查结果可以看出高中女生对身体对抗性很强的项目的兴趣不浓而对具有瑜伽的兴趣和需求还是比较浓厚的.

（2）高中女生在练习瑜伽后身体形态、机能和身体素质指标均有明显改善与提高.

（3）瑜伽课提高了学生的心理素质和审美意识,通过优美的音乐和舒展的动作及健康的呼吸,激发出高中女生青春活力与朝气,有效的调动了高中女生参加身体锻炼的积极性.

2、建议

（1）将瑜伽教学列入普通高中体育选项教学任务中,为高中女学生开设新的健身途径.

（2）在其他体育选项课及体育训练上可以尝试加入瑜伽的一些体位动作和放松术,可以更好的减轻压力、释放能量、让大脑皮质得到放松,从而增加自信,提高上课的效率和训练的质量.

【注释】

［1］王韵.减肥瑜伽［M］.北京：北京体育大学出版社,2003.

［2］杜熙茹.瑜伽健身术对大学生身体技能素质和心理健康水平影响的实验研究［J］.首都体育学院学报,2005.

［3］韩俊.瑜伽：中级教程［M］.辽宁科学技术出版社,2010.

［4］柏忠言,张惠兰.瑜伽：气功与冥想［M］.北京:人民教育出版社,2000.