银发族的休闲运动处方

七十几岁的老爸早已退休,常练气功及打太极拳,休闲嗜好是种花种草.常常一蹲就是一小时,但蹲完后想站却站不起来.有时候爸爸还会穿着短裤到山上走走,但是最近下山时却觉得吃力,下阶梯时膝盖也会有酸痛的感觉.偶而与好友打打小牌,更不能久坐,否则会腰酸背痛.

老爸的运动与休闲生活很丰富,但项目与内容可以稍做调整,身体应该会更健康.气功及太极拳是非常适合老年人的运动,不过还是要配合银发族自身的健康状况,就像医生建议的每周做3～6次就够,最好是低冲击、低强度、长时间(约一小时),以免运动过度伤害身体.

老人如果长时间蹲着,容易导致膝关节负担过大.建议银发族最好能有适合个人高度的工作台面及座椅,以减轻膝、腰的负担.如果一定要蹲下,最好是坐在矮凳上,以免造成关节扭曲、压迫,致使血液循环变差.

另外,银发族由于肌肉骨骼的退化,常出现双膝及髋部退化性关节炎,合并肌肉无力的疾病,尤其是下阶梯时膝关节负担会加重.如果要爬山,下山时建议改走斜坡不要走阶梯,平时下楼尽量搭电梯.

老年人一般都会穿着轻便的服装爬山,但短裤容易使膝关节局部温度降低,因此建议应穿透气吸汗的运动长裤,以达保暖之效.

至于老年人久坐会腰酸背痛的问题.有医生提议每小时起身活动10分钟,肌肉与关节就能得到舒缓.正常来说,如果站立或走路1小时,就应坐下休息10分钟；坐着1小时,也应该起来活动10分钟.

以上是针对我老爸所规划的运动与休闲处方,可以让他在维持健康之余,保持运动与休闲的乐趣.银发族若有兴趣了解,可请教有关医师,为自己量身定作运动处方.