女子200米运动员力量素质快速训练法的

摘 要：快速力量是取得优异成绩的重要因素,结合女子200米跑的专项特点,研究其训练特征,选择正确、有效的训练方法和手段.文章在结合专项力量训练理论与方法的基础上,分析了女子200米跑快速力量训练的特征和其内在因素的相互关系,以求达到理论研究和实践应用相结合的目的.基于这样的认识,对女子200米跑运动专项力量中的快速力量训练方法进行分析与讨论.

关 键 词：女子200米快速力量训练

中图分类号：G822文献标识码：A

文章编号：1004-4914（2012）09-103-03

一、前言

200米跑是以肌肉工作为主推动人体产生快速位移的周期性快速力量型项目.运动员如果没有良好的力量素质,就不可能取得优异的成绩.由于200米跑运动项目关键的环节是技术,例如：蹬伸动作完成的时间基本限定在0.2秒之内,所以200米跑运动对力量的要求并不在于“大”,而在于“快”,单位时间内力值的上升速度成为取得优异成绩的关键因素.因此,快速力量是200米跑运动员的基本素质,也是女子200米跑训练的最重要的环节.分析女子200米跑专项力量训练的特征,在训练中采用适应女子200米跑专项特点的力量训练方法,加强直接影响专项成绩因素的控制,以达到提高短跑运动成绩的目的.

二、研究方法及研究对象

1.文献资料法.在研究过程中,先后查阅了有关快速力量训练的著作与期刊论文,收集了研究所需要的资料,综合参考多方面的研究成果.

2.访谈法.访谈部分田径专业教练、高校田径队的教师,为本文提供可靠的实证.

3.数理统计法.研究随机现象中局部与整体之间以及各有因素之间相互联系的规律性.

4.研究对象.对呼和浩特市第三十三中学12名女子200米短跑运动员进行了观察研究.

三、结果与分析

1.200米跑的技术特征.200米跑技术动作最本质的特征是伸髋和摆动式积极扒地.亦即“支撑腿落地后,髋关节应不参与缓冲,而应不间断地伸展髋关节,增加“扒地力”和“扒地效果”.

据最新的运动生物力学对200米跑技术的分析研究表明,“快速伸髋对跑速的影响远远超过了快伸膝”,这是因为,“在塑胶跑道上进行的一个跑进周期的动作中,膝关节角度变化的幅度在15°左右（150°～165°）,而髋关节角度的变化幅度则在55°左右（148°～203°）.这一研究结果对我国长期以来将力量训练的重点集中与发展股四头肌和屈髋肌,致使伸髋肌群得不到发展,限制髋关节动作幅度与速度发挥,阻碍跑速提高的专项力量训练的指导思想及其由此而引发出来的相应联系手段与方法提出了质疑.起跑后的加速跑能力,最高跑速持续的时间与距离的保持能力是决定200米跑成绩的两个重要因素,如果在起跑后加速能力相同的情况下,那么最高跑速持续的时间与持续距离的能力则显得更为重要.因此,200米跑运动力量训练的手段与方法必须围绕着强化伸髋技术与摆动式扒地技术加以选择.

200米跑运动技术运用的实践证明,在高速跑动中,着地缓冲的制动力量成分很少,而以髋关节为轴的大幅度摆动的快速力量则成为跑动的主要动力来源.所以,运动员的力量训练主要在提高力量素质中的快速力量成分.快速力量练习的效果还需要转化到专项运动能力中去,因为人体在200米短跑运动中,当身体各个环节的肌肉进行克制性的收缩时,不但是个体在某一训练水平阶段的肌肉收缩出的长度为最长,肌肉收缩的阻力矩为最大,而且要求肌肉收缩的初速度快和收缩时的速度继续加快.特别是在途中跑的快速运动中,当肌肉进行快速缩短时,因肌肉缩短速度的加快,必然要引起肌肉收缩产生肌肉拉力的相对减小,如果肌肉收缩所产生的肌肉拉力能克服肌肉收缩的阻力矩,人体将完成合理的技术动作和实现快速位移,反之亦反.所以,只有根据肌肉收缩的力学规律,对肌肉进行不同负荷的抗阻力量训练,使肌肉在不同抗阻力量训练中的收缩速度和力量能力得到相对同步的提高,最终实现这种能力转化到专项能力中去,使肌肉在充分拉长做快速缩短时所产生的肌拉力能克服肌肉收缩的阻力.

2.力量在200米跑中的表现和作用.200米跑的成绩主要取决于力量和技巧,这是因为运动员运用合理的运动技术,借助肌肉系统快速收缩的工作形式高强度与高频率的收缩能力,推动人体快速位移的周期性项目.所以,力量不仅是200米跑运动员最基本最重要的身体竞技能力,而且还是200米跑训练的最重要的组成部分.因此,200米跑专项力量训练努力的核心是——快速力量.

（1）快速力量的含义.快速力量是指运动员在特定的符合条件下,所表现出来的最大动作速度.这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力,快速力量最典型的表现形式是爆发力.快速力量可分为爆发力和连续快速力量.爆发力是指运动员在短时间内克服较大外在阻力的快速用力能力；连续快速力量是指运动员在短时间内克服较小阻力的连续快速用力能力.

（2）快速力量在200米跑中的地位.快速力量是200米跑运动员最典型和最需要的力量,由于200米跑项目在很大程度上依靠快速力量中的爆发力,它需要快速摆脱静止的状态,通过加速达到最高速度,所以,200米跑运动员应在发展最大力量的基础上重点发展快速力量.对运动员来说,快速力量是取得优异成绩的保证.200米跑项目发展快速力量主要以发展爆发力为主,爆发力是快速力量的表现形式,是快速力量的核心.快速力量是力量与速度相结合的一种特殊力量素质,具有力量和速度的综合特征.快速力量主要受最大力量、肌纤维类型和募集、神经冲动频率、肌肉或肌群之间的协作（协调能力）、肌肉工作的力学状况（肌肉收缩的初长度、关节角度和运动时间）等5个方面因素的影响.

对女子200米跑高水平运动员比赛全程分析（见表1）,把200米跑的全程分为4个阶段,并用灰色关联分析法确定了个阶段的权重：

以上结果表明在200米跑的训练中,应重视快速力量的训练,快速力量对短跑的作用最大.

加速能力是体现在0～50米的加速跑阶段,这个阶段排在第二位,说明此阶段是仅次于最大速度阶段的重要阶段.加速能力是以运动员的快速力量为基础,此阶段为起跑和起跑后的加速跑阶段,运动员在短时间内克服较大的外界阻力的快速用力能力,快速力量中的爆发力正是这种性质的力量.