体育类高考体育生体能训练

摘 要：在体育类高考体育生训练中,学生的体能训练是一项重要的内容,在体育专业考试中具有重要的作用,本文通过训练实践,对高考体育生体能训练进行探讨阐述,从而为有效的实施训练及其成绩的提高提供参考.

关 键 词:高考体育考生体能训练

近几年,随着经济的发展和人们生活水平的提高,健身意识逐渐增强,7号文件也为体育带来新的机遇,体育业逐步走向人们的生活.另外,随着《全民健身计划纲要》的实施与推行,各地区队体育专门人才的需求有所增加,因此也影响到报考体育院校的考生逐年趋于上升趋势,新的机遇带来新的问题,中学生参与体育训练的队伍素质参差不齐,如何能让更多的人轻松步入体育院校,体育素质测试则是重中之重.如何提高体能,适应考试需求,则是我们体育教练（教师）所深思的问题.文通过训练实践,对高考体育生体能训练进行探讨阐述,从而为有效的实施训练及其成绩的提高提供参考.

一、体能训练的涵义

体能训练分为一般体能和专项体能,一般体能指采用多种多样的非专项的身体练习,改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质.专项体能训练是指根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习,发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所需的身体形态、机能.而高考体育专业体能训练主要是专项的体能训练,但也包括部分一般体能训练,具体的表现在基本运动能力训练(力量、耐力、速度、柔韧与灵敏等)、身体能量代谢供能系统训练、运动素质训练、心理承受负荷强度能力训练等.它们整体构成高考体育专业体能训练系统,缺任何一个环节都会影响运动个人考试的发挥,加强高考体育生体能训练,已成为提高考生比赛成绩迫在眉睫的问题,所以,在体育考生训练中,除了各单项技术学习外,还必须重视考生体能训练.

二、体能训练的途径与手段

1.加强基本运动能力训练,促进基础素质提高

基本运动能力是提高运动成绩的基础,也制约着体育能力的发展,凡参加体育高考的考生必须重视基本运动能力训练,一般在训练之前还要进行必要的运动选材与素质测试,认真选拔具有运动潜质的考生进行训练,同时,在最初的训练中应把基础训练作为重点,如：“力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等.”有条件也可将这四项素质单独训练,逐一提高,众所周知,近几年,就陕西而言,体育高考专业素质考试只进行100米、立定跳远、原地推铅球及800米跑四项,这四项实质就是四项素质测试,所以,加强素质训练,也就是提高专项素质,提高运动成绩,而这对于学生的运动能力,运动体能储备都有很好的发展作用.

2、强化能量代谢功能系统训练,促进身体运动机能的提高

运动人体科学研究表明：人体能量代谢系统水平的高低,直接影响着人的运动成绩.良好的能量代谢系统能为人运动提供充足的能量,一般专业运动员经过训练后,身体能量代谢系统功能比普通人强,也就是运动员的内在体能储备比普通人强,身体机能好.而对于高考体育类考生来说,与运动员来说也有着很大的相同之处.为此,在高考体育专项训练中,也要强化身体能量代谢系统训练,也就想的特别重要,对于身体机能提高、运动系统功能等都有很大的帮助.例如在专项耐力训练中,采用长距离匀速跑与变速跑方法发展心肺功能.提高能量代谢机能,在食中加强营养供应,依照超量恢复原则,奠定代谢体能物质基础.

3.重视心理训练,提高应试能力

心理训练是指通过各种手段,有意识的对运动员心理过程和本性施加影响,使其调整自己的心理状态的各种方法,为更好地参加训练和比赛,争取优异成绩做好各种心理准备的过程.对于高考体育类学生而言,其实也是以追求好成绩、发掘人潜质为目的训练.所以,重视在平时的训练中进行必要的心理训练,对于提高运动成绩有很好的帮助作用.在具体训练中,每次训练安排内容要丰富多样,方法灵活多变,形式各异的训练,对每一个练习都要有明确的要求,并养成规范正确的运动习惯,以此来提高考生的运动感知能力,在大强度的运动训练下,教练要使考生在思想上、生理和心理上做好充分的准备,同时可传授相关的调节紧张、焦虑等症状的方法,有条件可进行考前模拟训练,增强考试适应性,以便考生沉着、稳定的应考,并促进考生正常发挥,考出好成绩.

4.完善合理科学的训练监控,为体能训练助力

科学研究表明,在体育训练中,训练监控在训练中起着重要的调节作用,可随时反馈训练情况,在运动训练中必须进行必要的训练监控,在体能训练中亦是如此,高考体育专业考试既是考生运动技能的较量,也是考生体能的竞技,尤其是在800米项目中,一般来说,体能好的考生成绩相对较好,而体能差的考生尽管意志再坚强,目标再明确,还是心有余而力不足,以至于考试中力不从心,所以,在考前的训练中必须进行必要的运动监控,一般可从从运动计划制定、运动量的安排等方面入手,大则减,小则加.训练中可进行脉搏、心肺功能等方面的测试,并进行比较评价,从生理指标上来反馈训练情况.另外,也可提醒考生进行必要的训练后恢复放松,避免体能透支,影响训练效果.现代运动科学研究以为训练带来很多方便,教练员可根据具体的训练选择适宜的运动监控方式,对于考试进行必要的训练监控,以便提高训练成绩,促进体能的发展.

三、小结

体能训练在体育考生训练中具有非常重要的作用,在训练中通过加强基本运动能力训练,促进基础素质提高；强化能量代谢功能系统训练,促进身体运动机能的提高；重视心理训练,提高应试能力；完善合理科学的训练监控,为体能训练助力等途径,全面提高考生体能与基础素质,为取的优异的考试成绩及出色运动水平的发挥,奠定坚实的物质基础.