情绪ABC理

什么是ABC理论

ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的.就是认为激发事件A(activatingevent）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）,即人的消极情绪和行为障碍结果C,不是由某一激发事件A直接引发,而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起.错误信念也称为非理性信念.

如图中,A（Antecedent）指事情的前因,C（Consequence）指事情的后果,有前因必有后果,但是同样的前因A,产生了不一样的后果C1和C2.这是因为从前因到结果之间,一定会透过一座桥梁B（Belief）,这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释.又因为,同一情境之下A,不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2）,所以会得到不同结果（C1和C2）.因此,事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释.

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰.这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍.情绪ABC理论中：A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释.C表示自己产生的情绪和行为的结果.

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验.然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验.同样是报考英语六级,结果两个人都没过.一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝.

为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪.一个人可能认为：这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来.另一个人可能说：我精心准备了那么长时间,竟然没过,是不是我太笨了,我还有什么用啊,人家会怎么评价我.于是不同的B带来的C大相径庭.

常见的不合理信念

人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；

有价值的人应在各方面都比别人强；

任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕；

一个人应该担心随时可能发生灾祸；

情绪由外界控制,自己无能为力；

已经定下的事是无法改变的；

一个人碰到的种种问题,都应该有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事；

对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；

要有一个比自己强的人做后盾才行.