体育高考的实战性训练

通过这几年带体考生我深刻的体会到考前实战性训练的重要性.体育高考的考生多、气候条件和各项考试时间间隔不均、教师不可能进行面对面的指导,只能靠考生的自我适应和调整,所以考前进行各种条件下的实战性训练就很有必要.对此,我就体育高考考前实战性训练试谈一谈自己的几点体会.

一、各种环境条件下的训练

体育考生要在不同环境,不同气候条件下进行训练,特别在训练条件差的地方,如：在雨天场地器械湿、滑的情况下和在炎热无风的条件下进行测验和模拟比赛,加重器械的训练和跑跳练习；使考生在较困难条件下完成训练,以适应紧张体育高考的需要.

二、训练时间

训练时间安排要根据历年体育高考的规定时间来决定.是哪一天、什么时间.如果考生长期在某一时间训练,会使考生在特定时间产生适应,养成一定的习惯和运动条件反射.经验表明,多次重复相同的小周期训练,考生就能在参加体育考试的那一天达到神经系统的高度兴奋,从而提高考试项目的成绩.

三、间隔时间

体育考生在各项考试中,参加人数多,试跳、试掷有一定的间隔时间,通常休息一下后再活动,为下一次试跳、试掷作准备,针对这种情况,在训练中有必要按这一时间试跳或试掷,使考生适应这种规律,有利于考生达到最佳状态.

四、成功率

在各项考试中,因为只有两次试掷或试跳的机会,所以第一次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的好成绩,对体育考生考试成绩非常重要,在试掷或试跳中要求不犯规,而且要掷出或跳出相应的水平.如果第一次不理想或失利会给考生心理带来负担,第二次试跳或试掷就会造成紧张情绪,从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面.如果第一次成功了,对考生后一次试跳或试掷中,充分发挥水平,提高考试成绩有良好的基础保证.所以,要在考前进行实战演练,抓好第一次机会,为考生正式参加考试打好基础.

五、心理准备

在考试中我们经常可以看到,心理素质好的考生,既能与实力相当的对手竞争,也能与实力更强的对手竞争.因此,要重视考前的心理训练和培养.要教育考生在考前,把注意力集中到要做的动作上.在参加考试中,进行自我调节,并采用接近“实战”的各种训练方法,如：培养考生顽强苦练及战胜困难的精神,常设计在一些严峻困难的条件下进行训练,这样可以更好地培养意志品质.另外,要培养考生的自信心.自信心是勇敢果断的基础,缺乏自信心,即使考生熟练地掌握各项技术,也会造成考试失败.因此,要强调在训练中培养考生的心理素质,在实战中增强其心理承受能力.

六、考前准备活动

准备活动安排非常重要.准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定.准备活动的负荷根据考生的习惯和承受能力来制定,一般使身体达到足够的发热程度为宜.另外,要重视临考前的试掷和试跳机会,改善动作的准确性,但不能用力去做,如果用全力去试掷和试跳,会产生中枢神经系统储备的能力大量消耗,考试时的能力就会急剧下降.如：有的考生在准备试掷、试跳时成绩不错,而在考试时则成绩下降,所以应特别注意.还有就是100米跑前注意观察和感受发令员的发令节奏,并适应这个节奏.所以平时要加强各种节奏的适应训练.

另外,在考前几天要让考生到考试场地进行准备活动的“预演”,并熟悉考试场地的路线,这样考生在进行考试时不至于太紧张而导致检录、临考点名时迟到.经验证明,体育考生考试时,一切都要靠自己解决,不能依赖教师和教练员.

实战训练搞得好能考生在各种条件下考试时不紧张,能积极调整出最佳状态考出好成绩.以上是我的个人看法有不足之处请各位指导.