体育高考生800米训练策略

点赞:32695 浏览:153976 近期更新时间:2024-03-08 作者:网友分享原创网站原创

摘 要:如今,800米跑已经成为全国普通高等学校体育类专业考试的必考项目之一,也是考生成绩最难提高以及最担心的考试项目,因为它是对考生的身体素质、技术水平、心理素质以及意志品质等的综合考查.而且,考生面临着文化课学习和体育训练的双重任务,很少有长期、正规的800米跑训练,导致它成为体育高考生最头痛、最惧怕的体育考试项目.从事高中体育教学多年,对800米的训练策略多多少少有些体会和看法,在这里写出来望与各位同行们探讨.

体育高考生800米训练策略参考属性评定
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关 键 词:策略;速度训练;冲刺阶段;心理素质

800米跑属于极限下强度项目,它需要快速跑和耐久跑的有效结合,才能跑出好成绩.在跑的过程当中,主要是以无氧代谢功能为主,而且需要考生具有长时间保持高速跑的运动持续能力,

但是大多数考生在800米跑中会出现技术变形、无力冲刺的现象.

下面,我就结合自己的教学实践经验,谈一谈对体育高考生800米训练的具体方法.

一、注重速度训练,以此提高考生的中长跑成绩

速度训练,主要侧重于速度以及速度的耐力训练,而且要采用以短跑训练为主、长短训练结合的方法.进行短跑训练时,绝对不可以使其脱离中长跑的特点,因为只有这样才能保证绝对速度的提高.当然,速度的训练质量我们也不能忽视,因为这是提高考生速度耐力水平的主要因素之一.在如今的中长跑训练中,正在逐渐加大学生的训练负荷,特别是以提高学生的运动速度为首位.

那么,我们该如何提高学生的专项速度呢?这个问题已经困扰了高中体育教师很长一段时间.在传统的训练中,主要侧重学生的呼吸以及有氧耐力的提高,但是这却导致了学生耐力较好,但是专项速度较差情况的出现.这说明,以短促长的训练方法是提高学生中长跑成绩的有效方法之一.速度耐力也是我们训练学生中长跑的核心,而速度耐力的基础是速度.我们只有紧紧抓住速度以及速度耐力这两点,才能在中长跑训练中获得良好的教学效果.

众所周知,在中长跑的运动过程中,需要学生不断变换速度,所以,在训练时,我们一定要抓好速度和节奏感这一教学环节,使学生逐渐具有中长跑应该具备的高频率、快节奏的能力.

二、注重冲刺阶段训练,使考生保持已达到的速度水平

在我们平时的800米跑训练中,我们常常会看到考生在最后冲刺阶段放慢了脚步,慢慢悠悠地跑过终点,这就影响了考生全程成绩的提高.没错,冲刺阶段确实是800米跑过程中最艰苦的阶段,因为考生经过长时间不间断的跑,身体已经十分疲惫,所以往往会出现技术动作变形的情况,进而影响学生的最终冲刺.这就要求我们在平时的训练过程中注重最后冲刺这一阶段的训练,并告诉学生,在最后的冲刺阶段,要注意保持放松,并不是说这时要减速,而是保持已达到的速度水平,也不要打算跑得更快.实际上,每位考生在最后冲刺阶段都会减速,只是由于考生在身体素质以及技术动作上的不同,在减速的多少和时间上有些差别而已.因此,我们一定要教会学生在800米跑的冲刺阶段如何保持轻松,让他们在这一阶段尽量保持在这之前已经达到的速度.

三、注重心理训练,增强考生的自信心

800米跑不仅仅是对学生身体素质、技术动作等的考察,同时也是对他们心理素质、意志品质的考查.在800米跑考试时,由于考生具有较大的心理压力,难免会造成神经紧张、体力消耗过大情况的出现,最终影响考生的考试成绩.这就要求我们在平时的800米跑训练当中,多采取一些与正式考试接近的训练方法,以此来提高学生的心理承受能力,增强他们的自信心.在学生完成我们的训练任务后,肯定他们的成绩,并给予适当的激励和表扬,让他们尝到成功的喜悦感.我们也可以根据高中学生争强好胜、不服输的心理特点,采取一些可以激发他们勇于竞争的训练战术,以培养他们敢于拼搏、不认输的心理品质.只有这样,他们才能在正式的800米考试时运用自己精湛的技术动作和良好的心理品质,取得满意的成绩.

综上所述,身为一名高中体育教师,我们要不断对训练策略进行反思和总结,并在此基础上进行改进和完善,使考生在800米跑考试中都能取得优异的成绩.当然,每位学生的实际情况不同,这就需要我们因材施教,训练的方法要因人而异,不可千篇一律,否则会得到与其相反的教学效果.以上就是我个人对体育高考生800米训练策略的几点建议,希望与各位同仁分享之后,能起到抛砖引玉的良好作用.