高中生如何克服抑郁情绪

过去人们对高中生的抑郁情绪一直没有引起足够的重视.近年的调查和心理咨询显示,高中生的抑郁情绪有一定的普遍性,需要引起大家足够的重视.

高中生的抑郁情绪表现为兴趣淡薄、被动消极、悲观绝望,很难全身心投入现实的生活.

高中生产生抑郁情绪,主要是内外因素相互作用的结果.

从内部因素来讲：心理发育不良,是产生抑郁情绪的基础.高中生自尊心比较强,十分在意他人对自己的评价及个人形象,若是遭受冷落和歧视,将会对其自尊心造成严重挫伤,进而产生消极的自我评价.由于缺乏社会经验,高中生也容易形成不良的认知模式、非理性思维.这些都可能诱发抑郁情绪.

从外部因素来讲：学习负担重、升学压力大、家庭经济困难、与同学发生纠纷、被盗或丢失东西、考试失败或不理想、受批评或处分等事件容易导致高中生产生抑郁情绪.

另外,现在的高中生多为独生子女,由于自小生活比较顺利,经历的挫折比较少,自理能力较差,面对一些突如其来的事件常常无法自如应对.因此,难免会产生一些抑郁情绪.来自家长和老师的过高期望以及对他们的负面评价,也是高中生产生抑郁情绪的原因.

高中生可以采取以下几种方法,预防抑郁情绪的产生.

一是进行情绪宣泄.有抑郁情绪的学生对外界采取的一般是“河蚌”策略,带有厚厚的防御性外壳和退缩性.发现有抑郁苗头的高中生,要注意解除过重的心理负荷,积极向老师、家长和同学诉说心中的烦恼,进行情绪宣泄,重新鼓起信心和勇气.

二是进行内心反省.高中生要学会识别和记录自己内心出现的不良情绪,改变导致失败感的思维模式,停止从记忆中抽取消极的想法,避开灰色的回忆.

例如,某高中女生在一次考试失利后认为“我考大学没希望了”,在好朋友转学后觉得“生活从此没意思了”.她可以这样进行反省：“这次考试是不是真的能代表自己所有的能力呢?一次考试考得不好是不是说明以后所有的考试都考不好呢?”“不愿意好朋友走,那怎么办呢?要不要去跟她说不要走呢?”这样,她就可以逐步意识到自己开始的想法是不合理的,慢慢从消极情绪中摆脱出来.

三是缓解心理压力.情绪抑郁者的心理状况如百川交汇,各种感觉汇聚在一起找不到出路.这时,他们应该将自己的感情、想法说出来,丢掉心理负荷,借以缓解心理上的压力.他们还可以通过各种娱乐活动,如游园等来陶冶性情,调节情绪,增进心理健康.

四是培养良好情绪.这是减少和避免抑郁情绪发生与恶化的重要措施,也是根本性的措施.高中生首先要培养豁达的人生观,保持良好的心态,用平常心来看待自己和他人,为自己设立合适的目标,经常保持愉悦、平和、乐观的心态,增强承受挫折的能力.其次,可以用心情日记或情绪卡的方式观察自己情绪变化的规律,及时识别抑郁情绪的苗头.最后,建立良好的同伴关系、师生关系等,避免抑郁情绪的发生、发展.

需要提醒的是,如果抑郁情绪严重,就要及时到专业机构寻求帮助,以免酿成严重后果.

（责任编校曾向宇）