中学体育新课程学生怎样实施跑步教学训练试析

摘 要：体育课程标准包括运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个学习领域.新课程的价值体现在学生获得运动知识以及增强体质方面.也在不断的培养意志品质,体验进步与成功的过程中,增强自尊心和信心.

关 键 词：体育新课程运动知识

体育课程标准包括运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个学习领域.新课程的价值体现在学生获得运动知识以及增强体质方面.也在不断的培养意志品质,体验进步与成功的过程中,增强自尊心和信心.

本文作者,从事体育教训多年,就学生的身体素质训练.跑步教学训练的几个问题,就本人从教多年的教学经验与感受,是这样认为的.

1.跑步训练是体育教学中起主导作用的专门体育素质训练.

跑步教学训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度.是培养与发展身体素质的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展.跑步训练与知识活动的本身是有价值的,但是,又不是靠理论的研究发生的,体育教育实际,在知识了解实践中产生.

跑步的训练,主要是指导学生接受高强度下工作的能力.与达到发展身体素质的能力.

（1）提高跑步反应速度和起动速度能力.

（2）提高与发展肌肉力量.

（3）提高跑步速度训练的协调、放松、与加速的能力.

提高最大速度跑能力的练习方法如下：

（1）行进间跑30―50米,训练密度与强度,中等.

（2）追赶跑训练：50―100米,3―5次.

（4）短距离组合跑（30米―70米）,3―5次.

2.发展跑步素质训练如下：

跑步的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排.力量训练采用的主要练习：

（1）负（举）重练习.

（2）抗阻力练习.

（3）跳跃练习.

提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习.一般以递增负重的方法实现的.练习时采用最大负重的30-40%开始练习.完成5-7组.

发展力量耐力,可采用负重量轻的,跳跃距离长的练习.练习量约为最大负荷量的30-40%,要求强度小,重复次数在15-30次以上.

3.增加难度的负重和抗阻训练方法如下：

（1）（全蹲.半蹲.蹲）.最大负荷量开始时在25%为宜.逐渐增大到100%.

（2）弓步跳.最大负重量25%,弓步走距离30-50米,完成运动量与密度中等.

（3）半蹲.完成运动量与密度中等.

（4）弓步交换腿跳.最大负荷量的25%,完成运动量与密度中等.

（5）高抬腿跑.最大负荷量的25%,完成运动量与密度中等.

（6）直腿跳,最大负荷量的25%,完成运动量与密度中等.

4.跳跃力量训练的主要练习如下：

跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重.

跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃,另一类为水平方向跳跃.

（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地单脚跳、等.

（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃.

短距离跳跃：立定跳远、多级跳远、多级蛙跳,台阶跳跃、30米单脚跳.

长距离跳跃：50―100米跨步跳.

在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时,必须用最大力量完成.在长距离跳跃练习时,即用80―90%的力量完成.

垂直方向跳跃和短距离跳跃,能迅速提高起动速度,加速跑能力和爆发力素质.长距离跳跃能够提高力量耐力和速度耐力.

5.体育教师教学工作的积极性、创造性.

体育教师的体力与精力、时间很多都是分配给早、课间操、体育课与学生业余训练上.那么,在教职工运动会上学校领导、教职工还用苟求的目光要求体育教师再从有限的体力里面分配出更多更大的体力出来,并作为专业技术职称、职务的评判标准,不科学,不规范,也不标准.应该把体育教师组织学生早、课间操、体育课、课外训练作为职务晋升的标准与依据.应该从根本上保证体育教师的基本权利.因为数百学生的体育教育安全责任,是“体育教师是责任人”而不“教职工是责任人”.

当然,他们也知道运动员出身的体育教师是不会被任何单位重视的.这也是众所周知的原因与事实.“考分至上”、“考分重要”、“考分崇拜”、“考分是饭碗”的政策导向把很多有希望、有前途的体育尖子、苗子逼上“考分独木桥”.而放弃运动训练,教育界的重理轻文、重文化轻体育现象,恐怕在以后的很长时间里还影响着学生及家长,这应该引起政府、教育、体育行政部门的高度重视.

6.发挥应用的作用

近年来,在中学,体育特长生、尖子生的训练时间有保障,但仍无比赛任务、条件与机会,如有条件比赛,这些特长生尖子生并不弱啊!他们可以在国内、国际体育赛场上发挥应用的作用啊!省、州、县教育行政部门、体育部门应每年召开一次青少年体育比赛,国家都是有政策投入保证的.相关部门应有这样的观念,“少年强,国家就强.”如果青少年运动员队伍可以得到比较稳定的、比较好的发展,那么,体育队伍也可以得到比较稳定而巩固的发展.

7.关于体育特区组建的体制问题：

十一届三中全会后,我们国家的体育发展比较顺利,主要是青少年学生的运动训练抓得比较好,很多学校的青少年学生的运动训练积极性被调动起来,体育尖子的积极性与参加各级比赛的机会有5次以上.可是现在的青少年学生参赛机会4年大概又有2次左右,甚至因为学生的学习,或者参加高考,放弃了省、州的高水比赛机会.这样,我们国家的体核能发展才会后继有人、高手、强手不断涌现,就有机会实现我国的体育大国、体育强国、体育兴国的地位和作用.