青少年篮球技术的训练方法

点赞:30409 浏览:142246 近期更新时间:2024-01-20 作者:网友分享原创网站原创

【摘 要】青少年是参与篮球运动的主体,但他们篮球的基本功普遍比较差.因此,从篮球训练一般规律出发,提醒篮球训练时应注意的问题,对青少年篮球运动员的成长具有重要的意义.掌握篮球的基本技术是参与篮球运动的基础,进行合理、科学的训练有助于青少年篮球技术的提高.

【关 键 词】青少年篮球运球训练

【中图分类号】G841【文献标识码】A【文章编号】1674-4810(2013)30-0196-01

在我国,篮球运动有很广泛的群众基础.篮球技术分为进攻技术和防守技术.其中,进攻技术主要包括传接球、运球、投篮、持球突破、移动、抢篮板球等;防守技术主要包括防守对手、抢打断球、移动、抢篮板球等,青少年篮球训练主要从运球、投篮、传接球等方面进行训练.

一运球训练

运球技术可以分为:低运球、高运球、胯下运球、背后运球、运球急停疾起、体前变向换手运球.(1)低运球:弯曲形成弓步,眼视前方,上体前倾,控制球在膝盖以上.(2)高运球:抬头,目视前方,以肘关节为轴,用手按拍球的后侧上方,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度在膝盖以上.(3)胯下运球:在运球的过程中通过胯下,有利于保护球;增加球的隐蔽性,使对手难以预测.(4)背后运球:双手在身后通过手腕压球,双脚配合蹬地,持续在背后运球.(5)运球急停疾起:跑动中急停的第一步跨出稍大,第二步落地时下降重心、全脚掌着地缓冲、保持身体平衡,持球于胸前.(6)体前变向换手运球:运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法.这种方法多用于对手堵截运球前进路线时.

运球技术与球性的好坏有直接关系,运球的训练是熟悉球性的过程,是一个复杂、长时间培养训练的过程,运球时以手指、手腕的动作为主,以手臂的力量为辅,尽量降低运球高度,加快运球速度.另外,运球时脚下的脚步动作配合也很重要,要求脚步灵活、协调、稳健,要有对抗外力的力量.通过几种运球技术的连续练习,有计划、有针对性地提高.在训练过程中充分理解每种运球技术的实质及在篮球比赛中的作用,达到动作的高度自动化水准.一步一步为扎实掌握篮球运球技术从单一技术向熟练复杂的运球动作努力.

二投篮训练

投篮技术可以分为:跳投、勾手、挑篮、三步上篮.(1)跳投:在原地单手投篮的基础上,起跳至最高点或邻近最高点时将球拨出.(2)勾手:要用肩膀靠住对方,用身体压制住对手,朝篮筐转身.同时高高地跳起来,用右手把球高高地举过头顶,最好是直臂.当跳到最高点时,用手腕轻轻地拨球入筐.(3)挑篮:属于上篮的一种方式,在距篮筐三米左右就起跳,靠腾空把球轻轻挑拨进去.(4)三步上篮:以右手单手高手投篮为例,右脚跨出一大步的同时接球;接着左脚跨出一小步;然后右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,食指、中指用力拨球,通过指端将球投出.

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投篮是篮球比赛唯一的得分方式,投篮技术动作的训练是为了提高投篮的命中率.在投篮动作正确的前提下,加强投篮练习.投篮姿势是很重要的,但是每个人都有自己习惯的姿势,力求在标准姿势的基础上寻找自己最合适的投篮姿势.再有,提高上下肢力量和协调能力也是提高投篮命中率的基础,身体素质也是制约命中率的因素,加大力量练习,确保在篮球比赛中有对抗的基础.最后投篮命中率与心理素质也存在关联,一个好的投手必须具备良好的心理素质.


三传接球

传接球技术是篮球比赛中进攻队员之间有目的地传球的方法.它穿针引线般地把各项技术、各个队员连为一体,是比赛中运用最多的一项技术.(1)胸前传球:从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式.双手持球的预备站位:面向要传球的队友,抬头、屈膝,手指张开,将球持于胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推.(2)击地传球:击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出.(3)头上传球:在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友.

传接球是队员组织进攻的纽带,是实现战术的有效工具.组织单人练习中可以采用双手手指、手腕连续拨球;双手胸前抛接球;球绕身体交换球;环绕双腿交接球;行进间胯下交换球.组织多人练习可以采用两人传接球练习、迎面上步传接球、三角移动传接球、弧线侧身跑传接球、三人直线跑传接球.通过以上方法练习好传接球技术,在比赛中,传球就像是人体中的血液,每次漂亮的进攻都需要有巧妙的传球作为基础.传球是投篮的前提,有人说传球也是一种进攻.

总之,青少年时期是挖掘潜力的最好时期,也是身体素质增长的黄金阶段.通过科学系统的训练不仅可以强身健体,培养团队意识、顽强拼搏的精神,而且可以使个性、自信心、意志力、进取心、审美情趣、自我约束能力等都有很好的发展,有利于培养团结合作、公平竞争的道德品质.