如何提高篮球技术水平

摘 要：篮球是一项集体的对抗项目,运动员必须具有良好的篮球意识,不断掌握完善的技术和战术.如果训练目的性不明确,形成错误的动力定型,将来再改就比较困难了.文章对如何提高篮球技术水平进行了分析.

关 键 词：身体素质投篮训练战术组织

一、身体训练问题

(一)身体训练要全面和长期坚持.

身体素质的提高,有赖于全面训练和长年坚持.几种身体素质是互相联系的,不能企图单练一种以求见效.速度若无力量作基础则是难以提高的,协调灵敏性差也影响速度.要想提高速度,只练跑是不够的.弹跳若无力量作基础,缺少速率、爆发速度和协调性,也是难以提高的.要想提高弹跳力仅仅练跳而不注意其他素质的提高是不够的,而且可能导致膝、腰关节受伤.身体各部位的训练也同样有这些问题.身体素质的发展应该根据具体情况,有重点地加以训练,但要基本上平衡发展,单打是不行的.根据我在训练工作中体会,认为在解决力量和灵活性的基础上提高速度比较好.

此外,身体训练不能毕其功于一役,应该细致而有节奏地全年训练和长期坚持.身体素质的特点是,练就提高,不练、少练就衰退.过去有的篮球队在竞赛期间出现身体衰退、竞技状态不佳、精神不振、比赛愈打愈疲的现象.其主要原因之一就在于身体训练不够,不能长年坚持.队员们说：“每天都需要练身体,愈到比赛愈要练身体.”这就是他们实践的体会,必须全年坚持身体训练.

(二)身体训练的安排问题.

安排身体训练,一方面要根据队的具体情况、当前存在的问题和主要任务展开,另一方面要考虑任务与训练时期的结合.

开始训练时较普遍的是力量素质好,但速度、灵活性、弹跳都较差.如何解决呢?经过分析跑不快的关键在于跑的技术差,后蹬动作和步幅小,速率差；跳不高的原因在于爆发力、脚腕灵活性和腰背肌肉力量差.腿部力量对我队说来不是最主要问题.因此在训练安排上针对主要问题采取适当训练手段加以解决.

根据训练和比赛的要求,特别是风格的要求,我们在冬训期重点安排了基础力量和技术性训练.因为这段时期较长,没有比赛任务,对细致解决问题有利.而在春训期偏重于负担量的训练.因为接近比赛,需要有充足的体力保证技术的发挥.经过技术性和基础力量的训练之后,为合理地加重负担提供了条件.所以在量和强度上都应该强化,特别是专项身体训练.应该使训练任务、训练内容、运动量与训练时期的要求相适应,以期达到良好的效果.

二、投篮训练问题

(一)对投篮意义的认识.

在认识上有许多障碍.一个是：“中、远投再准也没篮下成功率高,投不进易被打反击.”解决这一问题的办法简单：“愈不准愈不投,愈不投愈不准”,不敢投是不行的.要有配合地投,要根据投篮距离,组织抢篮板球的区域.要想把投不中的球再抢过来,最主要的办法在于练就过硬技术.另一个是：“外边篮子有点就行,主要还是打里边”；“外投具有策略意义,内投具有实际意义”.这种认识不正确.根据自身条件和比赛具体情况侧重于内投或外投是可以的,也是应该的；但作为认识来说,应该是不论中、远、近投,都是得分手段.

(二)解决投篮问题,应该从两方面着手.

1.投篮距离的点的问题：必须提高五六米的中远投技术,使进攻能在五六米的战线上发挥威力.不但要解决距离问题,而且要解决投篮点的问题.每个队员在中远距离上要有四个点（两个方向）的准确投篮能力.这样才能使进攻全面开花,加强攻击性和威胁性.

2.内、外线投篮比例和命中率问题：没有内、外投篮比例要求,就实现不了内外结合、从外线打开局面的理想.我们认为外投要占总投篮次数的50%以上,命中率达到50%以上才比较理想.

三、战术组织问题

(一)对组织战术的认识.

技术是战术的基础,战术是组织形式和手段；战术决定于技术,但又要求促进技术的发展和提高.组织战术既要从实际技术条件出发,又要结合发展方向的要求；既要适合自身的条件,又要力求先进.组织战术要体现风格.战术组织方法要有助于调动积极性,不能因组织方法的不当而限制风格的发挥和发展.对待这一问题要采取全局观点,不能只看表面,只求眼前利益.组织战术还必须分析考虑战术的攻击性.有些战术组织方法看起来很活,但实际上攻击力很弱.总之,组织战术既要适合当前条件,使组织的战术简单而富有攻击性,又要体现风格,有助于高度发挥和提高技术水平.

(二)组织特点和专门要求的统一.

一个队只有在明确了发展方向,明确了特长与全面的关系,明确了技术与战术的关系的基础上,才能比较容易地把组织特点和专门要求统一起来.在训练过程中,每个队员发展形成的特长,对于全面组织战术来说是不够的.因此,在组织战术时,要根据方向和理想打法,既发展每个人的特长,又对每个人提出专门要求,也就是培养其第二、第三特长,这样才能进一步提高技术、丰富战术.例如：一个队员投篮很好,但不善于传和切,另一个队员突破分球较好,投篮不准.组织战术时,结合这两个人的特长组织配合虽可见效,但这还不够,还必须使每个人的第二、第三特长相应发展到专门要求的程度,才能防止对方的重点破坏,保证战术发挥作用.例如一个队的中锋队员身高和体重条件较好,也应该要求他同样发挥活、快、准特点.除加强本身攻击性外,还要协助,配合和解放.根据这一要求,对他提出专门要求——策应打法的一套技术.由于加强了中锋这一主要环节上的专门训练（其他人也同样）,在特长的基础上提高了专门技术,也就是逐渐形成第二特点,这有利于更好地发挥和发展风格特点.

(三)战术套路与灵活性问题.

对待这一问题要实事求是,从实际出发.我认为要在技术水平达到的实际可能条件下,考虑套路和灵活多变问题比较好.反过来说,要解决套路和灵活问题必须从技术下手.只从战术组织形式上解决套路和灵活性,就只能使战术形式化、表面化,解决不了战术实质问题.只有在加强专门技术和配合技术的训练,掌握了较全面的基本技术之后,才会自然地实现战术的灵活和对套路的掌握.“战术着眼,技术着手”的看法是有道理的.当然,对技术全面、水平较高的队来说,可能战术组织问题较重要,但其根本问题仍然脱离不了技术.

提高篮球运动员的篮球技术水平是一项极其复杂而艰巨的工作,必须高度重视,认真对待,从小抓起,这样才能有效提高篮球运动水平.