短跑技术教学

一、短跑技术教学重点与难点

技术重点：短距离跑技术教学重点是途中跑技术

短跑技术在教学中要充分利用每个人所具备的自然跑的能力,始终强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑的技术,使跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理,表现出更明显的经济性和实效性.

技术难点：短距离跑技术教学难点是蹬摆结合技术

在新的短跑技术观念上更突出摆动技术的重要性,教学中应抓好高步频、大幅度、自然平衡、重心上下起伏小,上下肢动作配合协调,有明显节奏感,“以摆促蹬,摆蹬结合”,在高速跑中掌握自然放松跑进技术.

二、短跑技术要点（途中跑技术）

1.头与躯干动作：两眼平视、颈肩放松,上体稍前倾或正直.手腕放松两臂弯曲,大小臂约90°,以肩关节为轴前后平行有力摆动.摆臂动作要与腿部动作相适应,向前摆的动作要快,幅度要大,不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转.

2.摆腿动作：随着跑动惯性,摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠,快速向前摆动.这是当代短跑技术的主要特点.大腿抬的高度应与上体倾斜线接近垂直.摆动腿大腿积极下压,足前掌积极扒地,脚掌迅速有力地落在身体重心投影点前适当位置.着地瞬间,小腿与地面垂直,膝关节稍弯曲,足踵距地面有一定高度,脚着地后,膝、踝关节继续弯曲,足踵下沉,有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作.

3.后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动力,蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成,蹬地动作包括蹬伸速度,蹬伸程度和蹬伸方向.在短跑中蹬伸速度最为重要,是当代短跑技术的主要特点,并充分发挥踝关节最后蹬地力量.

4.跑时动作要轻快、蹬摆配合协调,强调向前摆臂、摆腿的速度,要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好（长步约7至8脚,步频每秒4.5步以上）.

三、短跑技术教学手段

⒈使学生了解短跑技术和知识

（1）讲解短跑项目的技术特点、裁判法、规则和发展概况.

（2）技术示范.做60米的短跑完整技术示范.

（3）观看优秀运动员技术图片、电影、录像等,使学生了解短跑的基本技术.

⒉学习直道途中跑技术

（1）学习摆臂技术.原地成弓步做前后摆臂练习.练习时讲清摆臂的动作要领：以肩为轴,前后自然摆动,臂前摆时肘关节角逐渐减小,臂后摆时肘关节角逐渐加大,两手成半握拳或自然伸直手掌姿势,摆动有力.

（2）学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑.要求用前脚掌着地,做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑,以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆.

（3）学习中等速度的反复跑60～100米.要求跑速中等,跑的动作放松、协调、步幅开阔.同时,强调动作的大幅度和大小腿折叠技术,使足跟直接靠拢臀部.

（4）两人并列,中速反复跑,60～100米.体会摆臂和摆动腿着地前的技术要领.要求以肩为轴,前后摆臂.着地腿技术富有弹性,切忌前抛小腿的错误动作.

（5）学习大步幅的反复跑60～100米.体会摆动腿前摆充分带髋前送技术.要求摆腿与摆臂协调配合.

（6）学习从慢到快跑,以均匀加速的技术跑60～80米.体会完整的途中跑技术.要求速度逐渐加快,大步幅富有弹性的快跑.强调蹬地和摆动结合,上下肢协调配合.

（7）学习变换节奏的加速跑80～100米.要求如加速跑30米、最大速度跑30米、自然放松惯性跑20米.强调变换节奏跑时衔接要连贯.

（8）学习行进间跑.要求跑的动作完整和放松.

⒊学习蹲距式起跑和起跑后加速跑技术

（1）学习安装起跑器方法.让学生按普通式起跑器安装要求进行练习.

（2）学习“各就位”、“预备”技术.体会起跑动作的要领.学生成组进行练习.

（3）学习起跑和起跑后加速跑的技术.

①模仿蹬离起跑器技术练习.要求前后站立,然后屈膝并前倾上体,两臂自然下垂,按“跑”的口令,迅速完成蹬摆动作,并强调以身体前倾姿势跑出.

②按“跑”的口令,从起跑器上蹬离跑出20～40米.

（4）学习起跑、起跑后加速跑接途中跑技术.按口令起跑出发后,快跑50～60米.体会在加速跑后自然跑1～2步进入途中跑.

（5）学习弯道起跑器安装技术和学习弯道起跑、起跑后加速跑技术：

①让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习.

②按“跑”的口令要求,完成弯道起跑和起跑后加速跑练习.

⒋学习终点跑技术

（1）学习终点撞线技术：

①在慢跑中做上体前倾动作,做用胸部或肩部撞线的练习.

②用中等速度跑做胸部或肩撞线练习.完成撞线动作后不要立即停步,要求顺势向前跑过几步.

③双人或成组练习撞线技术.

（2）学习终点跑技术：

①快速跑40～50米,直接跑过终点（不做撞线动作）.要求跑至离终点20米处尽量增大身体前倾程度,并加快摆臂,迅速跑过终点.

②快速跑40～50米,在离终点线前1米左右做用胸部或肩撞线动作,迅速跑过终点.

5.学习弯道跑技术

（1）沿一个半径10～15米的圆圈跑.依次按慢跑、中速跑、快跑的要求,体会随跑速的增加身体内倾程度的变化.

（2）学习进弯道跑技术.先在直道上跑15～20米,接着跑进弯道30～40米.要求在进入弯到前2～3步,应有意识地加大右腿和右臂的力量和摆动幅度.

（3）学习出弯道跑技术：

①在弯道上跑30～40米,接着跑进直道.在跑出弯道前2～3步,身体应有意识地直起,体会顺惯性自然跑出弯道.

②在弯道上跑60～80米,接着跑进直道.

（4）学习全弯道跑技术.让学生进行120～150米的全弯道跑,体会上弯道、弯道和下弯道跑的衔接技术.

6.改进和提高全程跑技术

（1）用60米全程跑让学生反复完成直道全程跑的各部分技术.要求全程跑各部分技术的衔接连贯、自然.

（2）改进100米和200米全程跑技术.

（3）进行技术评定和达标测验.

四、短跑技术教学应注意的问题

1.学习直道途中跑技术应注意的问题

（1）在途中跑教学中,要始终强调上肢与下肢协调配合技术.

（2）体会自然放松的技术和大步幅技术.

（3）随着技术的不断改进和完善,逐步加快跑速,延长跑的距离.

2.学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术应注意的问题

（1）起跑器安装及“预备”姿势的身体重心高低,应依据个人特点,不断调整起跑器的位置和抵足板角度.

（2）学习开始阶段,由于技术不熟练,不应过分强调身体前倾,以免摔倒或影响起跑后加速跑动作的连贯性.

（3）学习起跑技术初期,应以单个练习为主,听声集体起跑要在掌握技术后和教学后期进行.

3.学习弯道途中跑和弯道起跑技术应注意的问题

（1）练习圆圈跑时,应强调身体向圆心方向倾斜,不是躯干向内倾斜.

（2）观察学生弯道跑技术,教师应站在弯道的圆心处或正对着学生跑进方向的前面.

4.学习终点跑技术应注意的问题

（1）终点撞线时,不能跳起撞.

（2）跑过终点后,随惯性逐渐减速,以免发生伤害事故.

（3）学生成组练习撞线时,要把跑速相近的编在同一组,以提高教学效果.

5.改进和提高全程跑技术应注意的问题

（1）改进和提高全程跑技术,要求各部分技术衔接得连贯自然.

（2）采用接近全力跑,切忌过分紧张.