体育高考考前训练的有效性探究

中学生参加体育高考,运动水平和身体素质一般均呈现参差不齐的现象.参加体育高考的多数学生是没有经过长期的系统训练,他们的身体素质不够全面,运动技术水平偏低,体育比赛能力较弱.作为一线的中学体育教师,要面向参加体育高考的学生,在平时的课余体育训练中,还要根据每个学生自身的特点,认真制定具体和实用的训练计划,严格规范地进行科学的训练.特别是在临考前,也要做好学生的训练调整和管理工作,以确保学生能够以最佳的竞技状态,迎接体育考试.本文针对学生具体的实际情况,提出了有效的应对策略,旨在为更好地促进体育高考考前指导与训练工作能得以顺利地进行.

一、重视考前训练的负荷量安排

参加体育高考的学生,考前运动负荷的量的调整至关重要.特别是在临近考试时间,教师要结合不同层次和不同技术水平的特定情况,调整训练的负荷量和负荷强度,使学生能够以最佳的运动状态去迎接体育考试.如：在100米跑单项训练的负荷量安排中,要寻求通过少量的重复次数并对肌肉产生很大刺激作用的训练方法,在注意训练质量的同时,要安排学生在训练中尽量贴近考试要求.通过反复的起跑练习,趣味起跑和短距离跑以及身体素质练习等,促使学生反应快速并表现出良好的竞技状态.在考前,更不可保持大负荷,甚至超负荷,造成学生的机体长时间处于疲劳状态,以至于出现肌肉、关节过度疲劳或劳损,使学生在训练中神经系统的兴奋性较低,从而造成训练的质量下降,肌肉的收缩速度、动作的节奏、动作的规范性等无法保证,动作的爆发性降低,从而对他们的生理和心理都产生极大的影响,严重影响考试成绩.多年的体育考前训练指导与实践可以见得：在整体的训练计划安排中,采用4周的周期作为考前训练准备效果最佳.具体方法是：第一周负荷量可较大,第二周的负荷最大,第三周负荷为最小,第四周进入参加考试阶段.而在最后一周训练中,运动量设计是平时的三分之一.考前三天休息两天,最后一天安排适应场地练习,学生活动只要微微出汗即可.在考前安排这样的变化负荷量,使学生的体能达到充分恢复和超量恢复,为即将到来的考试创造最有利的条件.实践证明,通过这些体育训练方式的有效安排,有利于培养学生良好的竞技状态,训练效果最佳.因此,教师在考前要结合实际、科学地安排训练的负荷量,保持一定的负荷强度,甚至超过平时的负荷强度,才能够确保学生有最好的运动状态而出好成绩.

二、加强学生考前心理素质训练

考生的心理素质的表现,对参加体育高考会起着调控和主导作用,它也会直接影响体育考试成绩.在体育训练中,总是有一部分学生因为心里压力过大,考试无法正常发挥应有的水平,造成很大的失误,甚至导致终身遗憾；有的在考前出现精神过度紧张,兴奋性低弱,未能充分调动身体各器官系统；有的因为压力大,夜不能睡,引起疲劳导致动作变形等现象.这些原因主要就是平时缺少心理素质训练.为此,考前一定要有计划,有系统地安排心理训练环节,结合体育训练和心理疏导,并与家长沟通,共同关注学生心理变化情况,及时引导学生保持良好心理,并要学会自我调节,使其适应考试中出现的各种临时性的环境变化.例如：在考前配合兄弟学校,安排一到两次模拟考试,按照考试的时间,规则与要求进行测验,要求学生认真对待,让学生重复体会考试情景,消除恐惧心理.考试中每个项目考完后,教师针对学生的实际情况调整好他们的心态.如果考试成绩不理想,在中间休息时,帮助学生迅速消除消极的心态.体育高考看的是总分,一个项目考不好没关系,脑子里不要再重现那个失败的表象,力求消除因失败而带来的消极情绪体验,把精力集中到后面的考试项中,此时想象下一个项目动作的完美过程的同时进行自我动员与激励,争取后面的项目正常发挥.并且抓紧时间休息,为下一项储备精力.对于前面项目考好的学生,在鼓励表扬他们的同时,提醒他们不要过度兴奋,要让自己平静地休息,调整好心态进入后面的考试.在训练时指导学生正确分析问题,解决问题,培养考生独立应考的能力,也是提高学生的体育考试心理水平的关键.

三、创设考前自然情境训练环境

我省的体育高考时间一般都是安排在春季三四月,经常遇到多风多雨较低气温,对于中学生的体育高考成绩发挥影响很大.故此,在考前,要特别重视加强学生对特定的恶劣天气的适应性训练.如,800米项目的训练,教师在考前训练和测试中,要有意识安排在不同的气候中进行,以提高学生在800米长跑中临时遇到的逆风和雨天等不适的环境变化.在雨天的场景里训练,器材湿滑和多风的情况下,还可以安排铅球等技术性较强的运动项目进行模拟测验和训练,使学生在较困难的条件下通过自己的意志努力完成良好技术动作,以适应体育高考的需要.因此,教师要根据考试中各个项目测试的时间安排,在考前一段时期的训练中,在不同的时间段安排相应的项目进行训练和测验,使学生身体的运动系统和神经系统的活动规律以及心理都能适应考试的要求.

四、注意训练的均衡性和实效性

中学生参加体育高考是要考几个体育运动项目,而要想取得高分,学生各个项目都要均衡,最好是不能出现有弱项.作为一名体育教师,在体育高考前要结合每一个学生的实际情况,针对他们的薄弱项目,进行重点和特殊的强化训练.在临考前短暂的时间内,提高弱项成绩比提高强项成绩尤显容易,如,一个男生的强项100M短时间内从11“8提高到11”5以内难度较大,而弱项铅球从9m提高到10m较为容易.但是,每天每个项目均要复习巩固,并对弱项进行强化训练,这样才能保证强项基础上提高弱项.在考前这一小段时间内,没必要对已经形成的不是很规范的动作进行纠正,若纠正经常会出现正确技术未能掌握,把已经形成不很规范的动作也不熟练,造成成绩更差.考前的每个项目要抓重点技术环节进行训练,特别是在临考前的运动技术训练安排中,要保持适当的运动量和一定的运动强度才能有效地发挥运动成绩.如,100米训练,应加强起跑的反应速度和冲刺跑训练；800米跑的训练,要注重跑的节奏、呼吸的配合方法、跑的战术和冲刺跑的加速训练；在铅球项目的训练中,还要注意最后用力技术教学与指导；跳的教学与训练,也要安排动作技术和节奏的训练以及下肢力量的练习.故此,考前训练安排的均衡性和实效性也是获得好成绩的重要环节.五、注重训练后积极性恢复调节

中学生体育高考的训练实践证明,没有疲劳的训练一般是作为无效的训练,而没有恢复性的训练是危险的训练方法.训练后疲劳如果不能较快消除,就不能连续完成训练任务,训练后的身体恢复程度,制约着考生技战术水平的提高与发挥,为此,教师要加强对体育高考生训练后的放松与调整身体.如,采用一些缓慢的太极、瑜伽、舞蹈等放松运动,使学生的肌体和心理,从激烈的活动状态逐渐过渡到相对安静的状态,以促进机体尽快恢复.对于大负荷训练后的肌肉疲劳,还可以采用慢跑放松、抖动、伸展和牵拉放松,按摩放松,沐浴和热水泡脚放松等手段,促进肌肉的舒展和血液循环,快速排除肌肉内的代谢产物,改善肌肉弹性,从而加快肌肉疲劳后的恢复.对于神经系统的疲劳可以采用意念放松、音乐放松和饮用运动饮料放松等手段,使大脑皮层神经细胞得到放松.当学生出现了心理的疲劳状态时,学生会因训练中遇到的困难、挫折以及对即将到来的考试的期待和恐惧等,引起情绪波动造成不稳定的心理状态,产生疲劳的痛苦、惧怕和厌倦情绪.一旦出现这种状态,作为教师应及时指导,促膝谈心,同时,要亲自带领学生进行全身心放松和调节.例如,指导考生收听功能性音乐.考生根据自己的实际情况,收听放松音乐或鼓动性音乐,使过分激动,忧郁的情感以及神经过程的紧张程度得以缓解,因此,教师在平时训练中,加强学生心理素质的训练,培养学生具有积极乐观的态度,以顽强的毅力去克服困难而积极的进行训练后的放松与调节,这些都是训练中必不可少的重要内容.

六、建立临考前的安全防范意识

体育训练本身就具有安全的教育功能所在.体育教师在学生考前指导中,要特别加强安全教育.如,训练安全、饮食安全、交通安全等.力求学生在临考前和考试期间不要因为饮食和起居卫生等方面引起生病.更不要因交通等事宜,中断了考试机会.更值得一提是,不要因为准备活动的不够充分,或在训练场地以外因参加其他运动,而引起伤害.临考前还要建议学生不能参加足球、篮球等身体对抗性激烈的球类等体育运动.在考前,让考生提高安全活动意识,掌握良好的心理状态,积极参加体育高考,这在高考体育训练中越显其重要的地位.

七、指导学生合理安排饮食营养

体育考试前后的营养对于考生而言都十分重要.体育高考前几天,学生的神经系统处于高度兴奋状态,学生的身体消化功能相对减弱.合理的营养有助于机体保持和提高专项运动能力的挥发.为此,教师要指导学生在饮食上注意进膳时间安排,按考试期间要求,以逐步适应考试时饮食安排；膳食热量要相应减少,适当控制脂肪,蛋白质等酸性食物,以免增加体重,影响成绩的发挥；多吃一些水果,蔬菜等碱性食物,增加维生素和无机盐的供给量.在考前一周,引导考生和其家长,要逐渐增加碳水化合物的摄取量,以增加肌糖元的储备量.此外,还要适当增加维生素和无机盐的摄入,这样才能充分发挥肌肉的作用,保持良好的竞技能力.在考试结束后,还要教会学生注意营养的补充.营养的供给,对于体育考生快速的恢复体力、减轻机体疲劳和肌肉酸痛、使其快速进入正常的学习状态,都有很大的帮助.

结语

中学体育教师进行体育高考训练与指导,是一个既专业又系统的工程.从运动技术训练到心理训练,从饮食起居再到学生的生活管理,这些无疑都是对体育教师能力和专业水平的一种考验.而作为中学体育教师,对参加体育高考的学生,要本着对学生认真负责的态度,不断继续学习,加强自身修养.以真诚心从学习、生活、情绪、训练等多方面了解学生,关心和爱护学生.无论训练中还是训练后,都要多分析,多帮助,以平等的师生的关系,做细致的全面工作,帮助学生在体育考试中取得好成绩.

（责任编辑：林秀春）