高考心理辅导:五妙招帮考生缓解高考心理压力

问题一：复习状态松散,心里着急

解决策略：这个时期应该回归基础知识和中低档题,而不是一味追求难题,并且要学会为自己打气.

每天早晨起床,到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志.对理想的大学目标要实际,这样才能用最正确的心态面对高考.

问题二：考试时紧张,总想去厕所

解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来.专注于眼前正在做的题,每天都有一个扎实的收获.

考试中可对自己进行暗示：“放松,一个题、一个题的完成”.如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次.这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效.总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,不被躯体反应所困扰,心理困惑反倒不强烈了.

问题三：看别人翻卷子就着急

解决策略：生活中常发生这样的事,你明知道这个人的名字,可见到此人时想不起来,过一段时间又突然想起来了,这是舌尖现象；当问题百思不得其解时,去做其他的事,过一会灵感到来,问题会马上得到解决,这是酝酿效应.

所以,当在考场上遇到难题的时候,不妨做其他的题,回过头再做难题.别人翻卷子不一定是做得快,可能是不会做才翻来翻去的,要暗示自己：“我不会的别人也不会,别人不会的我可能会.”

问题四：总有“万一涂错卡”等杂念

解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数,从心理学来讲,人都有一种预期焦虑.考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题.”并在实际行动中解决这个担心,比如每一个大题完成后,立马检查核对一次,这样就算涂错也能马上察觉,也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态.

问题五：担心高考前夜睡不好

解决策略：建议顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在那里,让自己浑身放松,什么都不想,舒服地躺着,可以在考前一两个星期,利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练,当你在这种放松环境中,就不知不觉地睡着了.