短跑教学不能忽视的细节

短跑教学说起来很容易.它通常可以被理解为：通过教师所布置的练习内容,让学生不断练习,最终提高快速跑的能力.但要真正做到在一定的教学时数内,让学生的速度潜能得到全面的开发,却并非一件简单的事.在有计划、循序渐进的训练中必须重视细节,通过一些细节的教学,促进学生全面的学习,才能使教学训练收到事半功倍的效果.一、注重柔韧练习许多时候,我们观察到一些教师在上短跑教学课时,准备部分往往是以游戏与加速跑、小步跑等短跑专门练习相结合,不太注重柔韧练习.在夏季,有时甚至让学生利用球类活动来代替专门的准备活动,这样做显然是不符合短跑练习的技术要求的.众所周知,短跑能力的提高主要依赖于步频和步幅.科学研究证明,步频的快慢先天遗传的因素占到了80%以上.这个结果提醒我们,在教学中如果要提高学生的短跑速度,必须注意提高学生跑动中的步幅,而提高步幅的最直接的方式就是柔韧练习.通过柔韧练习,使上下肢韧带得以充分的拉伸,从而提高跑动中摆臂幅度和下肢步幅.具体练习为：1、肩臂绕环练习；2、摆臂练习；3、左右弓步压腿；4、跨栏步压腿；5、纵劈叉练习；6、正踢腿和侧摆腿练习.二、注重上肢练习我们在教学中要不断地向学生传递这样一个意识：短跑不仅是腿上功夫,要想真正做到跑得快,就必须依靠上下肢的协调用力与合理配合.在短跑练习的过程中,要想提高跑速,就一定要想到上肢带动下肢的道理,加快上肢的摆臂就自然能够提高跑速.在前面,我们已经强调了关于如何进行上肢柔韧性练习的方法,在这里就不再重复了.在此基础上笔者着重谈一下如何进行上肢的力量练习.根据我们教学的实际情况,笔者认为,增强上肢力量可以采取一些因地制宜的方式,这样利于学生在平时也能够进行练习,从而使课堂内外能够成为一个整体,促进学生的全面发展.具体练习为：1.俯卧撑练习；2.快速冲拳练习；3.手持轻哑铃的扩胸和绕环练习；4.手持轻哑铃的摆臂练习；5.徒手快速摆臂练习.要求每组为50次,从而提高学生的力量和耐力.三、注重节奏练习对于中学生来讲,要想跑得快,就必须掌握正确的跑步节奏,这样才能形成良好的速度感.良好的节奏不仅依赖于快速的步频、开阔的步幅,更重要的是需要学会体力的分配与放松跑的能力.在实际教学中,教师必须意识到：良好的节奏不是一蹴而就的,必须在整个教学过程中长期坚持对学生的培养,并通过一定的教学手段循序渐进,让学生明白要想跑得动作矫健,就必须掌握良好的节奏.培养良好的节奏主要分为三个步骤：第一个步骤,主要体现在准备活动的短跑辅助练刁中.1、在教师的带领下,进行快速摆臂的练习,但学生的摆臂节奏必须根据教师的掌声节奏练习.2、在教师的带领下,进行原地小步跑、高抬腿的练习,但学生的步频节奏必须根据教师的掌声节奏练习.第二个步骤.体现在辅助练习中.1、根据教师的掌声节奏,进行加速跑的练习,距离由30米开始,以每20米为一个练习阶段增加练刁距离,最终增加到100米.2、每两个水平与能力相近的学生为一个练习小组,并排进行跑步练习,不要求跑的速度,要求练习节奏整齐划一,动作自然放松.第三个步骤,体现在速度练习中.1、30米计时跑,要求尽全力冲刺,体会速度感.2、100米放松大步跑,要求体会开阔的步幅和流畅的节奏.通过上述三个步骤循序渐进的练习,学生基本上就能掌握正确的跑步节奏了.四、注重心理训练毫无疑问,运动员的心理状态也是影响体育能力发挥的一个重要因素,因此学校体育课也要重视对学生心理状态的良性训练.看到过这样一个教例：一位教师在体育课上播放格里菲斯·乔伊娜的训练和比赛的专题片,学生受到极大的的吸引和震撼.尤其是看到乔伊娜1988年在第24届汉城奥运会上,只用了10秒54就跑完了100米,同学们都欢呼起来.录像带上播放乔伊娜百米跑慢的动作镜头,同学们觉得乔伊娜跑得太漂亮了!她还从始至终都带着微笑,这很让同学们着迷.有一个同学说：“我以前从来没有发现过短跑竟然这样的酷!今后我在上课时也得好好跑,不管自己跑得快还是不快,都一定要面带微笑,跑出美感来!”从那次之后,体育老师发现许多学生上课比以前更加认真了,参加训练也更加积极了.而且在跑步时也特别注重自己的状态,一些同学还真的是在力争做到“微笑着跑”.他们最大的体会是：这样跑起来“也比以前轻松了”.播放乔伊娜短跑专题片的教学案例同样也启发了我.我意识到在实际教学中,体育教师应该尽力在学生的心目中树立一个榜样,利用榜样的力量,促使学生产生内在的驱动力,在学习中真正地变“被动学”为“主动学”,在内心深处把自己的行为和榜样目标融为一体.在短跑教学中,教师还可以组织学生观看更多优秀运动员的比赛录像,尤其是注重慢镜头的重放,让学生体会短跑中的美感.在此基础上,再进一步向学生强调放松对短跑的重要性.逐步让学生明白：短跑不是“玩命儿向前跑”就行了,必须学会在放松中激发自身的潜能.为了巩固效果,教师还应该在每节课之前都让学生体会上节课的技术要领,并且在教师的引导下,进行相应的心理训练：闭上眼睛,在轻音乐的氛围中,想像着优秀选手的跑步动作,逐渐由优秀选手联想到自己,在脑海中浮现一个矫健奔跑的自己,面带微笑向着终点跑去.有了积极的心理训练,学生对短跑教学的学习兴趣自然会不断提高,也乐于按照教师的要求去进行相应的练习,在这样乐学的氛围中,必然会取得满意的教学效果.