高中体育教学达标项目训练

【摘 要】高中学生身体综合素质的考察关键就是要对学生的体育达标项目进行考察,要想提高学生的身体素质,从容应战高考,就必须从学生的运动锻炼开始,本文就如何在体育教学达标项目训练中提高学生训练的有效率,加强运动锻炼,提高体育达标项目成绩等,进行了详细的研究探讨,提出相关建议.

【关 键 词】高中体育；教学达标项目；训练

作为培养人才的地方,在教育过程中,学校不但要保证学生德智发展,在提高学生学习成绩的同时,还要加强对学生的体育锻炼,由于高中学生面临巨大的高考压力,学业繁重,因此,能够进行运动锻炼的时间非常有限,如何在高中体育教学中培养学生提高身体素质,形成良好的运动习惯,需要教师的不断探讨.高中体育达标项目作为检验学生身体综合素质的标准,在教学中一定要加大关注度,考虑学生的年龄特点以及身体实际状况,在体育达标教学过程中,一定要结合教育大纲中的相关规定,制定有效的锻炼方法,使学生的体育达标项目成绩能够有所提高.

一、高中体育教学达标项目训练现状分析

由于高中学生要面临人生中重要的考试——高考,因此,很多学生的家长都在学生学习成绩上集中更多注意力,即使是在应该让学生休息的周末,家长都安排了学生去参加各种补习班,学生不但要面对忙碌的补习,同时也缺少体育锻炼,导致学生综合身体素质差.所以,为了使学生的体育能够达标,很多家长往往都采取体育考试前一段时间对学生进行体育大量的体育锻炼,缺乏相关专业人员的指导,学生在突击锻炼中往往很容易出现运动损伤现象.上述原因是导致我国高中体育教学达标往往不能有效完成,对高中学生的身体素质产生严重的影响.针对我国高中体育教学达标的现状,要想提高高中学生体育达标项目,就必须提高学生家长对体育教学达标重要性的认识,以下针对如何提高我国高中体育教学达标训练效果进行详细分析.

二、高中体育教学达标项目训练

高中体育教学中男生体育达标项目：立定跳远、1000m、推实心球或者引体向上；女生体育达标项目：立定跳远、800m、推实心球或者仰卧起坐.以下简要阐述如何提高学生的体育达标项目训练效果,从而可以提高体育成绩.

(一)长跑达标训练

高中体育教学达标项目中最基础的一门科目就是长跑,主要是检验学生的长跑能力、基础耐力等.由于高中学生要应付沉重的学习压力,所以锻炼时间短,因此,长跑达标项目的训练方法主要教授学生科学准确的呼吸方法以及跑步姿势规范.在平常的体育达标项目教学中,体育教师应当要注重学生肩臂、腹部以及背部力量以及耐力的提高.据相关调查资料显示,通过科学合理的肩臂利用,能够有效提高学生的长跑成绩,可以提高12%.同时,平常的体育达标项目锻炼的时候,可以加强学生上坡跑的锻炼,通过这样的形式,使学生的腿部协调性以及力量能够有效提高,从而保证长跑体育项目能够达标.

另外,在体育教学达标项目的锻炼中,提高学生跑步的步频与步幅训练,使学生的长跑速度能够有所提高,从而可以提高学生的体育达标项目成绩.综上所述,在高中体育达标项目教学中,要通过科学的呼吸方法与跑步姿势,同时还要加强学生的肩臂、腹部与背部力量的锻炼,在平时的教学中教会学生每隔两步就各一呼一吸,使学生能够在长跑这项有氧运动中保持平稳的呼吸节奏,这样对于100米短跑冲刺也能够有效提高.

(二)立定跳远、引体向上以及仰卧起坐达标的训练

立定跳远达标训练的重点就是教导学生采取正确的起跳姿势,保证学生能够在规范的姿势跳跃中提高成绩.正确的姿势应该是：首先,两脚平等站立成立正姿势；然后,以前脚尖作为跳跃的支撑点,挑起的时候,两脚分开到,呈现平行位置；在跳跃的同时还要配合正确的呼吸方式与两臂摆动,身体重心向前倾,然后,当做好所有的准备时准备起跳时,张开两臂从上到下向后摆动,前倾上身,然后弯曲成为半蹲的姿势,提起脚跟,控制全身的重心,保持平衡,将身体重心前移跳出去.另外,关于起跳后的落地姿势,也是相当重要的,一定要加以注意,否则会导致运动伤害.当脚跟着地之后,膝盖弯曲有向前方下跪的倾向的时候,要迅速将重心转移,使上身保持前倾,保护身体不受伤害.

引体向上是男生的体育达标项目,最主要就是依靠身体中的背阔肌和三角肌这两块肌肉进行锻炼,因此,在训练的过程中,体育教师要针对学生的实际身体状况,进行适当的锻炼,在锻炼中要保证上身处于静止状态,单靠肌肉的力量将身体拉起,如果训练不适当,会造成平时极少运动的高中学生极易产生肌肉拉伤.因此,锻炼一定要循序渐进进行,从而使学生的引体向上的成绩能够得到有效提高.

仰卧起坐是女生的体育达标项目,很多女生都比较难完成这个项目,导致学生难以完成仰卧起坐达标的原因,是姿势问题,在锻炼的过程中,教师应当要针对女生的实际身体状况,对学生的运动姿势加以纠正,使学生能够掌握标准科学的仰卧起坐姿势,提高达标项目成绩.

(三)推实心球达标项目训练

推实心球往往也是很多学生难以取得高分的体育达标项目,最主要就是因为学生没有采取正确的投掷姿势.在实际的教学中,体育教师要对学生投掷的姿势进行指导,首先,要教授学生投掷的预备姿势、握持球方法以及投掷姿势,还要教授学生投掷实心球要从上到下出力,投掷前,要保证蹬转动作与推实心球动作两者之间没有出现停顿,正确处理出手速度,从而可以保证投掷远度能够达标.只有掌握了正确的投掷姿势以及相关的工作要领之后,遵循正确的锻炼姿势,学生才能够掌握推实心球的要领,取得满意的达标项目成绩.

三、结束语

综上所述,进行体育达标项目训练,在教学中,体育教师必须指导学生正确的运动姿势,使学生在正确的指导下,反复加强练习,提高体育达标各项项目的成绩,同时,还能够提高身体综合素质,从容应对高考.