初中体育短跑教学探析

随着我国素质教育改革的不断深入,体育和艺术课程逐渐成为初中阶段不可或缺的科目.而短跑是初中体育田径学习的重要内容,也是学习其他田径类项目的基础内容之一.但是,如果没有经过专业的技能训练,学生很难在短跑中取得很理想的成绩.

一、重视方法指导,规范技术动作

俗话说：“方法不对,努力白费”.只有让学生掌握比较规范的技术动作,学生才能在短跑中游刃有余,取得较好的学习成绩.短跑技术看似简单,但是,如果想在短时间内掌握所有技术动作,也并非易事.所以,在体育课教学中,教师可以先从比较重要的技术动作讲起,结合学生的身体素质和技术水平,通过充分的讲解和动作示范,让学生对技术动作有深刻的理解和认识.然后,做大量的分解动作和练习,在跑的过程中要注意身体重心浮动小,动作平稳,协调配合并有明显的节奏感,做到规范每一个动作.如果学生出现不规范的动作,教师要及时地指出,以免学生养成不规范动作习惯,以后就很难再纠正过来.笔者建议对重要的技术动作教学,主要运用讲解和动作示范相结合的方法.比如,“蹲踞式起跑”动作,这个动作需要将两手八字形支撑,有力腿在前,肩、颈部放松,臀部抬起时稍高于肩,重心前移,注意力集中,蹬地后躯干前倾于地面成15～20度角.体育教师边讲解边示范,通过教师讲解示范,并利用力学原理启发学生联想推理,在头脑中形成一个正确的技术概念,使学生理解蹲踞式起跑概念.之后,要求学生能够正确做出蹲踞式起跑的规范动作,动作要自然放松,注意力要集中,蹬地要迅速有力,整个动作过程连贯一致.再比如“行进间高抬腿”动作,行进间高抬腿动作是增强腿部力量,提高发展频率的有效练习.

二、重视各个阶段“跑”

古谚语：“麻雀虽小,五脏俱全”.短跑虽然时间、距离都比较短,但也可以把整个“跑”的过程分为：起跑、加速跑、途中跑和终点跑四个阶段.我们常见的短跑竞赛有：男女100米、200米、400米,4×100米和4×400米接力跑等.在整个短跑的过程中,一定要注意动作的协调一致以及各方面动作的规范,让学生始终保持着充足的精力和高度的灵活性.（一）起跑阶段.由于短跑是高速、爆发型的运动项目,在开始跑之前一定要让学生做好准备.比如,一般情况下一小时之前不要进食固体食物,半小时前就不要进食任何东西了（如果是比赛或其他特殊情况,可适当补充一些葡萄糖）.另外要做一些简单的热身运动,让全身的肌肉和骨骼都活动起来,如做一些踢腿、转体、压腿等动作.起跑是整个“跑”过程的开始,主要由“各就位”、“预备”和“鸣”三部分组成.听到声后,双手迅速离开地面,依次用力,尽量获得较大的冲力,为起跑后的加速跑创造条件.（二）加速跑阶段.加速跑是学生起跑后,借助于起跑时的爆发力和向前冲力,快速进入高速奔跑状态.在这个阶段,学生刚开始仍然保持着前倾的状态,这时候要慢慢让上体抬起,逐渐转入途中跑的正常姿势,注意上下体的有效配合与协调.要让同学们注意的是,在加速跑段不应出现任何停顿和跳跃现象,这是起跑后加速跑的技术关键,大腿积极下压的速度和力度直接影响到加速跑的效果.（三）途中跑阶段.这是短跑整个过程中距离最长的部分,也是决定学生成绩优劣的重要部分.在这个阶段大家的速度都相差不多,这时候学生的速度快慢主要是取决于上体的姿势、摆臂速度和蹬地技术,最重要的是保持各方面动作极力协调和稳定,把一个周期的动作都做到位,保持一定的步频和步长.（四）终点跑阶段.终点跑是整个过程的结尾部分,也是最为关键的阶段之一,许多重要的竞赛往往在此时发生重大的逆转现象.学生要继续保持前三个阶段“跑”的优良态势,卯足精神,拿出全身的气力和拼劲,精神要高度集中,速度要极快,不遗余力地冲向终点,不能有丝毫的懈怠.即使在途中跑一直处在前锋的队员也要奋力向前,这样才能保证最终的胜利.

三、设定目标,加强身体素质训练

短跑训练不是短时期就能够完成的,这是一个长期的训练过程.教师需要帮助学生制定一个切实有效的计划,在平时多做训练,勤快练习.加强学生身体素质训练,是提高学生体育成绩的基础,如果没有健康的身体,就算是掌握了技术方法,也不能发挥得当.教师要根据学生实际给学生设定明确的方向和目标,学生也就有了学习的动力和克服困难的信心.

总之,在体育教学时,教师通过讲解示范,使学生了解各种动作技术在短跑中的具体实施,通过提问、对比来启发、诱导学生联想推理,并在头脑中建立一个正确的技术概念.在整个“跑”的过程中,注意动作的协调,同时加强平时的身体素质训练,这样一定能取得较好的体育成绩.