中学生篮球突破技术探析

现代篮球运动起源于美国,自上世纪三十年始迅速发展为一项世界性的运动项目,因具有健身性、竞技性、娱乐性等特点而深受我国中学生喜爱.篮球已成为丰富校园文化、增强体质的主要方式,篮球也是我国各级中学体育教学的主要内容之一.突破技术能够更长时间地拥有球权,可以制造传球、投篮机会,更好地组织每一次进攻,而且篮球巨星们的经典动作被许多篮球爱好者津津乐道与模仿,这些都是中学生钟情于突破技术的原因所在.

1持球突破技术

持球突破是持球者运用脚步动作与运球技术相结合,快速超越对手的一项攻击性很强且非常实用的进攻技术,主要由蹬跨、转体压肩、推按球和加速运球等环节组成,这些动作要连贯协调、一气呵成.

1.1带有欺骗性的交叉步突破

以右脚为中枢脚为例,持球后左脚先向左前方迈出一小步,利用检测动作吸引防守者向左侧移动（必须集中精力观察）.同时,左脚迅速向自己的右前方跨出一大步,压左肩保护球,右手将球向右前方推按,然后右脚蹬地迅速从右侧突破.

重点难点：持球时身体应前倾,持球于胸腹之间,避免被断球.向左的检测动作一定要逼真,以确定防守者已经被吸引到自己的左侧,此时左脚迅速向右前方跨出转身就可以保证身体在摆脱对手的同时也保护到球.放球一定要先于右脚离地,防止造成走步.

练习方法：两人在罚球线附近开始攻防配合,防守者必须做到被检测动作吸引,以提高训练效果,突破后三步上篮.

1.2动作简单的顺步突破

以右脚为中枢脚为例,在时机恰当（防守者重心没有明显变化,或没有向左移动的趋势）的情况下,上体积极前压,左脚迅速向左前方迈出一大步,左手推按球,右脚用力蹬地从左侧突破对手.

重点难点：顺步与交叉步的不同之处可以说是没有事先用非中枢脚的移动晃开防守队员,而是更直接地选择从对手的一侧突破,脚步更加简单易掌握.但是距离防守者比较近,所以要求持球进攻者速度一定要快,而且必须注意合理利用身体保护球,比如选择从右侧突破时应该用右手推按球,反之则用左手,这样球就会距离防守者较远,不易被断球.

练习方法：两人在罚球线附近开始互相配合,一攻一守,防守者必须做到被检测动作吸引,以提高训练效果,突破后三步上篮.

2行进间运球突破技术

2.1急停急起

利用速度的变化摆脱防守是最简单有效的.运球过程中遭遇防守时,首先减速运球,当观察到防守者也减速时,迅速加速,从他的侧面突破.如果此时防守队员也迅速加速,运球者未能摆脱防守,就应该再次选择降速,然后加速.停和起时要突出“急”,也就是用突然的加速和减速打乱防守节奏.

重点难点：这种方法适用于单优势手运动员,也就是不能熟练地利用两只手运球、变向能力稍差的运动员.在向优势手方向运球突破时,一定要转体压肩,合理地利用身体保护球；在向非优势手方向运球突破时,由于球离防守者比较近,并且容易暴露,所以速度一定要快,并且要有突然性,以防球被打掉.

练习方法：两名同学一组,从中线与边线的交叉点开始做,斜线向篮筐方向推进,通过罚球线（延长虚线）后加速突破,然后三步上篮.要求防守者要跟紧但不能下手断球,在进攻同学最后突破时放开防守,以提高突破成功率,增强训练效果,提高进攻同学的练习兴趣.

2.2行进间体前变向

行进间体前变向是篮球比赛中最常见的突破攻击方式,而在遇到防守者的紧逼防守时,用体前变向换手运球是最安全的.

方法一：遇到防守者→减速并降低重心→右手在身体右侧运球→右手拍球的右侧（使触地点在中间）→反弹后左手接球向前推进→此时已经从防守者的右侧突破.

方法二：遇到防守者→减速并降低重心→右手在身体右侧运球→向右前方运球一小步→当防守者向运球方向堵截时→右手拍球体右侧（使触地点在中间）→反弹后左手接球向前推进→成功从防守者的右侧突破.

方法三：遇到防守者→减速并降低重心→右手在身体右侧运球→右手拍球使其反弹至左手→当防守者向球方向堵截时→左手迅速拍球体左侧（使触地点在中间）→反弹后右手接球向前推进→成功从防守者的左侧突破.

重点难点：动作简单易学,但必须要密切观察防守者是否向球的方向堵截.

练习方法：原地体前变向换手（用高、中、低重心三类）,注意当球反弹时,手应积极迎球并上引.研究表明,手触球上引的时间越长,对球的控制就越好.或者两人一组,从底线出发连续做,最后一个突破后三步上篮.要求进攻者检测动作逼真、变向迅速、动作连贯,防守要跟紧但不能下手断球,以提高突破成功率,增强训练效果.

突破技术是篮球技术中最具有攻击性的一项基本技能,一个能够突破防守并且能合理分配球的队员往往能盘活整个球队.突破技术最核心的因素在于速度和方向的变化,而如何使用变化的时机应该建立在使用检测动作并密切观察防守者的位置变化,能够做到成功突破的基础在于牢固掌握基本动作要领.