《短距离跑》教学设计

教学目的：①培养正确的跑姿态.②教会蹲踞式起跑和加速跑的动作方法.③发展灵敏,速度素质,学会呼吸节奏.④初步掌握弯道技术.

教学过程：

（1）蹲踞式起跑和起跑后疾跑.

基本手段：①在直道上安放起跑器.②深屈腿并用一手撑地练习站立式起跑.③多次练习“各就各位!”和“预备!”的动作.④独立和按口令单人或成组地在直道上练习蹲踞式起跑技术.⑤由蹲踞式跑过渡到自然的途中跑.

只有在运动员通过站立式起跑和单手撑地起跑,掌握了基本起跑动作之后,才能运用起跑器（要用一些时间学习选择每种起跑方式安置起跑器最适宜的距离）.为学会从起跑后疾跑向途中跑过渡,必须多练习变速跑,由疾跑向自然的途中跑过渡并交替进行,并要特别注意下述错误：起跑时跳出,后蹬向上多于前,最初几步身体直立起来,两臂动作不够有力,起跑后屈膝小步跑.

（2）途中跑.

基本手段：①速度不高的中速的均速跑60米～80米.②同前距离的加速跑,但在一定距离上保持高速.③行进间或原地按信号进行加速跑.④40米～50米以内的最简单的跑的练习（小步跑,高抬腿,后蹬跑）

在加速跑时要逐渐加快速度,以保持动作自然和正确为限.小步跑以借惯性自然跑结束,所有练习都是先单人进行,然后小组进行,并教会学生检查和评价的方法.

易犯错误：后蹬时腿不充分伸直,摆动腿抬得不高,躯干过分前倾或后仰,脚尖朝外着地,整个动作不自然.

（3）弯道跑.

基本手段：①弯道的均速跑（60米～80米）,开始在外道上跑,然后在第一和第二道上跑.②弯道加速跑,从沿里线切线进行起跑后疾跑开始.③沿20米～10米以内小半径圆圈跑.④直道加速跑进弯道和弯道上加速跑上直道：教学时要根据学生掌握弯道跑正确技能的程度,逐渐缩小弯道半径,必须时让运动员牢记及时地向弯道方向倾体的必要性.这时的典型错误是不正确地倾体（弯腰或低头）,猛然地而不是平稳地向倾体跑过渡.

（4）终点撞线.

基本手段：①30米～50米跑,通过终点线时不要放慢速度；同时练习和用最快速度跑.②用不同速度跑,两臂后摆,胸向前撞终点带.③用不同速度跑,转肩侧体撞终点带.

终点撞线教学,先单人进行,然后成组进行.要让学生注意终点跑必须集中意志力量,加强两臂摆动,但整个跑不要变形,终点跑必须防止因过早加大步长或步频而紧张.

（5）全程跑.

基本手段：①延长距离的匀速跑和加速跑（200米运动员跑250米～300米以内段落,400米运动员跑500米～600米以内段落）.②蹲踞式起跑按不同任务以不同速度跑全程.③包括超主项的各项距离测验和检查性跑.

课后记：只有牢固掌握了跑的技术,才会控制自己的动作,才能跑得自信.在技术教学的整个时期内,教师必须采用专门练习,逐渐加大其难度,尤其是高抬腿和脚扒地或着地的跑,是极为有效的.