竞走技术的教学方法

竞走是一项动作结构相对比较简单的周期性运动,骨盆沿垂直轴前后转动及与此同时进行的下肢动作是竞走的主要技术.竞走技术的教学应主要围绕重点解决“走得快,省力而又不犯规”为目标,这既是竞走技术教学的关键,也是教学的难点.

一、建立现代竞走技术的概念

方法：

1.讲解竞走技术定义与结构和竞走与普通跑的区别.

2.讲解新老技术的主要特点和现代竞走技术的特点.

3.通过直观教学（电影、录像、图片、幻灯）和教师示范,给学生树立正确的技术概念.

4、让学生模仿、体会试走,给学生粗略地提示一些要求,如前后摆腿其脚要距地面最低姿势摆动,前腿的脚一着地其膝就基本伸直,两脚几乎在同一直线上落地.以此姿势用最快速度走50-60米,使学生初步建立竞走的正确技术概念

二、学习快速低姿直摆前腿走

教学目的：

教学开始就要用快速低姿直摆前腿走,目的是从开始就培养学生在快速节奏中后蹬,后摆与前摆腿都要取低姿势,即脚距地面很近,以防止高抬腿摆腿造成腾空犯规.

方法：

1.摆动腿的脚以距地面最低的姿势由后向前的快速摆.

要领：后蹬结束脚尖不再后举,脚与体后略呈内翻,脚尖略勾起,同时重心逐渐前移支撑腿进入后蹬,摆动腿大腿带小腿并同侧髋在微伸膝的形式下,以脚外侧距地面最低高度,似擦地非擦地的前摆姿势向走进方向的正中方向上摆动,以足跟外侧先着地再滚动到全脚.交互快速迈步前进,每步确保后膝对正前腿窝,前脚跟对准后脚尖在接近一条直线上落地.

2.在低姿后摆与前摆基础上,前脚跟一着地其膝关节即基本伸直.

要领：前摆时确保摆动要低,并要迈出适宜的步长,做到既不伸也不缩使步长尽量加大.在此前提下足跟一着地其膝就基本伸直.

3.学习快速低姿微屈前摆腿与后磕足跟的伸膝摆动作.

①在控制适宜后蹬角的前提下,前腿以低姿微屈膝形式前摆.

要领：在高重心条件下后蹬脚在蹬离地面瞬时前摆,同时前摆腿带动小腿在同侧髋的推动下,小腿轻松地伸膝前摆.向前摆动既保持一定幅度又不要伸拉,伸直的膝关节既不紧张也不能出现反弓现象.

②后蹬结束同时微屈的前摆腿的足跟后磕着地,其膝基本伸直.

要领：后蹬脚蹬离的同时,微屈膝前摆腿以摆向前进方向正中线上空,其脚尖指向斜前方,当足跟着地前瞬时大腿有外旋,膝处于极度放松,造成放松的小腿在呈微背屈的脚在外旋腿带动下迅即足跟后磕着地,使膝关节基本呈伸直.

三、骨盆与下肢动作的协调配合

骨盆在竞走中不仅有助于增加步长和鲜明地展示垂直支撑,而且对于协调全身动作都是不可缺少的中心环节.

方法：

1.学习骨盆主要绕垂直轴进行前后转动的技术.

目的：体会后蹬顶送同侧髋,同时另一侧髋前移,使下肢处于游离放松状态的前摆,以增加步长和协调全身动作.

要领：当一腿处于垂直支撑和进入后蹬时顶送同侧髋向前,另一摆动腿在低姿前摆与同侧髋的推动下,其脚略呈内翻和背屈,以距地面最低的姿势向走进方向的中前方中线上迈出,既不伸大步,但又有适中步长的步子落地.此时落地腿前后膝重叠相对,则骨盆势必参与绕垂直轴转动的运动.

2.学习后腿蹬离的同时前腿后磕足跟伸膝与重心快速前移的体会.

目的：运用骨盆绕三轴运动的条件来协调的蹬摆用力与重心快速前移的协调配合体会.

要领：当后脚尖蹬离地面前的瞬时,微屈膝的前腿在脚略呈内翻和足背微屈姿势,以距地面最低高度向后脚尖的正前方摆出,在膝踝比较放松的情况下,小腿突然与前摆中脚足跟外侧后磕着地,同时后脚跟蹬离地面.由后腿的后蹬和前腿与前摆中的突然脚跟的后磕,不仅是摆动腿膝关节基本伸直,而更重要的是,由于在同一时间里同时发生后腿蹬送推动重心前移,同时前腿前摆的用力之末的重力作用即变为摆动腿的回收后磕,使摆动突然终止,由此产生的杠杆作用促使人体重心的快速前移.

四、蹬摆与全身协调快速配合

目的：使全身尤其是上下肢和骨盆做到快速、准确和协调、省力的配合.

方法：

1.原地反复做后脚蹬离同时前脚后磕,即基本伸直膝、骨盆与重心快速前移,肩带与骨盆交叉.

要领：后脚蹬离同时前腿及后磕伸膝着地,使重心得到迅速的前移,与此同时借后腿顶送同侧髋并使对侧髋前移,形成骨盆与肩带处于交叉,使上下肢协调对称的运动.

2、将上述练习形成动作意识,即以意识来控制动作.可将其练习简化为后腿一蹬随即前脚足跟即后磕,使略有前倾的上体与重心得到快速的前移.

为便于记忆可归纳简化为：蹬、磕、移.

要领：四肢的摆动要协调,动作关键在于快速、准确.如一蹬离则前脚即后磕,其膝即基本伸直,此时重心也就快速前移到原来的摆动腿现变为支撑腿上来,动作快速交替进行,肩髋成交叉.