关于体育锻炼的方法

1重复练习法

重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下,按照计划和要求反复练习同一内容的方法.这种方法适用于运动负荷较小或用时较短的项目.动作技术比较复杂,难于掌握的项目,通过反复练习,有助于学习和巩固技术和运动负荷安排较大,难以一次完成练习,如健美锻炼中的哑铃练习.

1.1合理确定重复的要素.其中包括；重复练习的总次数、每次重复练习的距离或时间、每次重复练习的强度（速度或重量等）,各次重复练习之间的间歇时间等.

1.2切实保证每次重复练习的质量.不能由于重复次数多而降低动作要求,也不能由于疲劳出现而减少计划练习的数量.

1.3重复练习易产生枯燥感觉.在应用时,一方面要锻炼意志,克服厌烦情绪；另一方面,可采取灵活的调整措施,如在练习前后或每次间歇中穿插安排较活泼的辅助练习等.

2循环练习法

这种练习方法是根据身体锻炼的需要,将多个具有不同身体发展功能的项目搭配起来,在一次练习中依次循环进行练习的方法.这种练习方法,可以弥补某些项目对身体发展作用比较单一的不足,使各项目之间功能互为补充,达到全面发展身体的目的.此外,由于锻炼内容多样,锻炼起来生动活泼,易激发和调动锻炼者的积极性.采用循环练习法锻炼身体；应解决好以下几个问题：

2.1要根据锻炼的具体任务,确定循环练习的各项内容,使之互相配合,上下肢、不同部位,互相搭配.特别是青少年儿童处于生长发育期,项目的组合一定要兼顾发展不同部位、不同的运动素质,使身体均衡的发展.

2.2合理确定各项练习的比例和顺序.进行循环练习时不一定强求每项内容时间平均分配,在大多数情况下,确定一个中心项目,其它项目围绕着中心项目做出适当安排.

2.3正确安排每项练习之间的间歇,使上一项练习后的休息和体力恢复,为下一项练习做好准备,内容的安排应承上启下.

3变换练习法

变换练习法是指在改变锻炼内容,强度和环境的条件下进行练习的方法.如变换练习项目、提高或降低运动负荷、调整练习要素、变更练习地点.采用变换练习法,能够提高中枢神经系统的灵活性,发展身体的调节能力和适应能力,同时对于修正锻炼计划,活跃锻炼气氛也具有一定的意义.采用变换练习法,应解决好以下几个问题：

3.1变换要以锻炼的实际需要为前提,有针对性的考虑安排变换的条件,不能随意变换.

3.2科学安排灵活掌握变换锻炼计划,在锻炼中注意收集信息反馈.加强锻炼过程中医务监督,视身体反应随时加以调整.并为修改锻炼计划积累材料.