清肠排毒方法要科学

随着健康知识的普及,清理肠道、排毒养颜已经成为越来越多白领女性的选择,市场上的排毒、清肠、减肥产品和保健品也因此层出不穷,每个超市几乎都有几十种这类产品,简直令人眼花缭乱.许多广告宣传说得神乎其神,颇具诱感力.“美国某某排毒王”的广告语是：“清肠排毒,可有效清除血毒、水毒、自由基毒、重金属及农药残留、肠毒等等,从而改善便秘、痤疮、色斑、痘痘及皮肤过敏现象,经40年验证,安全无毒副作用,排毒养颜结合,青春亮丽等”有这许多优越性,难怪众多女性趋之若鹜.

可是,连续两年服用排毒清肠保健品的小靳最近常感到肚子胀、隐隐作痛,食欲明显下降,刚开始服用时那种一泻无遗的畅快感荡然无存.她赶紧跑到医院去,医生经过肠镜检查,确诊为结肠黑变病.

结肠黑变病通俗地说,就是结肠变黑了,是一种以结肠粘膜色素沉着为特征的良性、可逆性病变.但是,黑变的结肠粘膜发生腺瘤样息肉和肠癌的危险性比正常人高许多,所以,被认为是一种可怕的“癌前病变”.说起癌变来,有点令人毛骨悚然.很多患者和家属不了解病因和后果,往往很紧张.结肠黑变病属于长期积累的病变,目前尚无特效治疗药物.某医院肛肠科近期报告说,近两年,女性结肠黑变病患者明显上升.专家认为,这与一些女性长期服用减肥药、清肠排毒保健品有直接关系！

为了清肠、排毒、减肥,有相当一部分女士给自己当起了医生,长期购写服用排毒、清肠、纤体、降脂保健品,并按照所附说明书,定时定量服.还有一些女士为了追求苗条,虽然肠道运转正常,也天天坚持服用这些清肠保健品,甚至还搭上喝蜂蜜水等其它清肠方式.在一般情况下,开始服用的时候,效果往往比较明显,但时间长了,便会感觉效果大不如以前,有人便自作主张,自行加量.由于是盲目地加量,盲目服用,很可能导致正常的肠道内部的生态环境紊乱,体内的毒素有增无减,甚至可能患上结肠黑变病,使腹胀、便秘越来越严重.

那么,究竟应不应该清肠排毒呢

随着物资的极大丰富,生活越来越安逸,很多人因此生活无规律、饮食无度,加之一些都市中老年人活动较少,很多人不同程度地存在宿便未净问题.有数据显示：当代都市人与20年前相比,排便量减少20％左右,肠道承受着越来越重的压力.有医生认为,连续两天不排便,比一天吸一盒烟的毒性还大！如果真有宿便,那也真的是应该清理.清理宿便可以改善便秘、消除口腔异味,对面部色斑、黑斑以及青年人脸上的青春痘有一定的缓解治疗作用.清肠还可以清除一些肠道脂肪,轻身健体,预防大肠癌变,增强人体免疫力等等.有宿便者清理肠道确实于身体有益,许多健康长寿者也是这么做的.

重庆永州县永刚村有一位107岁的蒋德清老人,仍然头脑清理,记忆力好,听力也不错.在庆祝她寿诞的时候,老人向人透露了自己长寿的秘诀：每年有两三天时间不吃饭,只喝水,目的就是为了清肠排毒养生.当地报纸以重要位置披露了这个消息.

但是,是不是每个人都需要清肠呢这里,首先应该了解自己的肠道目前处于什么状态.

肠道是消化器官,人体的主要免疫功能(约有70％左右)也集中在肠道,因此,肠道也是人体最重要的免疫器官.这个系统一旦出了问题,各种疾病也会随之而来.判断肠道运转是否正常,可以通过大便来了解.专家认为有五条判断标准：

一、排便频率,每天不超过3次和每周不少于3次,都属于正常范围.

二、大便体积与重量,直径2～3厘米,重量100克左右,总长度15厘米左右.

三、大便颜色,健康大便呈或者黄褐色,受胆红素影响,深浅不一.另外,以菜蔬为主者和以肉食主者颜色深浅也不同,后者稍深.

四、大便形状,正常的大便应该是香蕉形,含水量在60％～75％,含水过少容易便秘,含水过多就是腹泻了.

五、每次排便时间,正常排便时间应该在5～10分钟,太长、太短都不好.

如果你的排便在这五项标准之内,就大可不必清肠排毒了.专家认为,只有长期便秘者才有宿便问题,正常人根本不用担心.即使是偶然排便困难,也用不着过于担心.

被动清肠主要有四种方式：一是用保健品清肠,这类产品种类繁多,令人眼花缭乱,这此产品大都为复方制剂,但是万变不离其宗,好多产品都含有大黄、番泻叶、酚酞等等,这些药物长期使用对人体有害无益,前面提到的大肠黑变病,大多是由此而来.二是用泻药,也含有上述药品,甚至含有更厉害的泻药巴豆等等,副作用也很大.三是灌肠,方法有两种,其一是用甘油类物质如开塞露起润滑作用；其二是液体灌肠,一端软管接盛水器,另一端插入肛门,有的在水中加少量咖啡、或少量有机酸.四是大肠水疗,也是用一个专用软管插入肛门,在半小时之内通过专用机器控制将水注入体内,废水则从另一端水管排出.注入的水会使宿便软化,从而有利于宿便排出.

很多专家对这四种清肠排毒方式都不赞成,他们认为,那些商业化的口服清肠产品含有的物质不宜长期使用,否则易对人体产生危害；而被动浸入式的洗肠,很可能会影响人体电解质平衡,打乱人体正常的排便规律.专家所推荐的是饮食清肠排毒方式.即自然清肠排毒方式.

最简单、最自然的清肠方式就是多吃粗纤维食物,养成良好的排便习惯,有便意时不强忍着.纤维在结肠中吸水膨胀,可以增加大便的体积和含水量,并带走结肠中的腐败菌.实验发现,纤维素被细菌分解后产生的物质具有抗肿瘤作用.各种水果、蔬菜、坚果和谷物等都是粗纤维的重要来源.这类纤维能够帮助胃肠蠕动,而且热量低,减肥效果也不错.现在港台、上海一带流行的纤维片,白领女性工作之余嚼上几片,增加肠道内的膳食纤维,也有助于清肠排便以排毒.

增加肠道内的有益菌也是增加排便的好办法,有益菌能够调整肠道内的环境,抑制有害菌繁衍.据了解,一些百岁健康老人肠道内的双歧杆菌比一般老人高出100倍左右,这也是百岁老人健康长寿的重要原因.市场上有含有双歧杆菌的乳制品,还有一些双歧杆菌的生态制品,可以适当选用一些.

低聚糖食物可以促进肠道内有益菌生长,还能够控脂肪和胆固醇,这类食物因此被称为“结肠食物”.日本卫生部门建议每人每天摄取10～15克低聚糖.含有低聚糖比较多的食物主要是大豆及其制品,蒜、葱头、芦笋、谷物也都含有低聚糖.因此,低聚糖食物还是比较好找的.

另外,清晨空腹喝一杯水,坚持慢跑步,睡前温水泡脚等等,也都有助于睡眠和排便.

专家建议,已经出现大肠黑变病的患者也不要紧张,应该立即停服那些保健品和泻药,采用自然的方式清肠排毒.结肠黑变病是一种可逆性病变,随着相关药物的停用,结肠粘膜的色素沉着可能会逐渐消退,从而避免结肠癌变的可能.