科学“秋冻”,防病健身

“春捂秋冻”是一句由来已久的卫生谚语,具有一定的科学道理,特别是对老年人来说,更具有积极意义.

所谓“秋冻”,是指立秋之后,虽然天气转凉,但不要急于增添过多的衣服,而要有意识地让身体适当冻一冻,以逐渐适应天气的变化,增强神经系统的调节作用,提高皮肤的耐寒、抗寒功能,以进一步适应即将到来的冬季严寒,同时可促进人体的抵抗能力,减少疾病的发生.

我们知道,人是恒温动物,体内有一套完善的体温调节系统.作为这个系统的“司令部”——大脑皮层下丘脑,也只有在接受气温变化的刺激下来增强体温的调节能力,提高机体的耐寒抗菌功能,进而为适应寒冬的到来打下良好的基础.从这个意义上讲,长期的恒温环境只能使人的冷适应能力下降.气温稍有改变就马上添衣保暖,就是在制造这种恒温环境.这样,没有得到锻炼的大脑皮层下丘脑,一旦受到冷的刺激就难以适应,甚至导致抗病能力下降,抵挡不住致病细菌的侵袭,容易引起伤风感冒等在秋冬季节好发、多发的呼吸道疾病,给身体健康带来危害.

由于老年人的体温调节功能衰退,身体耐寒、抗病能力相对较弱,所以在秋季忽冷忽热期间更易患病,而且不易好转.不过,这种功能和能力可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高,其中进行科学的“秋冻”,不要过早、过度添衣保暖,使自己有暴露于冷环境的机会,这样在逐渐降低温度的环境中经过一定时间的锻炼,能促进身体的物质代谢而增加产热量,从而有效达到提高调节机体对气候变化适应性之目的.同样道理,刚进入秋季,外界气温尚未稳定,暑热尚未退尽,这时过早、过多的添衣,一旦气温回升,加上老年人经常锻炼身体,很容易因出汗着凉而伤风感冒.

同时,还要从秋天开始进行其他耐寒锻炼,以进一步提高机体的冷适应能力.最简单的方法是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水（以25%左右为宜）的习惯,即使到了冬天也不放弃.由于这是一个逐渐降温的过程,老年人一般都能适应,并且效果显著；如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好.

此外,为了提高耐寒抗病能力,只要天气许可,老年人就要积极参加室外活动,特别是患有慢性病的老年人,要经常活动手脚.运动不仅可以促进血液循环,调节血管的舒缩性,而且可以促进消化和吸收,加强呼吸系统与新陈代谢的功能,还可以增强机体的免疫力,对增强肌肉的耐寒及抗寒能力大有帮助.据测定,机体代谢越旺盛就越不怕冷,人躺着时代谢率最低,坐起来就可提高12%,站着能提高20%,步行可提高50%以上,剧烈运动时则可提高10倍.

当然,万事皆有个度,“秋冻”也不例外,尤其是深秋之后,早晚外界气温偏低,而午间气温偏高,这时要注意及时适当增减衣服,以防身体过冷而着凉生病,或过热出汗着风而患感冒等.有关专家指出：每年的秋冬季节之所以呼吸道疾病高发,一方面是因为气温变化大,同时与衣着调适不当也有很大的关系.特别是体弱多病的小朋友,不宜盲目“秋冻”,重点是要做好防寒保暖工作,以利平安度过“多事之秋”和严寒的冬季.

（编辑 康淼）