科学补氧,长寿健康

氧气是维系我们生命的必备元素.没有食物,我们可以活几个星期；没有水,我们可以活几天；可是如果没有氧气,我们只能活几分钟.也许是因为氧气太过普通,常常为人们所忽略,因此,缺氧已经成为现代人不可回避的健康新课题.那么怎样补氧才科学而健康呢?

哪些人迫切需要补氧

科学家们研究发现,早在亿万年前,地球上空气的氧含量竟然高达38%.而今天,这个数值已经低至21%.更令人触目惊心的是,随着人口增加、大规模的雨林砍伐、土地沙化、城市化以及工业化进程加深,大气中的氧含量仍在加速下降.那么,哪些人最迫切需要补氧呢?

1.老年人：由于老年人的胃肠、肝、肾及酸系统和免疫系统功能的普遍下降,再加上血流速度减慢,红细胞结合氧的能力差,因此他们时常会发生缺氧现象,特别是各种慢性病缠身,肺部疾病患者,吸入氧的能力下降,加上血液循环不畅,更陷入缺氧的恶性循环.

2.办公室白领族：如果长期在密闭或狭小的空间停留,我们就会感到头晕、胸闷、周身不适,这就意味着缺氧.事实上,很多在办公楼环境中工作的人都会出现易疲倦、头晕眼花、反应迟钝、烦躁不安、食欲减退等症状,医学专家们称之为缺氧引起的“办公室综合症”.

3.学生：学生持续学习1小时以上,大脑耗氧就会因达到高峰而导致缺氧,出现注意力分散、记忆力减退、反应力下降和考试综合症等.

4.司机：车内的二氧化碳比例持续增高,驾驶员吸入肺部的氧气会减少,脑细胞便无法获得充分的供给,瞌睡感便会侵袭全身.

5.孕妇：胎儿及新生儿的死亡原因中占首位的就是缺氧,特别是像有先兆流产、胎儿发育迟缓等情况时,孕妇更应该及时补氧.

6.吸烟一族：吸烟不仅对自己的健康带来危害,还向空气中排出大量一氧化碳.一氧化碳在血液中与氧共同争夺血红蛋白,它对血红蛋白的亲和力比氧大200倍左右,会影响血红蛋白正常的携氧能力.因此吸烟不仅危害自身,还威胁他人健康.

缺氧的表现

轻度缺氧表现为：爱打哈欠,常感手脚冰凉,较大运动后心慌气短、喘气急促.

中度缺氧表现为：爬楼二层以上出现喘气急促；睡眠不好,多梦易醒；血压、血脂、血糖偏高；易患感冒.

高度缺氧表现为：平时感到胸闷、气短,突然心慌；蹲下或后站起时头晕目眩、眼前发黑；太阳穴疼、耳鸣眼花.

如何正确补氧

常识告诉我们,当你去公园、海滨、森林、瀑布区驻足时,你就会感到呼吸舒畅、心旷神怡.这是因为你已进入天然“氧吧”,那里的空气氧含量足,还有大量负离子,空气特别新鲜.很多老年人也有这样的体会,到景色秀丽的风景区度检测疗养一段时间,血压就会慢慢地降下来,这就是补氧的神奇功效.

“生命在于运动”,因此要想科学补氧,首先就要坚持有氧运动.所谓有氧运动是指较长时间进行有节奏、不剧烈、有大肌肉参与的运动.在运动中,不断地吸收新鲜空气,排除二氧化碳,从而使人体吸入的氧气与需求大体平衡.例如,步行、慢跑、骑自行车、跳舞、体操、游泳、太极拳等等,这些都是有益身心的有氧运动.

除了我们上述提到的有氧运动以外,“腹式呼吸”也是一种通过把呼吸频率放慢,达到科学补氧效果的保健方法.做腹式呼吸时,可以平躺在床上,闭上嘴巴用鼻子慢慢地吸气,这时腹部尽量放松,小腹慢慢地鼓起来；然后,用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去,争取把呼吸频率放慢.腹式呼吸要做到深、长、细、匀,每天2遍,每遍60次左右.