科学指导,实现“健康梦”

点赞:23036 浏览:106332 近期更新时间:2024-02-29 作者:网友分享原创网站原创

莫主任 社康中心主任

健康指导:合理膳食,健康运动,定期体检

现代人的不良生活习惯,主要就是包括了不良饮食习惯:例如吃得太多或太少,饮食不均衡,不运动或者运动频率不均衡,还有睡眠时间太短,熬夜,抽烟喝酒等.

什么样的生活方式是健康的生活方式?说起来有些老生常谈,上世纪90年代初,世界卫生组织(WHO)在《维多利亚宣言》中正式提出健康基石的16字格言,即“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”.在此健康宣言原则下建立起来的生活方式,就是健康的生活方式.大众都应该建立一个健康的生活方式,比如说有规律的生活,有一个健康的心态,不抽烟,少喝酒,多吃水果,少吃高蛋白、高脂肪的饮食,如果有问题的话,尽量早诊早治.我觉得除了以上建议,大家也要注意定期体检.现在单位都有定期体检,但是有些人也是这样那样的原因没去,以为自己没事,等真查出来了,有可能就耽误了.特别是退休老人的体检也是很容易漏掉,现在社康中心能提供的通常也只是简单的血糖血脂的检查,但是还是建议他们按照医生的嘱咐定期做一些癌症、或者心血管方面的筛查.女性要注意乳腺癌和宫颈癌的筛查.

牛医生 中医推拿师

健康指导:保护肝脾,适量运动

现代人的不良生活习惯一般由三个方面引起:1.气候环境2.人的不良情绪3.饮食作息.第一个方面属于外因,不可控,但第二、三个方面完全可以由自身来协调控制.

从中医上说,情绪不良会影响肝脏健康.现代人生活节奏快,压力大,许多情绪积累起来没有很好地宣泄出去,久而久之就造成肝脏受损.所以,建议大家有情绪时采用合适的方法及时发泄出去,可以大哭一场,或者沟通倾诉,或者将情绪转移到物品上等,千万不要闷在心里.


饮食过量加重脾脏的负担,脾脏受到伤害会导致睡眠不好,而睡眠状况更会影响人的身体健康.所以,保护好脾脏要可以从以下几点出发:1.休息好.晚上睡觉不要超过11点,更不要熬夜.2.过午不食.这一点可能大家很难做到,因为大家三餐定时都已经成为了习惯,有的甚至还会增加宵夜之类的.所以,大家也可以从减少晚餐的摄入量开始.3.每周有一天吃流食,让脾脏得到适当的休息.4.均衡饮食.讲究荤素搭配,不要吃得过量过饱.

除了保护好肝和脾之外,大家还需要进行适量的运动.其实运动没有那么难,我本人就很推荐游泳、走路、打羽毛球这几项平常运动,坚持运动,身体体质都会增强.其实保持身体健康的方法大家也都清楚,关键是坚持的问题.把好的健康方法坚持下去形成习惯,会让你受益无穷.

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孟书 国家二级营养师

健康指导:清淡饮食,注意眼营养

作为营养师,主要从饮食的角度来谈谈都市人的健康吧.说几点我的观点:第一现在都市人坐的时间长,痔疮发病率特别高.要预防痔疮,除了多做运动少坐以外,饮食上注意清淡饮食,少吃冷饮,多吃一些膳食纤维丰富的食物促进排便正常,如,芋头,绿豆等杂豆类,芹菜,竹荪等蔬菜类.第二点:对着电脑时间长视觉疲劳,多补充一些牛磺酸类的食物,如海产贝壳,虾蟹类.