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太极拳有关毕业论文范文大全,关于太极拳与科学健身相关毕业论文题目

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摘 要 :本文从太极拳健身的理论基础、特点、健身、强身、调心、娱乐等方面作具体阐述,并提出了太极拳与科学健身的方法,为太极拳爱好者提供理论依据和参考.

关 键 词 :太极拳;科学;健身

太极拳是中国传统文化之瑰宝,它历史悠久,拳理深奥,流传甚多,它以“道家自然无为的思想基础,集佛家之舍己宽容,儒家之际中庸之道,兼具有经络学说、吐纳导引、蓄发提放、奇正虚实,周易之阴阳变化,物理之力学原理,”等众多学科融于一体,是中华文化高度浓缩的文明成果,也是最能体现中华民族性格和智慧的养生体系.它简便易行,运动量较小,并具有独特的民族风格,所以男女老少身体强弱均可进行练习,尤其受到广大中老年人的喜爱.实践证明太极拳具有理脏腑、增食欲、防病、强身健体、抗老等功效.

一、太极拳健身的基础理论

太极拳的拳架编排有序,动作舒展缓慢柔顺、圆润优雅,目的就是达到动筋骨、活血脉、理气机、内固五脏六腑,外合皮毛骨肉.《素问》有:“随精神往来者谓之魂,并精出入者谓之魄”,精发于心,魂者,神之初气,蕴于肝.精藏于肾,魄者,精未盈,化于肝,五脏气盛,则精气神魂魄旺盛,人的精神也就旺盛,这是太极健身的基础理论.

二、练习太极拳对人的心性要求

练习太极拳对人的心性要求很高,在锻炼中讲究心静、身灵、气敛、神聚.要做到这些所面临的大敌是五情.五情是指怒、喜、悲、思、恐.

五情致使气机紊乱,内伤五脏.五情不畅通,心如何能静,气如何能沉,反过来心浮气躁,忧虑烦乱,暴怒未息,易不适宜练拳,勉强练拳,反遭其害.通过练拳要使心情舒畅,心神专一,心态平和,这也是练拳目的之一.

三、练习太极拳的三个阶段

(一)招熟阶段:《太极十三势行功心解》云:“先求开展,后求紧凑”.在初学打基础时,动作要求舒展大方,涵胸拔背,沉肩坠肘的范围内,达到极限,手达到前、后、左、右、上、下的极限,使拳架饱满,大幅的四肢运动,刺激五脏六腑的新陈代谢,促进气血功能加快,达到身体的三节四梢.

(二)懂劲阶段:在初级阶段过后,拳架开始向小收敛,转向细腻轻活,姿势较之招熟阶段较小,姿势平缓,轻松圆活,呼吸均匀细长,开始注意太极拳的内在要求了,活者,灵活之意无举重迟滞之劲.圆者,圆满之意,每一势每一动作均要求圆满而无缺陷,则能完整一气,注重内在要求,非圆不灵,能圆则活,才能无往不利.


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(三)神明阶段:“懂劲后,愈练愈精,默识揣摩,渐至随心而所欲,”就开始进入神明阶段,此阶段拳架小巧势高,紧凑圆活,用意不用力,以外动引内气而行,随心所欲,能使身体自然而然达到心中意识所想的要求,即“意气君来骨肉臣”.

四、太极拳区别于其它拳术的运动特点

(一)形神兼修:行指人的形体姿态,神是整个人体生命的外在表现.形与神是高度的统一体.练形是锻炼肢体,使之坚刚,内气运行更加通顺,机体的营养更加充足,身体各部动作高度协调,顺乎生理自然.练神是逐渐培养人体内气的飞腾.太极拳就是刚柔相济,动静有度,形神兼养.

(二)用意不用力:意指人的意识、意念、.太极拳讲“用意不如用力”,这个力是指人自身没有经过整合的力,也就是没有“意”参加运动的力,故而是浊力,是没有意气虚实之分的力.浊力的用力过程简单而缺乏变化,没有力的轻重缓急,更不会合理用力,致使力能源流失和浪费.太极拳要求的力是要有意参与的力,这种力被转化为内劲,也就是说意与力、与气合的结果产生的内劲.

(三)动中求静:静是指人们在均匀、舒适的演变太极拳时的动态平衡,是太极拳的最高境界.练拳时要求“心静”“体轻”.从预备姿势开始,思想就要专一,全身肌肉、关节和内脏器官都处于自然舒展状态;在整个练拳过程中,要求用意不用力,呼吸自然,即所谓的“动中求静”的功夫,是太极拳的上乘功夫.

五、练习太极拳队人体的基本功效

(一)促使肺活量增大:一般人的呼吸每分钟十六七次,而经过锻炼使气沉入于腹的人一分钟呼吸在二到四次.每次的呼吸量大,肺的容积便扩大.呼吸是肺上下运动,横隔膜向下伸展,无形中又扩大了胸部的容量,促使体内氧分加大,有利于代谢.


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(二)心的活动旺盛:人身上的肌肉有好多种,大体分为随意肌和不随意肌两类.心脏属于不随意肌,它不能以人的意志改变和活动.但气机悠长,气沉于腹,可使横隔膜上下伸缩,促进血液循环,增加心脏活动机能.

(三)促进胃肠功能:横隔膜的伸展促使胃不随意肌的运动,使之发达活跃,促使肠的蠕动,帮助肠吸收营养,大便畅通.

(四)促使肝的活动:人体的血液循环并没有用完全身的血液,还有一部分藏在肝脏,中医称之为肝藏血.由于气机的加大,肝脏内的血液被调动起来,使全身的血液总量多出七分之一来参与循环,使身体的整体机能增强了.

(五)控制生殖机能:中医称肾为先天之体.肾气的盛衰决定着寿命的长短.世界上寿命最高的人,其生殖腺机能强大,息息归根后,对肾的刺激加大,促使肾上腺延缓衰老,亦使生殖机能增强.

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(六) 可以治病强身:呼吸的延长,促使血液的含氧增加;血液循环,淋巴循环的新陈代谢,训练神经系统的灵敏,改善生殖系统的功能,可以治愈好多慢性病,使体质增强.

六、提高练拳质量,增强健身效能

太极拳经历代拳家、学者不断总结探讨,已形成一整套的练拳原则、要求,并有许多专著问世.对太极拳的一招一式都进行描述、讲解,指明了用法.弄懂拳理对提高练拳质量是十分重要的.在弄懂拳理的同时练拳,能收到事半功倍的效果.此外,练太极拳一定要持之以恒,长期坚持,才能真正收到强身健体,延年益寿的功效.

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