休息也要讲科学

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?为什么你花了好几万块钱去岛国度检测却仍没有增加生活的热情?我们休息对了吗?你理解的休息是什么?一个饱觉?一阵疯玩?到KTV释放后的昏天黑地?

休息的真正含义是什么?是修复疲劳、放松神经,使你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人.如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻松,看上去有多High,它都是一种错误.抛弃它们,来一场休息革命吧!来看看什么才是正确休息的方式.

工作了一天,当一切都结束时,你叹道：太累了,这一天我要睡个好觉.我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”,但这是一个陷阱.睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足者或体力劳动者适用.而对于脑力劳动者,可以在床上躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后再起来活动活动.专家建议,脑力劳动者一周至少进行两次有氧运动,比“补瞌睡”的休息效果更好.

既然睡觉不能帮助大脑休息,那什么办法才可以?答案不是停止活动,而只是改变活动的内容.大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息.

心理生理学家谢切诺夫做过一个实验.为了消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试.结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快.这证明,变换人的活动内容确实是积极的休息方式.

也许你可以做以下尝试：

早睡早起.试着放弃在周六晚上去酒吧,10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走,或是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天和过去的千万个周末都不相同.

独自行走.不要再去你已经去过无数次的度检测村找乐子了,找一条你从没去过的街道一直走到尽头.你会发现这个让你感到腻味的城市,其实自己并没有完全体会到它的妙处.

旅行.去一个地方,对那个地方本身心存好奇,对自己这趟行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌.而不是坐了5小时飞机后,只是换个地方打,换个地方游泳,换个地方打球等

去社交.不要以为它总是令人疲惫的,虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感.你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道,它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性.女性朋友尤为需要走出去和朋友聚会,这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人,而是一个裙裾飞扬的魅力焦点.

做点困难的事.心理学家发现,解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题.曾经有一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师,一个月以后,他果然完全康复.所以,压力特别大的时候,你可以为自己再找份工作,但是不要和你的职业类似.比如去孤儿院做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题.如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天”,那么这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法.

近几年,知识分子“过劳死”屡见报端,如年仅32岁的中国社科院学者萧亮中、36岁的清华大学讲师焦连伟、36岁的浙江大学教授、博导何、46岁的清华大学教授高文焕等.严峻的现实向许多中青年知识分子及管理层敲响了警钟.

最近,专家提出了健康的“种子”法则,即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep）、情绪（Emotion）、运动（Exercise）和饮食（Diet）,它们构成健康的“种子”法则（S-E-E-D法则）.其内容包括：⑴睡眠法则,合理睡眠、午间小憩；⑵情绪法则,情绪稳定、心态平和； ⑶运动法则,有氧运动、动静结合；⑷饮食法则,科学饮食、营养均衡,这是保持健康的基本要素和首要法则.

（摘自《新华日报》）