科学进行青少年运动员的全面身体训练

【摘 要】青少年运动员可塑性强,切不可片面追求运动成绩而进行单一的运动训练,造成身体畸形发展,影响健康成长,所以应对其训练应采取科学负责的态度.本文从青少年生长发育的规律、各运动素质的相互影响与发展、运动技能贮备、将来身体机能适应高强度大负荷的训练比赛与运动寿命的延长、意志品质的培养等方面论述了科学地进行全面身体训练对青少年运动员的作用.从青少年各运动素质发展的“敏感期”、建立广泛的运动技能、训练方法与运动负荷的安排、练习手段与培养训练兴趣、肌肉放松与运动恢复训练、培养良好心理品质等方面,阐述了科学进行青少年运动员全面身体训练的措施.

【关 键 词】青少年；运动员；全面身体；科学训练；作用；措施

中图分类号：G41 文献标识码：A 文章编号：1005-5843（2012）05-0168-03

青少年运动员正是生长发育的旺盛时期,可塑性强,对其训练应采取科学负责的态度,应以全面身体训练为主旋律,在运动素质上全面提高包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧及协调等素质,为将来进入高龄组训练时不断提高运动技术和成绩而奠定基础.切不可急功近利,片面追求运动成绩而进行单一运动训练,造成身体畸形发展,影响健康成长,有的还会造成青少年运动员今后运动技术和成绩的停滞,缩短运动寿命.

一、科学进行全面身体训练对青少年运动员的作用

1. 全面身体训练,符合青少年生长发育的特点规律,有利于机体不同生理变化起互补和促进作用,更有利于促进身体生长发育水平.青少年时期是长身体的旺盛时期,有机体显出脆弱性的特点；同时,青少年身体各部分的发展又呈现出不平衡性,其内脏器官尤其是心血管系统明显落后于运动器官；在运动器官中,骨骼、关节及韧带落后于肌肉的增长与发育.因此,对青少年训练,需要给身体各器官系统施以全面影响.由于运动训练中不同项目的练习对身体生理变化的影响是不同的,对各器官系统的适应性变化也是不同的,而进行全面身体训练,采用各种各样的身体练习,就能使不同项目练习引起的机体不同的生理变化起到互补和促进作用,更有效地促进青少年身体全面生长发育水平.

2. 各运动素质的发展是相互影响、相互制约的,全面身体训练将使各项身体素质获得全面提高.力量、耐力、速度、柔韧和协调等运动素质不是孤立存在和发展的,它们之间相互影响、相互促进、相互制约,某一运动素质的发展对其它素质的发展会产生不同的影响.如,力量差的运动员,速度很难提高；速度差的运动员,力量和爆发力就不可能很好.因此,进行全面身体训练,就能促使各运动素质相互间进行良好的转移,使各项身体素质获得全面提高.事实证明,全面身体训练比进行单一内容的身体素质练习对各项素质全面增强的效果更显著.见下表：（武汉体院等六院系编《运动生理卫生》）

3. 全面身体训练,发展良好的身体素质和丰富的运动技能贮备,为将来选项和专项技术水平、成绩的发展提高打下坚实的基础.全面身体训练,是使青少年运动员有机体各器官系统机能协调发展,各运动素质均衡发展,使青少年运动员具备良好的速度、力量、耐力、柔韧等素质和协调能力.同时,全面身体训练采取的各种各样的练习手段和动作,可以使青少年运动员建立起丰富的运动技能贮备.青少年运动员掌握的动作技能越多、越牢固,越有利于建立新的暂时性的神经联系,今后学习掌握新的动作技能就越快,为将来选定专项和专项技术水平成绩的发展提高奠定坚实的基础.如,世界短跑双料冠军琼斯,少年在北卡罗来纳队打篮球,21岁后转战田径,参加了所有短跑和跳远的训练,后主攻100m、200m；亚特兰大奥运会女子100米栏冠军恩奎斯特,既是“体操健将”,又是“田径七项全能健将”,尔后专攻跨栏；我国八运会女子跳远冠军黄秋艳,中学时短跑、中长跑、跳高、跳远、投掷等样样都练,到1996年才主攻跳远.这些说明,进行全面的身体训练,掌握多种运动技术技能,对以后专项技术水平的发展是极其重要的.

4. 全面身体训练,才能保证将来运动员身体机能适应高强度大负荷的训练和比赛,对延长运动寿命有积极的作用.现代体育运动竞赛激烈紧张,运动成绩已达到相当高的水平,运动员要想在大型比赛中获胜,创造优异的成绩,只有通过提高负荷高强度的训练,长时间对机体进行生物学的改造,提高身体机能水平,掌握娴熟的专项技术、战术,才能达到.而大负荷高强度的训练,要求运动员必须具有强健的体魄、良好的机能.青少年时期通过全面身体训练,能使机体各器官系统协调均衡发展,机能水平提高,建立雄厚的运动素质基础.这样,运动员在高年龄段才能在不断加大负荷的情况下承担训练和比赛对机体的一切要求,延长运动寿命,避免运动成绩的停滞.

5. 全面身体训练,有利于培养青少年运动员良好的意志品质.身体素质发展是运动员克服自身身体机能变化的一个极其艰苦的过程.在训练过程中,机体承受运动负荷大,且比较枯燥单调.这个过程对人的意志品质的影响深刻,对培养运动员克服困难、战胜困难、顽强拼搏的意志品质有着重要的作用.

二、科学进行青少年运动员全面身体训练的措施

1. 抓住青少年各运动素质发展的“敏感期”,科学地进行训练.青少年由于生长发展、机能发展在不同年龄阶段存在着不均衡性,各种运动素质出现各自发展的快速增长期即“敏感期”.在某运动素质发展的敏感期内,应合理、有计划、有目的、有重点、不失时机地科学安排训练,使训练外因和遗传、自然生长发育内因有机结合,则可取得该运动素质迅速发展的良好效果.如,6～14岁是发展协调能力的大好时机,8～9岁应注重柔韧素质的发展,10～13岁应重点进行速度素质的发展,13～14岁抓住一般力量和灵敏素质发展,男子7～14岁、女子7～11岁不失时机地进行耐力素质（如400米跑）的训练等等,就能为青少年今后的运动发展打下牢固的基础.值得一提的是,青少年的骨质不坚固,关节韧带牢固性差,心血管系统发育尚不健全,因此对青少年力量练习应以克服自身体重为主,防止以杠铃为主的大力量训练.