手杖不能随便写

健步行走被很多人视为最佳的健身方式,但走路过多会对老人的膝关节有所损伤.这时,手杖就变成了老人的手足,可充当老人的“第三条腿”.可是,总有些老人觉得手杖用着不顺手,甚至曾经因它摔跤而拒绝使用.可见,正确选择手杖也很关键.

哪些人该用手杖

不少老年人可能觉得拿着手杖会显得自己“老了,不中用了”.其实,不管您的心里有多么不服老,对于一部分脑血管患者、脑萎缩患者、老年性痴呆患者和骨关节炎患者,或者一些平衡功能差、肌力不好、反应较慢的老人,最好出门拄个手杖.还有,如果您想迈腿却迈不开,明明感觉路上一个小坑能迈过去却不行；走很短的距离就感觉很累；天刚蒙蒙黑就不敢走路了（因为白天有视觉平衡的调整,而晚上这种调整就减弱了）——发生上述这些情况,就是您应该拄手杖的“警报”.

而对于那些觉得自己身体还行的老人,在某些特殊的时候也最好准备好手杖再出行,比如爬山、上下楼、走石子路、出门乘坐公交车或是旅游时,以防万一.

手杖选择有门道

手杖重了,使用起来费力；轻了,扶着又有飘忽感,会感觉不踏实.所以,宜选择那种拿在手里有沉稳感的材质,比如实心木头或竹头比较粗的手杖.金属杖因为分量较重,一般需要使用者从中年时就开始适应.

手杖太长或太短都会使支撑点不自然：高了,会使身体向上倾,容易导致老人脚底踩不实；低了,则得弯腰前行,走起路来不舒服.手杖最恰当的高度应该是人立正站立、两手自然下垂时,手杖从地面到达手腕横纹之间的高度.

手杖的把手不能太滑,底部一定要有防滑底垫.一般情况下,如果老人身体状况不是太差,选单脚的手杖即可,但如果平衡能力较差,或有中风史、关节炎或腿部受过伤支撑力差等情况,最好选择多脚的,以增强对身体的支撑力.此外,老年人还要经常检查手杖的底垫是否松脱或被磨平,以防发生意外.

（摘自《健身科学》）