核心力量训练在田径运动项目中的作用

中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 本文运用文献资料法、专家访谈法等,对核心力量的概念、田径运动中核心力量训练的原则以及核心力量训练在田径运动项目中的作用等问题进行了深入的分析与研究.

关 键 词 核心力量 田径运动 力量训练

一、前言

近年来,随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出,许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要.不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体控制能力,包括对身体姿势,动作姿势的控制.不管运动员做什么动作,都要求身体有较好的稳定性,这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势,才能更好的发挥技术,而稳定的动作往往是由良好的核心部位肌肉的力量决定的.

二、核心力量的释义

核心部位通常上指我们所说的躯干,包括脊柱、髋关节和骨盆及其周围的肌群.核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群.核心力量是指核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及他们之间的协作.核心力量是以稳定人体核心部位、控制重心运转、传递上下肢肌肉力量的力量能力.核心力量是核心稳定性的形成的主要能力.核心稳定性是人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点,为上下肢肌肉力量的传递创造条件,为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态.核心力量训练结果就是提高核心稳定性.核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练.这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性.

三、田径主体项目竞技能力和结构属性分析

四、核心力量训练在田径运动项目中的作用分析

田径主体项目竞技能力和结构属性分析看出：在田径运动项目中,运动动作表现都是以核心肌群参与主导的运动链.田径项目技术动作运动过程中,核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用,担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用.

(一)对运动专项技术的优化

核心力量对运动专项技术的优化体现在核心力量可以促使肢体协调工作,提高动作技术的经济性和实效性.运动成绩的好坏在很大层面上取决于运动技术的优化,而决定动作技术的关键是参与运动肌肉间的协调水平和高速运动中身体重心的控制能力的优化.如在走类、跑类项目中,上下肢会产生一个前后的转动力矩,在这个过程中,核心肌群的稳定能产生很好的控制力,平衡上下肢的配合稳定性,减少不必要能量的损失.

(二)提高田径项目的稳定性,加强神经对肌肉的控制

核心力量对身体姿态的稳定表现在肌肉的稳定、平衡和协调环节上.核心区域力量的稳定、平衡和协调作用是田径项目中身体姿态稳定的关键,为高速运动中的四肢运动建立稳定的支撑,形成合力的肌肉运动链.田径中的许多项目是非稳定的状态下完成的,像跨栏、跳远、链球、撑杆跳高,如何在不稳定的条件下有效率协调的发力,是田径项目取得优异成绩的关键.

(三)有助于全身部位和环节力量的衔接、传递和整合,提高力量利用率

田径项目中都需要核心稳定力量的参与.一方面它可以将下肢和躯干部肌肉的力量快速准确的传递到上肢,集结全身力量作用于“末端发力”动作,如投掷类.另一方面以下肢为发力的动作,如走类、跑类和跳跃类,都需要核心区域力量（腰腹力量）参与.参与的程度取决于核心区力量的发展和控制.

五、结语

核心力量训练已成为体能训练的一个热点,它对全面均衡地发展核心肌群的力量和身体中枢平衡稳定性非常有效,是提高运动能力和预防损伤的有效手段.核心力量虽然在田径运动项目中起到很重要的作用,但由于其理论体系尚不成熟,因此无论在训练方法上还是量化标准上都有待于学者进一步研究.