高校高水平篮球训练后的整理活动

摘 要：进入21世纪以来,随着全国高校高水平篮球运动训练队数量的不断增加、技战术水平不断提高、竞赛规模不断扩大、训练队的资金投入和管理力度的不断增强,高水平篮球训练队的训练强度和训练量逐渐增加,对高校篮球运动员的身体和心理素质都有了更高的要求.因此,为了避免不必要的运动损伤并及时恢复运动员的身体机能使之更好的完成训练任务,高水平篮球训练后的整理活动显得尤为重要.

关 键 词 ：高校高水平篮球训练队 训练后 整理活动

一、前言

21世纪以来,随着全国高校高水平篮球队的数量不断增多,规模不断扩大,竞技水平不断提高等,各高校高水平篮球队为赢得更强的竞争实力,纷纷加大对篮球队的经济、管理等方面的投入以及加强篮球队员的训练负荷.但是在球队的规范化和训练的专业化进程中,多数球队过于注重和追求“三从一大”的训练模式,却对于运动后身体机能恢复不够重视,缺乏专门的整理活动计划,使身体机能的恢复不够,容易造成运动损伤.大量的队员因运动损伤提前终止运动寿命甚至影响学业的实例.本文重点研究高校高水平篮球队训练后整理活动对运动员身体机能恢复的效果,旨在为当前的高校高水平篮球队的训练给出一些具体可行的建议与方法,促进高校高水平篮球运动队训练的科学性和合理性,最终推动学生、球队、学校的健康和谐发展.

二、 高校高水平篮球队简述及现状

1986年原国家教委、国家体委颁发了《关于开展学校业余体育训练,努力提高运动技术水平的规划》,随后1987年在全国51所高校招收高水平学生运动员试办高水平运动队.随着高水平运动队在全国的有力推广,球队的数量质量与技术水平不断提高,球队的人员选拨与组建规模不断趋于规范化.1990年,大学生篮球运动协会成立,自此高校篮球运动队进入了规范化发展的新阶段.1998 年首届CUBA 大学生篮球联赛开赛,使得全国大学生篮球联赛成为高校竞技体育最受欢迎的大学生运动赛事之一.

随着高校间各个级别篮球赛事的大力开展,高校篮球队之间的竞争日益加剧,促使其管理体系的不断完善,并纷纷加大在运动员选拨、教练员任用、球队管理和训练等方面的投入.在日益规范的篮球训练中,球队训练效果的增长却不与之成正比,如何在现有的训练基础上使运动效果得到进一步的提高,已成为大部分高校高水平篮球队发展过程中的瓶颈.

三、分析高校高水平篮球队训练后的整理活动

1.整理活动是指在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习.充分的整理活动是取得良好的训练效果及预防运动损伤的重要手段之一.

在剧烈运动中一旦身体突然停止运动,由于惯性的作用心脏在短时间内仍会继续按剧烈运动的需要,将大量的血液送到肢体各部位.然而机体肌肉的收缩急剧减少,会导致静脉回心血量下降,此时大脑会因为重力作用使原有的大脑血液流向心脏,从而导致大脑暂时性贫血.大强度训练后,如不及时进行整理活动,极易出现乳酸等代谢产物无法及时疏散,会导致肌肉疼痛,疲劳加剧.运动后的整理运动既能增加机体对氧的吸收和运输减少代谢产物的堆积,又能及时缓解身体与心理的疲劳,是运动员训练后身体机能恢复的第一步,也是不容忽视的重要部分.

四、整理活动易出现问题的解析

1.高水平篮球队力量素质训练后的整理活动

高水平篮球队的力量素质训练主要是借助器械,通过对身体各部分主要肌群的力量训练,增强队员的爆发力与竞技比赛中身体对抗的能力,训练时心率可达到180/min以上.大强度的力量训练对踝关节、膝关节、腰部极易造成损害.可以采用简易的有氧操进行整理活动,既可以减少代谢产物的堆积又可以较快的缓解肌肉疲劳,时间约为5～10分钟.

2.高水平篮球队耐力素质训练后的整理活动

高水平篮球队的耐力素质训练主要以篮球场内的有球与无球的往返跑动,攻防结合的特有耐力训练方式,田径场上的单纯耐力素质练习等为主要训练方式.由于其训练时间较长,训练形势比较单调,极易造成身体的疲劳和心理的厌倦,其训练时心率达到170/min左右.因此在长时间的耐力训练后不仅要考虑到身体机能的缓解还要考虑到运动员心理疲劳的恢复.放松性的小游戏能够快速有效的调节运动员的心理状态,时间约为10～15分钟.

3.高水平篮球队速度素质训练后的整理活动

高水平篮球队的速度素质主要是根据篮球场内的距离去设置速度的距离与时间,以田径场上短距离的方式进行训练或者是田径场上的变速跑.随着跑动的组数增加,负荷量和训练的强度会比较大,心率会达到200/min左右.为此可采用放松走、跑的整理活动,缓解腿部与肩部、胳膊的疲劳,使身体恢复到训练前的水平,以备下一阶段的训练项目.时间约为5～10分钟.

五、结论及建议

根据高水平篮球队的训练项目提出相应的解决建议： 1、力量素质训练后,身体各肌肉群处于紧张状态,为了缓解肌肉疲劳,可以采用简易的有氧操进行整理活动.2、耐力素质的训练比较单一,身体和心理的疲劳均会增加,这时可采用放松性的小游戏,在放松身体机能时,也可调节心理的状态.3、速度素质训练项目,虽然负荷强度不太大,但是负荷量会随着强度不同而增加.应采用放松走、跑的整理活动,达到消除训练后的不良反应.