如何加强和提高篮球运动员防守能力

摘 要 篮球比赛复杂多变,运动员在篮球比赛中的个人防守能力是极其重要的.拼搏意识是篮球防守能力的首要因素,良好的额身体素质是防守能力的基础,防守技术是防守的核心,防守意识是个人防守战术行为的保障.本文就如何加强和提高篮球运动员防守能力作探讨.

关 键 词 篮球 运动员 个人防守

一、前言

在现代篮球运动发展进程中,防守的作用与表现日益突出.它不再仅仅是单纯地防住对手和等待对手出现错误,而是向着更具主动性、攻击性的方向发展.任意一种防守战术,都有其优势和劣势,个人的防守也是一样.在任何比赛中发挥自身优势,减少劣势的暴露,这是首要的问题,防守的战术组织不能仅依靠阻止对方投篮为目的,而是要有更加主动积极的攻击意识,随着进攻中个人攻击能力的提高,战术配合质量的提高,单靠个人防守是不能奏效的,必须依靠防守中的集体性,团结性,所以要加强团队防守中协同配合的意愿,另外在使用防守的不同战术中,必须首要考虑组织问题.要提高整个防守的质量,最先要培养优良的作风.要顽强拼搏,敢拼敢抢,努力争取球权,逼迫对手.其次是提高个人防守能力和两三个人的配合能力.特别是对个人防守这个环节要严格进行训练.

二、个人防守技术训练方法

(一)无球队员的防守

球场上,篮球队员的脚步就是根基.就好比一颗大树,根基不稳,树自然禁不住风吹雨打.脚步的稳定性差,会造成在防守上的漏洞,从而被对手侦破,进一步进行突破.好的脚步不仅表现在腿部的力量,速度上,还要全身的协调性、灵活性进行参与.好的脚步移动,能够在防守中快速的堵截对手,抢占更加有利的防守位置,合理的运用防守的脚步去干扰对方,迫使对方改变原有的进攻路线.在进行无球训练时,一定要注意保持身体重心的平衡,以便于当面对进攻队员时,有针对性的做出相应的反馈.同时,训练中,可采用多步种的脚步练习方法,提高队员脚步的灵敏性,增加队员对身体平衡能力的掌控.同样,在时间与空间的选择上,也要格外注意,根据进攻队员的身高、体重、移动的速度以及自身的防守能力来进行判断和选择,位置的选择一定要保持在人球兼顾,侧向球侧一方,牢记不能让自己的背面对有球一侧.例如,在强侧区域,不能轻易的让对手接到传球,在对方利用掩护时要尽量挤过和穿过避免不必要的换防.在力争完成个人防守的同时,要时刻不忘本队的防守战术配合.因为对无球队员的防守是组成全队集体防守的主要方面,必须正确处理好个人与全队的辨证关系,才能更加有效的发挥个人防守能力和提高全队的战斗力.

(二)持球队员的防守

当对方队员接球之后,转换成为持球队员时,防守队员必须根据对方所做的动作给出相应的回应.如果是三威胁姿势接球,必须与进攻队员保持一臂的距离,给进攻队员适当的压力,造成对方心理上的慌乱,距离不能太近亦或太远,以免对手进行突破及轻易投篮.如果持球队员将球举过头顶试图投篮或者传球时,防守队员必须上前进行封堵,保持半臂的距离,特别是对方内线实力较强时,要注意防守对方将球调入限制区内,要尽量减少内线的防守压力.如果进攻队员试图进行突破,做出检测动作,都必须根据对方的动作做出相应的反馈,切不可保持静止不动状态,否则会造成动作上的滞后.如果突破开始,防守队员首先做的应该是向后移动一步,同时观察进攻队员髋关节的活动,不能将注意力集中在球上,然后再对进攻队员的路线进行封堵,切不可直接上前堵住路线,或者用手试图抢断对方,尽量减少犯规的次数.成功判断出进攻队员路线之后,应不停地调整身体的方向,始终保持躯干正对进攻队员,封堵前进路线,迫使对方将球传出或者停球.如果对方在防守者退后时采用急停跳投,防守队员应该立即上前,进行封堵及卡位,防止对方进行二次篮板的冲抢,切不可无动于衷,保持原有的防守状态.训练中间,可有针对性的进行两人一组一对一的攻守转换练习,增加防守队员的防守能力,应变能力.例如,进攻队员不停的做各种探步,防守队员根据进攻队员的各种脚步动作去做相应的移动,时刻注意重心的稳定性,脚步移动的灵活性.

三、小结

总之,个人防守水平是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一.在提高防守队员的防守能力,增加防守的控制范围,提高移动的速度,抢断和封盖能力的同时,也要注重整体协防意识和判断能力的提高.除开这些实践操作之外,还要注重篮球规则的学习.随着篮球水平的日益提高,各国水平的不断上涨,场上激烈的程度只会越发的白热化,而规则也会因此而进行改变.不仅教练员要重视研究篮球规则,更要让队员也参与进来.根据规则的变动,可能会对篮球的技战术产生的影响,找出相对应的解决办法,使防守技术动作规范到与规则的精神一致.