24小时社会的健康问题

美国一家公司整个搬到南京,全公司三百多号员工白天睡觉,晚上干活,为的是配合美国的工作时间.

三更半夜去健身房健身,到眼镜行修眼镜,到书店写书等不打烊的24小时经济型态,尤其是金融、科技、怎么写作等行业,配合欧美时区或客户时间,造成有人在睡觉时,总有许多人还在工作.

虽然二十四小时营业为大家带来便利,但也带来很大的负面影响.“24小时社会（24-hour society）”一词首度在西方出现,其对健康影响程度如同“吸烟”.24小时社会不仅带来严重的失眠、肠胃病、心血管疾病,甚至也带来社交问题.

睡不着成为大问题

轮班方法千百种,有的公司是三班制,也有的公司分大夜班、小夜班.在这种轮班制下,有人上日班7天后,再轮小夜班7天,然后夜班7天.

任职于网络公司部的韩廷就深受其害.他要轮调小夜班和大夜班,夜班是晚上10点上班、早上8点下班,回到家辗转难眠.“热牛奶、热水澡、精油、喝酒,所有可以让我睡着的方法都试过,”他说,但还是无法倒头就睡.

他并非特例.根据国外的调查,约有四分之一的轮班工作者或夜间工作者有严重的失眠,或有睡不饱易困的困扰.睡眠不足造成的影响不仅仅只是倦怠、嗜睡、烦心,更严重的是容易发生意外.轮班人员发生意外的地点不只在工作场合,也发生在路上和家里.统计发现,和睡眠相关的车祸最常发生在清晨2点～6点,而且驾驶者常常是整夜工作.

而且,疲倦的员工比充分休息的员工注意力低,他们会有较差的反应、记忆力和活力.总结来说,夜间工作者和日班的同事相比,他们工作起来较易出错.

轮班轮成癌症?

就长期来说,轮班和慢性疾病有关.

轮班工作者的总热量、蛋白质、糖类及胆固醇的摄取,明显高过正常日班人员.他们回家后常常写不到东西吃,最常靠超市便当解决三餐.

轮班工作甚至还可能增加患癌几率.

哈佛大学公卫学院大规模长期追踪记录护士的健康,发现经常上夜班的护士,患结肠癌的几率增加35％；另一项由哈佛医学院和波士顿伯明翰妇女医院合作的研究也发现,常上夜班的女性比较容易罹患乳癌.

研究人员怀疑,这和夜间工作会干扰褪黑激素分泌有关.

破坏家庭生活

另一个不可忽视的是,轮班工作影响家庭生活.休闲时间很难和家人配合,当你回家时,家人往往正在睡梦中或是早已上班、上学去.

在电视公司担任编译的徐启芳发现,同事排轮休时,大部分的人仍旧希望排正常的星期六、日,以维持和家人的互动.往往单身者就必须让已婚者先排休,但这也引起单身者不平,“就算没结婚,我也有父母、兄弟姊妹呀.”一位同事说.

如果你也是轮班工作者,以下10个方法,可以让自己的日夜生活质量好一点：

1.下班回家路上（大约是早上八、九点）,戴上墨镜.别让阳光重新设定你的生理时钟,延误了睡眠周期.

2、用心营造高质量的睡眠环境.安静、凉爽、漆黑（考虑特别厚的窗帘）,和朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间.提醒朋友,别在你的睡觉时间打进来,因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般.

3.在一整个轮班周期中,尽可能保持作息规律,包括固定时间起床、固定时间吃饭.

4.值班前两小时,可以小寐一下,弥补不足的睡眠.

5.额外多做运动.研究发现,额外的运动可以帮助轮班时差,也可以帮助工作时的清醒.

6.下班前半小时,不要再喝任何含咖啡因的饮料,因为咖啡因要排出体外,需要一段时间.

7.值夜班时,避免油腻食物及甜食.半夜到清晨消化道功能最差,容易造成肠胃道疾病.

8．随轮班时间调整慢性病用药时间.轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝,如果糖尿病人,依照医嘱在早上服用降血糖药,就上床睡觉,容易发生低血糖现象.糖尿病、高血压病人在夜班时,用药时间也应调整为下午起床后服用,而非早上服用.

9．在换班前,先为下一轮的作息做准备.如果即将接夜班,前两天可以先把上床的时间往后挪,起床的时间也往后挪一些,先让身体适应下一轮班的作息.

10．如果都没有改善,更该寻求医生的协助.