3道幸福婚姻训练题

专家支持／漆红（心元动力首席顾问）

提起婚姻生活,我们最先想到的词恐怕就是“美满”或“不美满”.但心理学家告诉我们,与其去追逐那遥不可及的“理想”,还不如脚踏实地、心平气和地过好眼前的日子.这并不是说我们要对婚姻中出现的种种问题视而不见或逆来顺受,而是要创造性地去适应自己的婚姻,创造性地从中获取属于自己的幸福.

怎样才能做到这一点呢?以下3个心理训练可以助你一臂之力.

心理训练1:抛弃成见

很多人还没结婚时脑子里就已经装满了对婚姻的成见,认为婚姻生活就应该如何如何.有的人刚刚结婚便对伴侣充满了成见,认为他（她）就应该是个什么样的人.结果他们日复一日地守着自己的成见生活,直到有一天突然发现事实与他们的想象相去甚远,这时心理的崩溃就不可避免地开始了等

◆训练原理：

无论你的想法多么经典、多么有道理,也不要固执己见.在判断是非时,要依据实际、具体的情况,而不要总抱着头脑中对某人某事早已形成的观念不放.只有这样你才能让自己解脱,也让对方解脱.话虽然是这样说,可要让人们一下子放弃固守多年的对于婚姻和配偶的成见,往往是很困难的,需要经过点点滴滴的耐心训练才能做到.

◆训练方法：

将一切固有的看法归零,让自己真正做到虚怀若谷.接受现实,并努力地从现实中寻找欢乐.

◇ 与配偶交谈时,不要再说“你总是如何如何”或“你永远不如何如何”之类的话.

◇ 不要用以下成见来打击配偶――“我早就知道你会这么做”,“我知道你想说什么”,“你这么干肯定不行”等等.

◇ 不要轻易给配偶下结论,如“你根本不会带孩子”,“你就是胸无大志”或“你这人就是自私”.

◇ 学会换位思考.在争论时努力接受对方的观点,以打破自己的思维定式.即使对方的提议是你一直都很反感的,那也试着接受一次,体验一下那是种什么样的感觉.

◇ 多与配偶交流,让他（她）分享你的激动、快乐与发现,就像你们当年热恋时那样.不要让交谈的内容只局限在你们之间的矛盾与冲突上.

心理训练2：平息怒气

夫妇间拌嘴、吵架的机会实在太多了,像什么子女教育、家务分工、检测期安排等等,都有可能引发夫妻间的一场“战争”.而一旦吵起架来,分歧、争论就会不知不觉地演变为相互指责与批评.这是因为人在生气、发怒时,是无法进行理智的思考的.

◆训练原理：

人们与外人交往时大多彬彬有礼,甚至温文尔雅,但与家人、尤其是配偶相处时却很容易火冒三丈.这是因为两人的关系越是亲密,在发生冲撞时就越容易触及对方心中极为敏感、脆弱的区域,也就越容易激起对方的强烈反应.其实生气属于“七情”之一,是很正常的现象.如果强行压下心头的怒火,硬摆出一副无动于衷的样子来,那无论对谁都没有益处.而如果想靠发火来震慑和压制对方,那也是行不通的.最好的办法是在生气时努力平息怒气,让自己冷静下来.

◆训练方法：

◇呼出怒气.这是一种简便易行的方法.当你感到自己快压不住火时,就做几分钟深呼吸.一边用鼻孔吸气一边微笑着对自己说：“吸气,我微笑.”然后一边用鼻子呼气一边对自己说：“呼气,我把怒气呼出去.”这样,你心里很快就能恢复平静了.

◇停止争吵,让自己冷静下来.夫妻间交谈时应该让每一方都把话说完,另一方不要任意打断或妄加评论.当其中一方非要对方承认他（她）的观点绝对正确、无懈可击时,两人肯定就会越吵越凶.在这种情况下,如果你感到自己气得快要失控时,应该立刻中止交谈,告诉对方：“我现在情绪太激动了,需要让自己冷静一下.”这种冷处理会使双方的紧张冲突马上得到缓和.请记住：克制住怒气,让自己冷静下来,心平气和地陈述自己的观点而不强求对方接受,这样你就不会“侵犯”对方的尊严,也就能有效地避免和缓解冲突.

心理训练3：让生活多姿多彩

职场打拼、照顾孩子、商场购物等除了这些,你们的婚姻生活中还有别的内容吗?相依相偎的幸福感是不是已渐渐被循规蹈矩的沉闷所取代?怎样才能使这平淡的婚姻生活变得多姿多彩呢?

◆训练原理：

日常生活是不应该被忽视的.哪怕是炒菜做饭这样的小事,也能使人的思维摆脱过去与未来的缠绕,回到眼前的现实中来,从而使自己的意识被现实磨砺得越来越清醒与锐利.在婚姻生活中,就需要这份敏锐与独到,以便能小中见大、从平凡处看出不平凡.有了这样的意识,即便是家居布置、缝补烹饪、插花盆景这样的家常琐事,也能让你摆布得有模有样.

◆训练方法：

做菜讲究的是调和五味,夫妻过日子讲究的是调和七情六欲,共享精彩人生.

◇酸、甜、苦、辣、咸,想想你的婚姻生活中缺少哪一味?又有哪一味太重?还有哪一味你不敢放?另有哪一味你不愿尝?为什么?其实真正精彩的夫妻生活应该是五味俱全的,也就是说各种滋味都有一点,却又能和平共处、相得益彰.

◇掌握使婚姻生活滋味美妙的“吉祥三宝”：第一是机动灵活.大事化小、小事化了,绝不固执己见.第二是清醒理智.虚心听取对方的意见,不存偏见与成见,绝不在尚未完全了解情况时就乱表态.第三是不断完善自我.绝不以“人无完人”为借口来原谅自己的缺点、错误.也绝不在一出现矛盾时就认为这段婚姻已不可救药,而是继续努力经营.如此一来,你们的婚姻生活就一定会过得精彩而又红火.责编／诗坤 shikun01@163.