晨跑二题1987年第6期

晨跑为何肚子疼

有些跑步爱好者来信问：为什么早晨练长跑有时会“肚子痛”

早晨练长跑过程中出现上腹疼痛是一种较常见的现象,人们俗称“肚子痛”.

过去,人们认为这种疼痛是由于跑步时脾脏淤血,增加了肝脾被膜的张力而引起的牵扯性疼痛.近几年来,国内外一些研究资料表明,这种认识是不对的.因为人与动物的脾脏的功能不同,人的脾脏没有储存血液的功能,有些脾脏已切除的人,练长跑时也会出现疼痛现象.

据有关研究资料表明,早晨练长跑出现上腹疼痛现象,主要与呼吸肌的痉挛有关.因为早晨跑步时,机体的运动器官会较快地从安静状态过渡到较剧烈的运动状态,体内的代谢过程非常旺盛,氧气和其他营养物质的需要大量增加,堆积在体内的代谢产物,如乳酸等也需要及时排出体外,这就要求心血管系统和呼吸系统必须加紧工作才能满足机体的需要.但是,由于内脏器官的机能惰性较大,需要等到运动一段时间以后才能发挥出最大的工作效率,这样,运动器官和内脏器官之间就产生了供不应.求的矛盾.为了解决这一矛盾,呼吸系统不仅要加快呼吸的频率,而且还要增加呼吸的深度.但是,许多初练长跑的人,往往只得加快呼吸的频率,而不注意增加呼吸的深度,因而他呼吸肌一时收缩频率太快,而且过分紧张,故导致痉挛.由于呼吸肌的痉挛刺激了其中的感觉神经末梢,便产生疼痛的感赏.

为了预防早晨跑步时出现“肚子痛”的现象,首先,跑步前应认真做好准备运动,可先做几节徒手体操,再做几次呼吸吸运动,待内脏器官的惰性克服之后,再进行长跑,这样就可以避免跑步过程中出现“肚子痛”现象；其次,开始跑步时速度不宜过快,而且要注意步频和呼吸的节奏协调一致,如两步一呼,两步一吸等.

如果在跑步过程中出现“肚子痛”,可不必停下来休息,只要暂时放慢跑速,调整好呼吸,加深呼吸的深度,疼痛现象很快就会得州缓解或消失的.

早晨空腹练长跑会损害健康吗

目前,每天早晨参加长跑运动的人越来越多,有的人担心早晨在空腹状态下练跃跑,能量消耗大,会影响身体健康.

我们说,早晨练长跑不仅不会影响身体健康,如能持之以恒,对增强体质颇有裨益.虽然,人体在早晨处于空腹状态,但机体的肌肉内所储存的糖元是很充分的.科学家们曾经做过这样的试验；强迫动物进行长时间的肌肉运动,直到精疲力竭时,其肌肉内的糖元含量仍有50％.而我们人体经过一夜的睡眠休息之后,肌肉内的糖元物质是很充足的,而且在早晨,人体内肾上腺皮质激素的分泌十分旺,盛,体内这类激素分泌的增多,可提高机体各种机能活动的能力,并能够促进体内糖元的代谢,从而供给人体练长跑时肌肉活动所需要的能量.大概广大的长跑爱好者都订这样的体会吧：早晨练艮跑,不仅不容易感到疲劳,而且跑起来,似乎越跑越有劲,所以锻炼的效果也较好.

但是,早晨练长跑,一般来说跑程不宜过长、运动负荷不宜过大,以免引起疲劳,影响上午的工作、学习.对于体质较弱的人来说,由于早晨处于空唆状态,如果在开始跑步时速度过快,也可能使机体出现低血糖状态,而引起头昏、恶心、心动过速和植物神,经紊乱等现象.

所以,早晨练跃跑,一般以匀速的慢跑为宜,同时要注意循序渐进,量力而为,这样才能收到更好的健身效果.