上班族六大状况题找出自己的情绪补帖

在职场中,有形、无形的在心里造成的压力,有人能积极面对,有人设法逃离,也有人深陷焦虑等

情绪就像驾驶座上的仪表反应,有正面指示,也有负面警示,当警示灯嘎然响起时,别害怕也别想压抑它.它们只想提醒你：该放松或该休息了,正视自己的情绪,找个方法安慰它.Cheers！

一、当我觉得――没有自信,总觉得不如人.我应该这么做――

1.停止批评和责难自己.

《肯定自己欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释,会不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人.“要对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步.”她建议,拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处.

老实说,当然是没有好处,因此,一定要下定决心停止这种责难.如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好.

2.学习积极正面的自我对话.

3.每天问自己两个问题：“我的人生有什么是好的”、“还有什么事可以做”

4.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的.

[心灵补帖：肯定自己,珍惜自己所拥有的.]

二、当我觉得――挫折倒霉,负面念头萦绕于心.我可以这么想――

1.多看看坏事的光明面.

英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间,研究上千名幸与不幸的人,最后他惊讶地发现,运气是一种心境、思考和行为模式,一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命.因此,他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人,要先在垃圾中挖挖宝,“想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要”、“想一想还有比自己更倒霉的人”,这些都足以让自己对目前的境况释怀.

2.相信事情会否极泰来,甚至因祸得福.

韦斯曼也发现,好运的人会看得比较长远,不会因坏事而气馁,甚至会发挥想象力,相信上天是要利用这个踏脚石,给自己带来更大的好运.例如,没得到这个工作,也许是有更好的工作等着你.

3.别自怨自艾.

其实,再幸运的人也会碰到挫折,他们也会哭泣,但最重要的是,他们会快快把烂事或厄运抛诸脑后.做些事分散注意力,像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影,或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事,回忆一下,给自己正面的感觉.

4.用建设性的方法来解决问题.

最后,如果是需要进一步解决的事情,而不只是转换心情,韦斯曼建议,别一开始就认定自己对整个局势无能为力,要下定决心采取主动.接着,发挥创意,列出可能的解决选项,甚至和别人有些脑力激荡,问问他们：“如果是你,你会怎么处理这件事”好好斟酌所有可能的方案.最后,也是最重要的,专心解决问题,而不是沉溺在问题中.

[心灵补帖：翻个面看一看,让自己更好运.]

三、当我觉得――伤心难过时,如何为自己打气我可以这么做――

最新一期的《O杂志》(美国知名的脱口秀主持人奥普拉)建议心情不好的人可多做以下几件事,因为有愈来愈多的科学研究证实,它们能改善郁闷的心情.

1.开怀大笑.

2.快走或跳个有氧舞蹈.

3.听听麦当娜的音乐,大声地唱.用力地摇摆.

也有研究证实,听音乐能刺激脑部分泌脑内啡.英国曼彻斯特大学最新发现,听大声的音乐能活化部分的内耳球囊,它们连接与愉快感觉有关的脑部组织.

4.上街为自己写束花吧.

美国罗特格尔大学在2001年的研究,72％的年长者如果经常收到花长达6个月,会比那些从来没收到花的人快乐.另一个研究也发现,花束比其他礼物更能带来喜悦与快乐.

5.找朋友聊聊天.

孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边.

6.找只狗玩玩.

1999年的2个研究都证实,宠物能给艾滋病人和老人带来快乐与安慰.另一个研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故.抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐.

[心灵补帖：写个花、逗逗狗、笑一笑]

四、当我觉得-――容易担心忧虑.我应该这么做――

1.保持忙碌.

以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基,也曾以《如何停止忧虑开创人生》一书帮助许多人走出低潮,克服忧虑,其中第一个方法就是保持忙碌.忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼.在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子多想一下的机会都没有.

2.用或然率来排除心中的忧虑.

想想看：“这件事发生的几率究竟有多少”仔细研究,你会发现,99％所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实.

3.接受不可避免的事实.

卡内基建议,如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑.先问自己：“最坏的情况是什么”分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静,此时,才有余力进一步思考：“我能不能在最坏的情况下做些改善”因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法.

4.为忧虑定下“止损点”.

进场从事股票交易的人都知道,最聪明的交易原则是为自己定一个止损点,当股价跌落到某个点时,就自动卖出,不再损失.卡内基深谙此道,也为自己的烦恼订下止损点,“我所担忧的事对我到底有多重要”、“我所付出的烦恼是否已经超值”最终目的都是为了求取心灵的宁静.

[心灵补帖：跳出来,做点别的.]

五、当我觉得愤怒生气.我可以这么做――

1.先深呼吸.

2.区别轻重缓急.

3.培养同理心.

4.原谅对方.

5.善待自己.

最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗所以,也就别气了.

[心灵补帖：缓口气,试穿别人的鞋.]

六、当我觉得――压力大,喘不过气来.我可以这么做――

1.暂停一下.

压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册一一如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代人,在被压得喘不过气时.要善用“策略性暂停”.也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静地坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白.

2.想想愉快的事.

3.求助于外.

如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去帮忙,要记得,自己可不是万能.不必做1天有48小时的超人.找出事情的优先顺序,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法.

[心灵补帖：暂停一下,想象愉快的画面.]

(编辑／宁良凌)