五禽戏与健康的综述

【摘 要 】本文通过文献资料等方法综述了五禽戏运动对人体心血管系统、免疫系统、身体素质及体质等方面的影响,旨在为五禽戏运动与健康的研究提供参考资料.

【关 键 词 】五禽戏；健康

五禽戏是中国传统健身方法之一,是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟（鹤）五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法.中国古代医家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏.五禽戏能治病养生,强壮身体.锻炼时要注意全身放松,意守丹田,呼吸均匀,做到外形和神气都要像五禽,达到外动内静、动中求静、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼备的效果.

1982年6月28日,中国卫生部、教育部和国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一.

1.五禽戏运动对人体心血管系统的影响

1.1五禽戏运动对心率的影响

五禽戏锻炼对晨脉和安静心率的影响实验前后通过对晨脉和心率的测量数据进一步分析检验,结果显示：实验前后实验组女性的晨脉具有显著性差异,男性的差异性不明显,实验组和对照组之间不存在显著性差异.实验前后,实验组男、女性的心率变化均存在显著性差异,实验组和对照组之间也存在显著性差异.心率是评价心脏功能的重要指标,通过锻炼心率下降则表明心功能增强,代表心率储备高于对照组实验者,表现出心功能的节省化.研究结果说明：通过对五禽戏锻炼能使人安静时心率变慢,晨脉下降,有效的改善和提高心功能.

1.2五禽戏锻炼对心脏搏输出量的影响

通过实验前后心脏每搏输出量测量比较结果显示：实验组男、女性在实验前后每搏输出量均有提升但是有显著性的差异：实验组与对照组相比,实验前无显著差异,实验后呈显著性差异.研究说明：通过对五禽戏的锻炼可以有效的提高心脏每搏输出量,这也正好验证了通过对五禽戏的练习可以达到心肌增强,晨脉下降,降低体内多余脂肪的效果.

1.3五禽戏对最大摄氧量的影响

最大摄氧量是指机体在心肺功能和全身各器官、系统充分动员的条件下,单位时间内摄取并供给机体消耗氧气的最大量,是反映人体有氧能力的重要指标.被运动生理学和体育界公认为是对人体机能,运动员训练水平进行动态评估重要指标之一,通过对实验组20名随机抽取的大三学生的进行常规测试后,人体机能均可进行五禽戏的练习.在实验前对测试者进行功率自行车的极限运动,使用气体代谢仪直接测定最大摄氧量并记录.通过每天一小时的五禽戏练习30天后,

恢复一到两天继续进行功率自行车的极限运动,并记录受试者的最大摄氧量.通过对数据的参考比较可以得出结论：五禽戏的练习对提高人体耐力有氧呼吸能力有较优秀的帮助.

2.五禽戏练习对免疫系统的影响

对参加三个月五禽戏锻炼的中老年人锻炼前后的外周血细胞T细胞亚群进行测试.结果：男女中老年人免疫机能都有良好的改善作用,而且女性受试者免疫力提高较快；60～69岁间受试者免疫力提高较快.表明通过对五禽戏的锻炼可以有效改善中老年人的免疫机能,免疫机能的改善可能同其运动特点、性别和年龄段差异,提示我们应该加强个性化指导,根据练习者的不同情况调整运动负荷.通过对中老年人对五禽戏锻炼6个月前后机体NK细胞活性变化和外周血T淋巴细胞的变化的观察.结果表明：健身气功·五禽戏锻炼可以增加中老年人NK细胞活性,对外周血T淋巴细胞产生了积极影响,对中老年人的免疫平衡有调节作用.

3.五禽戏练习对身体素质的影响

通过对实验组2个多月的五禽戏新功法练习,测定实验者锻炼前后体脂,柔韧性、力量、平衡能力、反应能力等数据记录或者对比,分析后产生了明显的差异,由此可见五禽戏新功法练习对柔韧性、力量、平衡能力、反应能力及最大摄氧量等素质各项指标有积极影响,但由于练习时间短,仅女性握力改变有统计学意义.研究表明：参加16周新编五禽戏锻炼可以提高老年女性心脏功能能力、本体感觉能力和平衡能力.

4.五禽戏对体脂的影响

关于有氧运动改善脂质代谢的研究报道较多.有氧运动对血脂代谢的影响是通过提高脂蛋白脂酶的活性,低血浆中TC、TG水平,促进TG的转运和降解,进而增加血液中胆固醇的清除能力,提高脂肪的利用率实现的.并且可能过增加胆固醇逆向转运能力,引起血液中HDL-c升高和LDL-c降低,使HDL-c/LDL-c比值升高,有利于外周胆固醇向肝脏中转运和降解,从而促进机体血脂代谢的改善,缓解心脑血管疾病的发生和发展.五禽戏不仅从心率和运动时间上可以判定为中小强度的有氧运动,而且在运动过程中,使骨骼、肌肉和关节都得到了充分的锻炼.五禽戏锻炼时强调对呼吸的控制和意念调节,甚至在呼吸顺畅之后主动以呼吸来催动动作,不仅锻炼了呼吸系统的功能,而且还加速了血液循环,这对于血液中的物质代谢,尤其是脂代谢的调节有一定作用.通过控制呼吸还可以调节植物神经平衡,进而调节物质代谢水平,改善脂质代谢紊乱的状况.健身气功·五禽戏在锻炼过程中要求意念专注,调节意念的实质就是对运动神经系统和植物神经系统的支配、锻炼,通过提高交感神经系统活性来调节激素敏感性脂酶,最终调节脂代谢.

综上,健身气功·五禽戏是在挖掘和整理,继承和发扬的基础上,根据五禽的活动特点,结合中医理论、阴阳学说、经络理论等中国传统文化理论为指导思想编创的,锻炼时对人们起到调心、调身、调息,最终达到祛病强身、延年益寿的目的,体现了健身气功.五禽戏的民族性和时代性,由于研究耗时和各种测量误差的影响,尽可能重复试验与测试以达到精确的目的,研究证明五禽戏对于人体消化系统,呼吸系统,神经系统,循环系统,内分泌系统,泌尿系统,生殖系统都有较良好的锻炼作用,有利于对政府部门提供有效的群众数据,为我国大众健身提供可参考的普及途径以及对五禽戏精神延续提供保障.

作者简介：

王琦（1988-）,汉族,在读本科生,西安体育学院运动人体科学专业,基金项目：1.陕西省教育厅2010年自然科学项目,编号：460；2.西安体育学院大学生科技创新计划项目资助,项目编号：2011006.