网站原创摘 要：随着社会生活节奏的加快,越来越多的人出现了身体上的问题,体育运动在健康生活的作用越来越重要.羽毛球运动因其参与度高深受人们的喜爱,它在带给人们快乐和轻松的时候,也产生了一些伤害,如,踝关节、膝关节、跟腱、腰部等.本文参考相关文献,以及作为羽毛球爱好者的亲身体会,对日常羽毛球锻炼过程中经常出现的一些运动损伤进行总结,并探寻造成这些运动损伤的原因,进而提出防止羽毛球损伤的针对性措施,以便更好地指导大众进行体育锻炼,增强羽毛球锻炼者的热情和提高羽毛球锻炼的效果提供参考和借鉴,使之真正达到运动健身的目的.
关 键 词 ：羽毛球；运动损伤；预防措施；文献综述
体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤.其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关.羽毛球运动作为一项参与度极高的体育运动项目,经常会反复出现短距离瞬间启动,对步伐,速度,耐力,力量,柔韧性,爆发等有较高要求,由于技术动作不规范,过度疲劳等原因引起的损伤越来越多.因此,本文调查研究羽毛球运动损伤的原因,常出现的部位,及针对性的预防措施.我想对于广大羽毛球爱好者有着一定的实践意义.
1 羽毛球运动中损伤产生的原因
11 缺乏必要的热身活动
从实际来看, 大部分羽毛球爱好者没有意识到准备活动的重要性,通过热身活动使锻炼者在生理和心理上做好准备,克服神经机能惰性,加快运动神经传导作用和反应速度,使人体尽快地由安静状态进入工作状态.如热身活动准备不到位, 运动中突然用力是造成关节和肌肉运动损伤的主要原因.
12 年龄因素造成的机能下降
大部分羽毛球爱好者肌肉力量较弱,技术动作不规范,在运动中造成肘、踝关节韧带扭伤和用力肌的拉伤.随着年龄的增长,人体组织和器官的生理机能逐渐下降,运动系统的机能也出现退化,这些变化正是运动时关节和肌肉急性损伤发生的主要原因.
13 运动疲劳
当我们在羽毛球训练和比赛的时候负荷超过机体承受的能力,而产生的暂时的生理机能减退现象,如肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作慢、不协调等.羽毛球运动的特点促使运动参与者神经系统高度集中和异常兴奋,往往忽视了过度疲劳,这是引发肌肉和韧带慢性运动损伤的主要原因.
14 动作技术不规范
参考的文献中,发现大部分羽毛球爱好者都没有经过专业正规训练,动作技术不规范,身体不协调,保护意识差,常常是大脑支配不了自己的骨骼和肌肉,再加之力量薄弱,常常因为场上的剧烈运动引起运动损伤.
15 损伤的恢复不够完全
运动损伤造成机体运动能力下降,多数伤者没有进行康复训练,顺其自然,在未完全恢复的情况下运动, 经常造成再度损伤.参考文献中,得出一个结论同一部位的损伤经常发生, 这说明损伤后的恢复及恢复方法的选择没有受到羽毛球爱好者的足够重视,致使损伤多次重复发生.
16 场地的影响
羽毛球运动经常会反复出现短距离瞬间启动,所以对场地和器材要求较高,如果场地太滑、不平、过硬、有异物等,会造成对身体的损伤,尤其是对踝、膝关节的损害最大.
17 注意力不集中
很多损伤都是在注意力不集中时造成的,当注意力不集中,肌肉过于放松,
动作技术错误、准备活动不充分,很容易造成自身的伤害,或者对他人的伤害.
18 服装选择不当
运动服装的选择很重要,衣服应选择较为宽松的以便于运动.在这里应强度鞋的重要作用,羽毛球运动时需要急停急转,对鞋有特殊的要求,穿不合适的鞋打球,很容易受伤,球技也很难提高.
19 天气原因
夏天往往温度较高,易产生中暑情况,当室温高于36 度的时候最好停止运动.冬天要做好准备活动,间歇期穿上衣服以免受凉.
2 羽毛球运动中常见损伤部位
21 膝关节损伤
膝关节损伤常见有膝侧副韧带损伤和半月板损伤.在羽毛球运动中,往往半月板损伤要高于侧副韧带损伤.羽毛球运动特点运动强度大,要求运动员短距离内急转急停, 瞬间变向,膝关节不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调或过度用力、过度疲劳常引发急性损伤.
22 肩关节损伤
肩关节是人体大关节中活动度最大的复杂关节,同时也是极易受伤的部位.人群羽毛球爱好者随着年龄增大肩部各组织包括肩袖韧带发生退行性改变其组织弹性逐步丧失变得僵硬运动幅度过大易受伤.在羽毛球运动需要反复上举动作的运动,是肩关节疾病的常见致病因素.
23 网球肘损伤
肘关节损伤是羽毛球运动中最易出现的,网球肘是过劳性综合症的典型例子.研究显示,在羽毛球运动中,很多发力用的肌肉都附在肘关节周围,屈腕、旋前臂的动作比较多, 且使用的力量都是较大的爆发力,手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂.
24 手腕关节损伤
在羽毛球训练中, 手腕关节损伤也较容易出现,羽毛球的技术要求在击球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作, 如手腕快速伸直闪动、鞭打击球等,准备不充分,力量不足的情况下很容易受伤.
25 踝关节及跟腱损伤
由于羽毛球运动中瞬间启动变向较多,踝关节和跟腱周围的肌腱韧带很容易受伤.另外, 在拉力产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤.
26 腰部的损伤
运动员在训练和比赛中,由于腰部的准备活动没有做好,腰部各方位动作幅度角度大,变向速度快,腰部不均衡承受力,负荷过大,很容易造成腰部的急性损伤及慢性劳损.在文献资料中调查发现腰背肌筋膜炎、腰椎峡部裂和腰椎间盘突出占的比例较大, 并且随着专项训练的年限和运动等级的升高有增长的趋势.
27 大腿肌群及小腿肌群的损伤
经常在比赛中可看到出现大腿及小腿部肌肉的拉伤的情况,往往此处的伤病很难根治.其中大腿及小腿处肌群肌肉损伤居多.造成这一损伤的原因: 一是由于运动前的准备活动不充分.二是由于肌力量不强或训练不足, 不能承受训练中大强度的腿部瞬间位移、急停和起跳而造成肌肉拉伤.
28 臀部的损伤
对于臀部的损伤突出表现为两方面：长时间不运动,臀部会出现酸痛感,这是因为在运动中肌肉中乳酸积累过多的表现,适当改良姿势坚持运动,这种酸痛将不会再困扰你；活动过于剧烈出现的肌肉拉伤.
29 眼部的损伤
有关研究表明, 羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动.并且在各种球类运动中, 羽毛球运动中的眼伤发生率最高.多是由于注意力不集中,球速太快等原因造成的球打眼.
210 颈部的损伤
在羽毛球运动中由于颈部准备活动做的不充分,突然的用力,会造成颈椎部肌肉的轻微损伤,影响到生活和工作.
3 预防措施
31 膝关节损伤的预防措施
预防膝关节损伤, 应注重膝关节周围肌群和两侧下肢肌肉力量的提高与平衡发展,加强膝关节柔韧性和稳定性练习,做好准备活动, 避免训练过程中下肢负荷过度或疲劳, 同时要注意控制体重.在准备活动期间和运动结束后通常采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加膝关节的肌腱韧带力量.
32 肩关节损伤的预防措施
安排充分的准备活动时间,规范动作技术,加强肩部力量及柔韧伸展训练.可负重器械置于肘部, 平举至与肩同高.
33 网球肘损伤的预防措施
训练和比赛前充分的准备活动,通过挥空拍来逐步调整身体的状况.训练时应戴护肘,施加外力保护肘关节.平时多加强肘关节周围肌腱韧带的力量训练.规范技术动作,发力击球时肘不要过直.文献资料研究发现加粗拍柄以减轻肘部周围肌腱韧带的负担.
34 手腕关节损伤的预防措施
空手挥拍,做绕8字练习.加强腕关节部位力量的训练,遵循循序渐进原则,可辅助小哑铃或沙袋等重物做腕负重练习, 以增加腕关节肌腱韧带的力量.要根据个人的情况而制定力量训练的方案.
35 踝关节及跟腱损伤预防措施
充分做好准备活动,运动中做好自我保护, 如踝关节处用护套.强度增加要循序渐进,运动中避免出现过度疲劳或疼痛时,应减少运动量,注意合理安排好休息时间.掌握正确的技术,重点做好步伐练习.
36 腰部的损伤预防措施
做好充分的准备活动以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强.腰部活动通常做左右前后的伸展,幅度要由小到大,平时多做一些仰卧起坐等对增加腰部的力量,建议辅助佩带一些护腰的装备,对预防腰部损伤很有效果.
37 大腿肌群及小腿肌群的损伤预防措施
对于大腿和小腿的肌群主要是肌肉拉伤,通常是因为体质较弱,动作技术动作不协调,气温较冷造成的.所以建议要做好热身,特别是在气温低的时候,使肌肉的生理机能达到一个很好的状态,平时多做拉伸等练习,增加肌肉的弹性、伸展性和力量,不要在非常疲劳的时候运动,注意休息.
38 臀部的损伤预防措施
臀部发生损伤的概率较小,经常会遇到臀部肌肉的酸痛感.对于这种现状预防的措施就是多参与运动,长时间不参与运动的时候循序渐进来,运动后要做臀部放松活动.对于出现的臀部肌肉的拉伤,就是要求爱好者做好准备活动,不能因为此部位发生损伤的概率小而忽视.
39 眼部的损伤预防措施
对于眼部的损主要是由于注意力不集中,球速太快等造成的球打到眼部的情况,对于眼部损伤的预防遵循：要建立自我保护意识, 击完球后始终保持拍子上举(一般是至于面部前50cm左右）,这不仅仅是自我保护意识的形成,也是羽毛球技术的要求.同时在打球时一定要注意力集中,不要走神,这不仅能保护自己,也是对羽毛球运动的尊重.
310 颈部的损伤预防措施
颈部主要肌肉的拉伤和在双打的时候被同伴击打.在运动前做好充分的准备活动,使肌体各部的机能活动加强.特别是双打时候双方要磨练球技,达成默契,以免误伤.