“不紧张”到适度紧张

孙老师：您好!

很抱歉要麻烦您,我不知道该怎么说,也不知道说了是否会有改变.我是一名活泼好动的学生,尽管我在班里并不是十分优秀,但是我能打得一手漂亮的篮球,让同学羡慕不已.时间过得真快,一转眼已经到了高三,我看到其他同学努力向前追赶时,我也想紧张起来,把学习成绩赶上,但是我也不知道为什么就是紧张不起来.一坐下来,一会儿想干点这个,一会儿又想干点那个,就是不能够安下心来学习.我的数学成绩不是很好,基础知识掌握不牢,我每天都想学好数学、想做题,可每天一回家什么也不想干,就看看电视,玩玩手机,不到10点就睡觉了.家人说我三天打鱼、两天晒网,劲儿上来的时候,夜里两三点钟还在复习功课,可是一次考试考不好,马上就灰心丧气了.期末考试复习这段时间,我总感觉提不起劲来,记忆力减退,中午睡觉睡不好也睡不着,我就不得不到操场上打篮球,直到打得全身大汗淋漓我才回到教室.可到了下午我就感觉特别累,老师讲课的内容我根本听不进去.上课时注意力很难集中,学习动力不足,最近我也不知道为什么,特别烦,总为芝麻大点的小事发牌气,照这样情况发展下去,我看高考是没有指望了,我自己也很着急,可就是找不到解决的办法.您能帮帮我吗?

一名急需求助的高三学生：小浩

小浩：你好!

很高兴收到你的来信,首先感谢你对我的信任,你现在的心情我很理解,可以肯定地说,你能主动写信求助,并且意识到自己学不进去,着急老师讲课的内容听不进去,这些足够说明你是一个非常上进的男生,只是苦于没有方法.所以孙老师非常愿意帮助你摆脱现在这个困境.其实你可能不知道,在高三阶段,像你这种产生考前精神恍惚、紧张不起来的情况,是考前的常见心理.也就是说你是赛场上人们常说的进入状态慢的慢热型选手.那如何让你自己以最佳的心态迎接高考呢?让孙老师和你一起来分析一下你到高三,学习上还紧张不起来的原因.

首先,由于高考毕竟是国家第一大考,社会、学校、家庭对高考的结果的重要性的无限夸大,使你会产生对高考结果的畏惧情绪,而这种畏惧导致了你在心理上产生过重的压力.在很难缓解的情况下,自然不自然的在你的潜意识中会采取进行回避的心理防御方式,从而表现出在行为上的“紧张不起来”.

其次,一进入高三,几乎每个同学都准备进行最后一搏,因此开始将自己的神经绷得紧紧的.由于长时间的苦读,生理和心理疲惫不堪,大脑接收的信息过多,负荷过重,造成了一种保护性的抑制.人的大脑、思维是需要休息的,长时间保持紧张的话,就会出现应急能力下降,学生在高三一开始的时候会有一个较为紧张的过程,但是时间一长就会觉得疲惫,强烈的紧张过程所造成的巨大的能量消耗引起了接踵而来的疲惫.学习的状态就会向相反的方向发展,反应速度减慢,记忆力下降,注意力涣散,感到嗜睡,全身无力,甚至会出现萎靡不振.结果造成越是强制自己紧张起来,就越不能紧张.脑袋似乎僵住了,思想上也似乎懒惰了,于是便开始怀疑自己是不是“学傻了”,是不是智力出现了问题,开始对自己没了信心.

再次,可能一直以来你在父母的期望和压力下进行不自主的选择,从来没想过学习对自己人生真正的意义.没有真正属于自己的学习目标和人生理想,似乎“父母让我学,我才学的；父母让我考哪儿我就考哪儿吧!”带着这样一种心态,自然的就没有内在的学习动机,就很难让自己全身心投入到学习中去,产生一种“紧张不起来”的状态.

那么面对高考,如何来调节自己,让自己“不紧张”的状态变成适度地紧张起来呢?下面根据我多年的咨询经验介绍一些方法给你,希望对你有所帮助.

第一,要保持积极乐观的心态.在你这个年龄,高考的确是人生的重大事情,但是别把它看得那么重,那样你的心理压力会很大,我们应该注重学习过程本身的意义,避免过重的压力带来的消极心理防御.不要把目光只盯在高考上.每一天都是需要自己真切去感受的,让每一天都尽可能地过得充实、有意义,才会让生命焕发出它应有的生机.这样,就要求我们要以积极乐观的态度来面对高三的每一天,在这样一种心态下,自然就会让自己懈怠、涣散的身心“紧张”起来,而这种紧张是一种对生活的,一种真正高效的学习和生活.

第二,要科学合理地制定学习计划.在紧跟老师教学进度的同时,根据个人实际,将自由支配的时间主要用在薄弱学科（如你提到的数学）和薄弱知识点、考点的攻克上.要根据各学科的内容,制定出明确的学习目标,有目标就会有努力的方向,就明白自己要完成的任务,这样效率就提高了.另外,把每个月的任务再细分到每周,这样每周也有目标了.你看是不是呢?每周有个目标,这样是很好的,但是还是不够明确,要是把每周的任务都细化到每一天呢,这样,我们每天就能够进步了是不?每天完成任务了,就有种荣耀,有种自信了.

第三,狠抓基础,别盲目陷入题海.我想你之所以成绩提升缓慢,可能是你用于打篮球的课余时间过多,导致高中各科的基础知识并不是特别牢固.一道题目不能正确求解,往往是由于某些基础知识掌握不牢固、不清晰所致；况且高考考试中80%的题目是中低档题目,直接源于基础或是基础的简单的变式等等.因此我觉得你要在高三这段时间里仔细研读考试说明,逐条看看是否有知识漏洞,逐点过目,有疏漏处马上翻书找笔记,及时补上；另外要回归课本,看到有明显生疏处,马上澄清；在做题中发现模糊点、遗漏处,发现的问题无论多少,都要各个击破.由于备考时间紧,不可能一页书一页书的再平均使用力量,找准问题后,别奢望一口吃个胖子,要注意从课本中把发现的盲点扫除,从根本上解决,要依纲扣本,把落下的功课一点一点补上,不要盲目陷入题海,反复做自己会做的题目,要通过练习把问题抓出来,每次解决一部分,每课都澄清一些问题,每天前进一点点,集腋成裘,就会使基础不断厚实.

第四,要养成良好的学习习惯.做事先做重要的,要分清先后轻重顺序.做这件事的时候,千万不要去想其他的事,完成后就不要再想这件事了,你看,一个一个的任务完成了,自己心情是不是也很愉悦啊.

第五,要重视每一次考试.高三的考试非常频繁,要重视每一次考试,不管大考小考,在考前你都要认真准备,考后认真总结.老师做试卷总结的时候,要认认真真地听着、做笔记,哪道题做错了要及时改错,要进行仔细反思和总结.这一点,实际上对你整个高三的复习是非常重要的,因为整个高三阶段有一半时间都是在考试和讲试卷,如果不能学会认真总结试卷,那就很难谈进步.

第六,要注意生活节奏.我们每个人的生理节奏和心理节奏都是有规则的,一个人只有生理节奏有规则,身体才能健康；心理节奏有规则,心理才能健康.你在信中提到,中午因睡不着觉而到操场上打篮球,而且打得全身大汗淋漓才回到教室,下午上课感觉很累,我想可能是你没有掌握住自己的生理节奏和心理节奏,我给你的建议是,你每天什么时间做什么,都写在纸上,做完一项划一项,这样生活就有了节奏,生理和心理就互动有序,心态自然而然就平稳下来了.你就会感到越做越有奔头,越做越有收获,越做越有希望,越做越有前途.

在学习的旅途上,没有固定的动力,也没有固定的方法,但你若想成功,你就必须找到能够持久推动你前进的思想动力和一整套最适合你自己的学习方法,永远不要迷信别人.孙老师相信你,通过自己的努力,一定会有自己满意的结果.小浩,加油,你能行!