怎么才能戒掉手机瘾

郭老师：

您好!

一年前,我开始用手机看小说,到现在已经发展成不管是上课、走路、吃饭、同学聚会,还是该睡觉的时间,都拿着手机看小说.而且看的都是一些言情小说,对我并没有什么实际的帮助.

每次拿起手机,什么计划都被抛到脑后了.我知道这样很不好,也曾下决心改过,但每次只要自习或者学习几分钟后就又摸出手机了.就算刻意不带手机或者同学帮我纠正,也没办法把注意力放到学习上,而且走神得更厉害.

因为这样,我对自己很失望,但就是不知道应该怎么做.我现在总觉得自己不管做什么都不会成功,因为我控制不住自己,甚至一度怀疑自己有心理方面的问题.希望您能帮帮我,感激不尽!

Jenny

Jenny：

你说自己很难克制,拿起手机就自动进入“看小说”的状态.我想起周围的一个朋友,微博出了点问题要申诉,只有一顿饭的工夫,可是她坐立难安,一会儿掏出来看看,一会儿发短信求救,直到问题解决,一切才恢复常态.

没错,这个世界上有很多人和你一样,被手机所提供的便捷却无关紧要的功能给困住了.症状和你相似,无论是开会、吃饭、走在路上,甚至是睡觉时间,只要有一条微博、一封邮件、一个呼叫,他们立刻就欣然赴会,完全控制不住自己.所以,手机瘾不止你有,其实很多人都有,不过表现方式不同罢了.

弗洛伊德说过,人会本能地追求快乐、回避痛苦.因此,当面临不愉快、不轻松,或者需要意志勇气来解决的问题时,人们会倾向于先做些轻松好玩的事.所以,现实生活中你会看到很多人在开始工作前,会先玩会儿游戏、喝杯咖啡、看会儿杂志、发会儿呆,总之,做些最无关紧要的事情,给自己热热身,然后才有决心开始一项大工程.我想,你用手机看小说是不是也基于此.学习有些枯燥劳累,偶尔看看小说会让自己觉得放松一些.无奈情况有点跑偏,当你用一件事情放松自己的时候,这件事情慢慢变成了你的主业,把本来要做的事情从时间表里挤了出去.

你在来信中提到,你下过很大的决心,也做过很多努力,比如刻意不带手机,或者让同学帮忙纠正,可是都没办法克服这个坏习惯.看得出,你对自己很负责,很想从这种状态中抽离出来,不过没找到切实可行的方法,所以一次一次地重新陷进去.那么,你有没有想过,这个让你一再陷进去的事儿,究竟能带给你怎样的心理满足?这种满足感在现实中能不能得到?一个行为的背后,绝不仅仅是这个行为本身.你没有说自己的学业进展如何,也没有说人际关系怎样,更没说父母给过你怎样的支持,不过我想,如果你能清楚自己在小说中寻找什么的话,可能会帮你找到现实中的心理缺口,然后回到现实,把缺失的那部分找回来.

要戒掉一种习惯,最好的方法就是开始另一种习惯.不过在开始之前,最好了解之前的习惯是如何开始的,自己为什么如此偏爱.当你从心底认识它并找到可替代的方法之后,它本身就没那么具有诱惑力了.给自己订个计划吧.你的远期目标是什么?你想成为一个什么样的人?如果想实现你的理想,目前最需要完成的重头戏是什么?在这个重头戏面前,你没有躲藏的可能.

可以想想,除了用手机看小说,还有什么能让你放松下来的方式.当然,让它仅仅是一种手段,而不是你的全部,还需要自制力.每个人都有自己的消遣方式,但有自制力的人会在适当的时候切断它,让自己进入预设的轨道,当计划完成的时候,再启动消遣的项目来犒劳自己.可是,如果你因为缺乏自制力而放任自己,那么,那些学业、理想,你想要成为的自己,只会离你越来越远.

郭韶明