体能训练的理与方法

中图分类号：G834文献标识码：A文章编号：1006-026X（2012）06-0000-01

一、体能训练的理论依据

1体育科学发展的必然趋势

随着体育(竞技体育、大众体育)在世界各地越来越受到人们的重视,人们对体育的要求也越来越高,也就促使对运动员体能要求不断提高.现阶段体能训练的理论发展相对于实践较为滞后.教练员对运动员进行体能训练很大一部分是根据自己的训练经验,有些甚至将体能训练等同于身体训练.但直到现在,完整、系统地论述有关体能训练理论与方法的学科——体能训练学,还没有形成一个系统完善的体系.因此,体能训练理论的研究任重而道远.

2运动训练实践发展的迫切需要

现代训练实践有着丰富的内容,而人们对体能训练的内容、价值、原则、素质发展的敏感期、以及身体形态、身体机能、力量、速度、耐力、柔韧、灵敏（协调能力）、运动素质转移、各项群运动员体能训练等问题,有些还没有系统深入研究,这样给体育科研人员提出了许多亟待解决的课题.

体能训练是运动训练过程的重要组成部分,根据各个运动项目的特征,选择训练内容并通过各种有效地训练方法和手段,对运动员集体施加适宜负荷,充分挖掘运动员的竞技潜能,从而改造运动员身体形态,提高机体能力,增进健康和发展身体素质.

3训练理论研究的必然结果

体能训练是运动训的一个重要部分,但对体能训练问题的系统认识和研究,却是上世纪50年代以后.特别是上世纪70至90年代,以一些体育发展水平较高国家的学者,先后发表的一些有关身体训练的著作,或在有关训练理论的著作和文章中探讨和研究了与身体训练有关的体能训练问题.如,前苏联的渣土奥尔斯基、奥卓琳、斯切诺瓦、马特维耶夫、普拉托诺夫,原联邦德国的葛欧瑟,加拿大的博姆帕,日本的猪饲道夫,英国的狄克,美国的霍克,保加利亚的多波雷夫等人,在其撰写的文章和著作中,都探讨了有关身体训练的许多问题.特别指出的是我国学者在这方面也做了不懈的努力.例如,过家兴、田麦久在其主编的著作中,对身体训练和发展运动素质的问题进行了比较深入的专门探讨.

二、体能训练方法

在运动员的训练过程中,发展运动员的各项身体素质并不是训练的最终目的,其最终目的是提高运动员专项运动能力,创造最佳的运动成绩.因此,运动员的身体素质训练就具有了鲜明的项目特征和个人特点,其身体素质的训练方法,也必然因项目、因人有较大的区别.

1.循序渐进

循序渐进的训练原则是指训练结构从易到难,训练数量从少到多,训练强度从小到大,训练时间短到长.循序渐进的训练原则,不但体现在多年中,还要体现在每个年度训练中和每一个训练周期中.影响循序渐进效果的关键是训练的系统性,即主要训练方法、手段的系统性增加训练负荷的系统性,提高训练强度的系统性,整体训练水平逐步提高的系统性.一般情况下,体能项目需要的时间多于技能项目,如中长跑项目,一般需8-10年的系统训练,才能达到运动竞技的最高峰.而且运动员的各个因素,都严格遵循着循序渐进的训练原则,才能逐步实现大负荷、大强度的训练,创造最佳的运动成绩.

2.逐步加大训练负荷

逐步增加身体训练的负荷的数量、强度是实现逐步加大专项负荷量的前提,又是最终实现大负荷训练的基础.但是,不同运动项目的特征、不同的运动水平,不同的个人特点,逐步增加训练负荷的训练方法也有明显的区别,所以,运动员身体素质的训练内容、方法、手段及组合特征,要依据专项特征和个人特点及整体目标的需要决定［3］.

3.身体训练与专项能力训练一致

身体训练是运动员整体训练中的一个部位,也是专项能力训练不可缺少的训练内容.因此,身体训练必须严格依照专项运动能力的要求进行.与比赛时人体代谢功能一致,用力一致的身体训练,才能促进专项运动能力的逐步提高.专项训练是指提高专项运动能力的训练,是运动员训练过程中的高级训练阶段,也是人体参与运动的各因素经过系统的科学训练逐步改善和提高后统一升华的合成训练,具体表现为专项运动成绩的提高.与专项运动能力训练的一致性,是实现逐步加大训练负荷数量,逐步加大训练负荷强度,又是逐步提高训练质量的有效途径,也是提高运动员整体运动机能协调发展和运动成绩的重要方法.影响最终训练效果的因素很多,就训练而言,在很大程度上主要取决于身体训练和专项训练结合一致性的程度和各种运动因素运动能力的整体协调水平.

4.身体训练与个人特点统一

在运动员的训练过程中,影响训练效果的另一个重要因素,就是身体训练、专项能力训练与个人特点及运动机能改善规律的特点统一的完善程度.教练员必须在深入全面了解运动员的基础上,制定训练计划,既体现项目特征的训练共性,又充分体现运动员个性的训练特点,两者科学的统一,才能创造优异的运动成绩.

三、现阶段体能训练研究热点

现阶段体能训练的研究主要围绕各专项体能训练理论的研究以及各项群体能训练理论研究,以希望通过对专项或项群的研能提高运动员的体能从而获得更好点的成绩,如谭朕斌、王保成、黄黎的《篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究》(《北京体育大学学报》)、吴洁的《体能主导类短跨项目快速力量训练理论与方法》（《西安体育学院学院》）、侯勇的《体能主导类耐力项目有氧耐力训练理论与方法》（《科学教育家》）等.还有很多研究体能训练中出现的问题、训练误区和体能训练的创新等,如李冬晖的《谈增强体能训练的新观念和科学性》（《训练研究》）、李春雷的《体能训练的误区与对策》（《中国体育教练员》）、顾善光的《我国体能训练存在的问题与理论思考》（《体育学刊》）等.

四、我对体能训练的观点

随着体育要求的不断提高,各个项目对体能和技能的要求也不断提高,但前一些技能主导类的项目更为重视技能而对体能的训练没有过多重视,有的只是教练员凭借自己的教学经验好训练经验进行训练.如健美操是表现难美的技能主导类项目,在其训练中对运动技能的要求很高,但对体能虽然也有要求,但没有一个科学的方法手段方法.所以在训练过程中要注意技能和体能紧密结合,注意方法性和科学性.