要健身,听听身体怎么

北京市科学健身专家讲师团的秘书长赵之心提醒大家科学健身.

健身要针对身体需求

健身是一个大概念.很多人认为,在体育运动中身体活动了,就有了健身的效果.我给大家提个醒,使用身体,固然使身体素质提高,但还要看健身内容和身体真正的需求是不是匹配好的运动也可能带来身体上的伤害.

打羽毛球对锻炼人的灵敏性、灵活性以及反应能力、肌肉弹性起了非常好的作用.但真正打得好的,比如说林丹,决不是天天就打羽毛球,还要做各种体能训练,甚至一些特殊专项的肌肉能力训练.经过整体训练之后,羽毛球才能打得如此精彩.

还有一个概念,就是要针对身体状况锻炼自己,在什么样的年龄段、什么疾病、什么样的亚健康状态,甚至在不同性别中,有时锻炼的内涵都要有一个非常严格的区分.

项目要适应身体状况

很年轻人认为打羽毛球比较好,但没意识到羽毛球运动中的快速移动、大力扣杀,及一些难度比较高的动作,往往需要跨步出去处理球,身体不一定能应付得了.有一些人打球时膝关节会受伤,有时肩会脱臼.

其实羽毛球对身体机能有一定的指向性,如果身体不具备这种指向性,会带来伤害.因此一定要做有氧运动,比如说慢跑、爬山、游泳；无论如何要做一些肌肉的训练,比如说耐力的训练,大力量的训练,还有肌肉的延展性,就是柔韧性训练.

中年以后体力下降,就要树立一些体能训练的概念,这是基础.就像吃饭时,最没有味道的是米饭、碳水化合物,但是粮食是人的第一大能源.吃饭时只吃高营养,可能要出问题.

合理运动可缓解病症

现在很多人都在为自己的脖子发愁,其实骨头不好,首先是肌肉造成的,殃及骨骼.所以肌肉好,关节的灵活性和工作能力就会持续提高,因此提倡凡是出现颈椎病的人,都要做一些特殊的训练.

有一个操叫“手捧莲花”,动作非常简单.把身体调直,两只手慢慢绕到头后,手心朝天,手指尖在后面碰上,坚持5秒钟,慢慢回来,每天做这些练习.还有一种操叫“东方日出、西方日落”,是让自己的眼睛先看着地,然后移动自己的头,按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动,再从另一边开始做这个动作,早上做一次,晚上做一次,基本上可以把颈椎所有的问题解决.

美国人首对两万名男性医师调查,每周五次慢跑和每周运动一次,心脏出现问题的比例是1：7,运动越多出现问题越少,心脏也需要适当给它刺激,才有应对能力.

心脏的问题,脑血管的问题,糖尿病的问题,高血压的问题,高血脂的问题,都叫代谢性疾病,运动是治疗代谢性疾病效果最好、成本最低,伤害最小的办法.

(《人民日报》

大脑累了跑跑步

很多人会有这样的体会,当学习或用脑工作较长时间后,常会感到头昏脑胀,注意力不能集中,学习和工作效率降低,这是大脑疲劳的表现.

出现大脑疲劳后,要及时调整.运动是调节大脑疲劳较好的方法,其中跑步最能消除大脑疲劳.跑步可以促进机体血液循环,促使流经脑部的血量、脑细胞中的_氧和营养物质增多,并能及时带走代谢废物和二氧化碳,改善大脑内环境,增强大脑细胞的交联运作和兴奋性.跑步作为一种有氧运动,可使机体充分地吸收和利用氧,使血液和大脑组织中的氧气充足,从而增强脑力.跑步又是一种愉悦快乐的健身方法,可使人的心理保持良好的放松状态.

总之,大脑累了去跑步,既可消除疲劳,又可促进大脑思维更加活跃敏锐,有益于学习和工作.跑步可在室内原地跑.也可到空气新鲜的户外跑,一般保持中速,时间在15分钟左右.

(峰／《解放日报》)

瘦人更应提防脂肪肝

脂肪肝就是肝脏中的脂肪比例超过常规健康水平.正常人的肝内总脂肪量约占肝重的5％,当脂肪含量超过10％,即为轻度脂肪肝；超过10％到25％为中度脂肪肝；超过25％到50％为重度脂肪肝.其中,约25％的病人可发展为旰纤维化,10％可发展为肝硬化,5％的病人甚至会变成肝癌病人.

一般,人们会以为脂肪肝只跟“肥”有关,而事实上,体检时一些很瘦的人也会查出惠有脂肪肝.为什么

瘦人体内可能是“胖子”.“瘦”更多是对皮下脂肪的外观描述,而内脏的油脂,有可能与皮下脂肪的视觉效果并不一致,上海交大新华医院消化内科主任范建高教授介绍说.

人体的哪些内脏容易形成油脂堆积呢“肝睦、姨晾,脾等内脏组织都可能堆积油脂.其中,最主要是肝脏.”范建高进一步解释道,“因为肝脏是新陈代谢的枢纽.糖类、脂肪都要经过肝脏进行消化.”

道理很简单,营养过剩属于原材料太多,而营养不良属于加工过程中的辅助材料不够,同样无法正常运转.

当营养不良时,蛋白质缺乏,而导致极低密度脂蛋白合成减少,这样就会造成肝转运甘油三酯发生障碍,脂肪在肝内堆积,引起脂肪肝；另外,当人体无法获得葡萄糖及脂肪燃烧时所需的氧化酶类时,就会动用身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质来转化为葡萄糖.当大量脂肪、蛋白质通过肝脏这一“中转站”转化为热量时,脂肪在肝脏滞留,也造成脂肪肝.

此外,一些查出有脂肪肝的人,过快减肥会加重脂肪肝症状.减肥是一个脂肪运动的过程,脂肪运动过快过猛,超过7机体的代谢能力,脂肪就会“跑”到肝脏.快速减肥会使脂肪酸大量释放,沉积在肝脏、心脏等脏器,加重肝脏炎症,可能使肝细胞坏死、肝功能受损,严重时诱发肝纤维化,并损害其他重要脏器.

(艾柯／《风尚周报》)