学校体育课程引入健身瑜伽元素之我见

摘 要:健身瑜伽已经成为社会上最流行的健身活动、最热门的健身话题,它自身所属的特点及其发展意义得到广大健身人士的青睐.根据健身瑜伽独特的健身魅力与价值,结合其特点和作用,本文采用文献资料、逻辑分析等研究方法,浅谈健身瑜伽引入到学校体育课程中,对学生的身体素质与心理素质的影响及意义.依据现代体育改革的“健康第一”、“以人为本”的指导思想,促进健身瑜伽对带动学校体育课堂的氛围和师生互动活动起到重要的意义,并提高学生对体育课的兴趣,培养终身体育锻炼的思想.

关 键 词:体育课程健身瑜伽元素

瑜伽,是近些年来社会最流行、最广泛人们熟悉的健身名词.瑜伽起源于古代印度宗教,是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身.瑜伽自身具有的独特魅力和健身方法、健身的价值得到越来越多人的追捧,如今已演绎成为高雅时尚的运动项目,在社会各大中小健身俱乐部都必定会开设的健身课程.健身瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧,以达到身体、心灵和精神和谐统一运动形式,因此适合任何年龄阶层人群学习锻炼.本文从瑜伽自身具有的独特运动特点和健身价值,对学生的身体素质和心理素质所产生的积极作用进行探讨.同时随着学校体育教育改革的实施,健身瑜伽又作为一种新兴的运动项目,从而增强学生对体育课的兴趣和爱好,促进着课堂的气氛和师生互动的范围.

一、瑜伽简介

1.1、瑜伽的起源及特点和作用

瑜伽这个词起源于印度梵文当中,其含义是“一致”、“结合”或“和谐”的意思.在数千年前,瑜伽就是印度高僧们通过冥想,观察大自然中生物的生存法则,最后体验到人的身体上,逐步感受到身体的微妙变化,从而整理出一套健康的维护与调理,以及对疾病创痛的医治本能.这一种本能经过长期的日积月累,逐渐被后人发掘并熟练掌握技巧,同时融合着人体的运动解剖学和经络学等多种养生之学,通过精心钻研归纳逐步完善出一整套的瑜伽学知识.

经过长年累月的总结与发展,健身瑜伽已经成为一门时尚新潮的运动项目,它独特的健身方法与健身价值得到人们的接受,已成为全民健身运动项目之一.瑜伽不同于一般运动的健身方法,它的修炼讲究的是不勉强,适度、舒适,它不要求练习的强度,而是讲求的是身体整体的健康.瑜伽动作柔和缓慢,步聚分明,通过不同的体位变化,再配合瑜伽特定的呼吸方法,以达到肢体的自然舒展、放松,体内的血液流通顺畅,通过脊柱的扭、推、挤、拉达到调节内脏,增益精力的目的.

健身瑜伽精确、简练和易于掌握的练习方法,包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,具有促进身体健康和协调整个机体的功效,学习如何让身体健康运作同时也增加了身体的活力.健身瑜伽在练习过程中对柔韧性和协调性的要求,正好是针对中学生身体肌肉的伸展性和灵活性的练习手段.塑造健康体型的独特练习方法,正好也是受到广大女生们的爱好.创新的教学环境,促进枯燥无味的体育教学内容的改革,增加了学生对体育课的兴趣.

1.2、瑜伽的健身价值

生活节奏加快,工作和学习压力加大等种种因素,往往都会让人感觉神经时时刻刻都是处在紧张的状态,时间长久了这些因素就会对人体带来一些不健康的影响.这时候我们就会尝试多种方法去试图解缓这些影响,而瑜伽就给我们提供很好的方法,能够使人们身心得到很好的调整和修养.瑜伽是一种文化,是一种生活方式,是一种哲学,不仅给我们一个健康体魄,还会给我们一种健康的生活方式,同时给予我们一颗健康的心灵.

健身瑜伽通过调节内分泌系统,提高机体新陈代谢,增强心肺功能,达到消除脂肪,舒筋活络功效,是很好的瘦身减肥的运动,配合调节呼吸运动,可增进人的身心健康.练习健身瑜伽者全身心专注动作的练习,身体与心灵融合一体,可抛弃生活中杂乱烦锁的事情,达到心情舒畅调节情绪的功能.瑜伽姿势的变化多样,对肌肉韧带的拉伸与舒展起到塑形,调整形态的作用.

二、健身瑜伽对学生的影响

2.1改变学生身体素质的可行性

2.1.1在生活水平不断提高的今天,家庭给予自己孩子衣食无忧的生活环境,父母对孩子百般呵护底下,往往这些因素都会出现一种反效果作用,除此之外学校的应试教育、每年的升学率都完全覆盖了对学生的素质教育,社会也提供不了充足的体育锻炼的场所和设施等等因素,这些因素都会令到现在的孩子缺乏适当的体育锻炼的机会,而健身瑜伽不同于一般体育运动的修炼方法,它不需太大的场地,不需要特定的体育设施,也不需要过多舞动身体动作和消耗过大的能量,只需付出适当的运动强度和负荷,以消耗少量的能量,就能得到最大的舒展和收获.练习瑜伽只要全身心专注于动作,使身体在某姿势下静止一段时间,就能达到身心统一,使身体各系统平衡,四肢均衡发展.

2.1.2处于发育时期的学生都是好动活跃的性格,但由于缺乏一定的体育运动的加强而逐渐减弱,肌肉的收缩性与协调性比较差,做一些比较简单的体育技巧出现动作僵硬化,而瑜伽运动的前屈、后仰和扭转等不同的体位,能充分伸展身体的肌肉和韧带,对于拉筋的效果非常显著,同时增强了肌肉的弹性、柔韧性与灵活性,提高身体的平衡能力.

2.1.3长期坐在课室做功课和看书,一些学生不良的坐姿严重影响了学生们的脊柱的生理发展,出现驼背、含胸和脊柱生理弯曲不正常等.瑜伽通过对脊柱的推拉与挤压的技巧,可以舒缓脊柱由于承担身体重力产生的紧张压力,纠正不良姿势形态,还原脊柱本身的正常生理弯曲,达到超越自我的功效.

2.2改变学生心理素质的可行性

在激烈竞争的社会中,学生不单要面临升学的压力,还要面对社会、学校、家庭各方面施加的压力问题.现在学生在情绪和思想方面都变得复杂性和多样性,只要一时处理不当,可能就会引发起忧郁、焦虑、烦燥甚至出现自闭症和倾向等症状.因此,社会、学校、家庭在关心学生的学习问题之外,还要对他们的心理方面进行调节,让孩子们心理得到完善.而健身瑜伽除了有健身价值之外,还有心理健康的价值所在.练习健身瑜伽时呈现出的姿势都是处于内心平静,呼吸平稳的状态下完成,此时是达到了冥想的状态,身体、思想与大自然融为一体,称之为“心境合一”.学生练习瑜伽可以增进学生之间的相处,促进师生之间的交流,缓解学习的压力问题,并以积极乐观的态度去面对各种困难,能够辨别生活各种是非黑白.

三、健身瑜伽对体育课堂的影响

现在学校体育教育提倡以“健康第一,以人为本”的改革思想,以素质教育领导教育事业的发展,教育课堂需要创新思想,激励学生积极的求学心理.健身瑜伽在社会上是一门新兴的健身娱乐活动,它既可以让人健身强体,又可以让人放松心情,提高工作效率.健身瑜伽项目动作的连贯性比较强,可能一个动作技巧需要二三堂课才能完成教学任务,所以大大丰富了体育教师们的教学内容,促进了教案的优质化.

四、结论

健身瑜伽是古老瑜伽连续下来的传统产物,结合现代的科学知识,最终发展成为一种对人身体健康起到调节、顺畅和保养的功效.健身瑜伽作为一门时尚、新兴的健身项目,它那延年益寿的养生之道得到广大人群的青睐.而健身瑜伽引入到体育课程当中将会是一种时尚的趋势所在,它那独特健身方法与魅力都是给体育教育一个新的尝试,它对学生身体素质与心理素质的促进作用是不同于一般体育运动项目.健身瑜伽可以通过健身运动的同时也增加了同学之间的感情,加大了师生之间的交流,提高了学生对传统体育课程的兴趣,培养了学生体育锻炼的意识,给予了体育课程一个新的源动力作出重大意义.