心理健康可走出来

“行走静思疗法”实际上是一种松弛训练疗法,它的最大好处就是简便易行,且有神奇的效果.美国哈佛大学教授、心理治疗专家赫伯特·本森（Herbert Benson）非常推崇这种疗法,他认为“行走静思疗法”在治疗紧张型抑郁症、轻度焦虑症和缓解精神压力方面有着显著的效果.

“行走静思疗法”的具体做法和要求是：

1. 先找一个不易受干扰的地方.

2. 缓缓迈出你的脚步,让你的脚从脚跟向脚尖缓慢移动,并集中精神感受脚掌接触地面的感觉.

3. 尽量控制自己的意念,不要让杂念出现,但如果大脑中有杂念,尽量不去理会它,重新缓慢将意念集中在脚下,坚持做完10分钟.

赫伯特·本森认为,通过“行走静思”训练,患者原有的思维程序得以中断,那种使他们感到苦恼、发疯的错误思维链条得以中断之后,新的思维模式便可以慢慢建立起来.赫伯特·本森称这种疗法是“Awfulizing——在阴暗的思想里碰撞.”

笔者在治疗中也经常使用这种简捷有效的疗法.发现它对恐惧症、中度和轻度的抑郁症、某些强迫症、疑病症的确有理想的疗效,如果将这些疗法和药物疗法结合起来,疗效会更好.

【治疗案例】

[治疗案例1]

柴惠珠女士是一中学英语教师,她有一个11岁的女儿,女儿长得非常漂亮,也非常聪明.这本来是一件令柴女士高兴的事,然而事实恰恰相反.柴女士因为女儿长得太漂亮、太可爱,整天担忧女儿出什么意外.由于她担忧过度,导致出现严重的失眠,以至于对工作和日常生活都造成很大的影响.最后她不得不去看心理医生.

医生先是了解柴女士到底为什么担忧,担忧什么.柴女士在和医生约谈时说,几年前她曾亲眼目睹过一场车祸,她看到一个15岁的女孩被一辆出租车撞死,鲜血流了一大滩,她当时非常恐惧.自此以后,她便开始担心自己的女儿,她整天一刻不停地在想,女儿在什么地方被汽车撞伤了,倒在地上没人过问.有时候,她头脑里会出现一些恐怖的画面：女儿被汽车撞倒在地上,头被撞飞,飞到另一辆汽车车轮下,被车轮轧出脑浆.柴女士说,她非常讨厌自己这样想,但她控制不了自己的思维和意念,所以非常痛苦.

医生诊断柴女士患上了强迫症（伴随焦虑发作）.医生本来建议她先服用一段时间新型抗抑郁药物.但柴女士担心这些药物有潜在的副作用,拒绝服用药物.医生在和柴女士商量之后,决定为她实施“行走静思疗法”.

前几次治疗是在医生的指导下进行的.

医生让柴女士换上松软舒适的布鞋,然后闭上眼睛,在一个空旷的草坪上缓缓向前移动,并提醒她将意念集中在脚上,感受脚掌与地面接触时的奇妙感觉.一开始,柴女士并不能将意念集中在脚掌上,她的大脑还是在不停地胡思乱想；她还有一个担心,怕自己被什么东西绊到.医生建议她睁开眼睛进行训练.几次训练之后,柴女士渐入状态,能够体验到脚掌落地时的奇妙感觉.治疗两个月后,柴女士的强迫思维和焦虑症状均得到极大的缓解.柴女士在谈到自己的治疗体验时说：“真的,每一个人都能进行自我治疗,我们虽然会被恐惧和胡思乱想所侵扰,但我们具有天生的松弛能力,使我们能够甩掉不良的情绪和思维.医生给我教的这个疗法很奇妙,当我每天按照医生的建议做的时候,我感到自己好像回到天真的童年,又好像回到遥远的古代,我头脑里不再有那些乱七八糟的想法了,只觉得生命是一个奇妙,可爱的奇妙.”