心理卫生状况的自我测评

随着我国社会经济的发展,人们所承受的社会压力和心理应激在不断增加,一些心理问题和心理障碍的发生率有明显上升的趋势,如何能够早期发现自身的一些不良心理状况或心理上的亚健康状态,显得很有必要.

本文介绍一种心理卫生状况的自评量表,可对自身的心理状态进行大体评估,如超出指标范围需做进一步检查或向心理科医生咨询,以期得到及时的干预或纠正.

本量表共90个项目,包含较广泛的心理卫生评价内容,从感觉、情感、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等均有涉及.它的每一个项目依据自身的体会和感受程度采取5级评分制.

1分：没有,自觉无该项感受.

2分：很轻,自觉有该项感受,但对自身并无实际影响或影响轻微.

3分：中等,自觉有该项感受,对自身有一定影响.

4分：偏重,自觉有该项感受,对自身有相当程度的影响.

5分：严重,自觉该项感受的频度和强度都十分严重,对自身有严重的影响.

这里所指的影响,包括感受所致的痛苦与烦恼,也包括感受所造成的心理社会功能损害.

90个项目如下：

1. 头痛.

2. 神经过敏,心中不踏实.

3. 头脑中有不必要的想法或字句盘旋.

4. 头晕和昏倒.

5. 对异性的兴趣减退.

6. 对旁人求全责备.

7. 感到别人能控制您的思想.

8、 责怪别人制造麻烦.

9、 忘性大.

10、 担心自己的衣饰整齐及仪态的端正.

11、 容易烦恼和激动.

12、 胸痛.

13、 害怕空旷的场所或街道.

14、 感到自己的精力下降,活动减慢.

15、 想结束自己的生命.

16、 听到旁人听不到的声音.

17、 发抖.

18、 感到大多数人都不可信任.

19、 胃口不好.

20、 容易哭泣.

21、 同异性相处时感到害羞不自在.

22、 感到受骗、中了圈套或有人想抓住您.

23、 无缘无故地突然感到害怕.

24、 自己不能控制地发脾气.

25、 怕单独出门.

26、 经常责怪自己.

27、 腰痛.

28、 感到难以完成任务.

29、 感到孤独.

30、 感到苦闷.

31、 过分担忧.

32、 对事物不感兴趣.

33、 感到害怕.

34、感情容易受到伤害.

35、 旁人能知道您的私下想法.

36、 感到别人不理解您无同情感.

37、 感到人们对您不友好,不喜欢您.

38、 做事必须做得很慢以保证做的正确.

39、 心跳得很厉害.

40、 恶心或胃部不舒服.

41、 感到比不上他人.

42、 肌肉酸痛.

43、 感到有人在监视您、谈论您.

44、 难以入睡.

45、 做事必须反复检查.

46、 难以做出决定.

47、 怕乘电车、公共汽车、地铁或火车.

48、 呼吸有困难.

49、 一阵阵发冷或发热.

50、 因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动.

51、 脑子变空了.

52、 身体发麻或刺痛.

53、 喉咙有梗塞感.

54、 感到没有前途没有希望.

55、 不能集中注意.

56、 感到身体的某一部分软弱无力.

57、 感到紧张或容易紧张.

58、 感到手或脚发重.

59、 想到死亡的事.

60、 吃得太多.

61、 当别人看着您或谈论您时感到不自在.

62、 有一些不属于您自己的想法.

63、 有想打人或伤害他人的冲动.

64、 醒得太早.

65、 必须反复洗手、点数目或触摸某些东西.

66、 睡得不稳不深.

67、 有想摔坏或破坏东西的冲动.

68、 有一些别人没有的想法或念头.

69、 感到对别人神经过敏.

70、 在商店或电影院等人多的地方感到不自在.

71、 感到做任何事情都很困难.

72、 一阵阵恐惧或惊恐.

73、 感到在公共场合吃东西很不舒服.

74、 经常与人争论.

75、 单独一人时神经很紧张.

76、 别人对您的成绩没有做出恰当的评价.

77、 即使和别人在一起也感到孤单.

78、 感到坐立不安、心神不定.

79、 感到自己没有什么价值.

80、 感到熟悉的东西变成陌生或不像是真的.

81、 大叫或摔东西.

82、 害怕会在公共场合昏倒.

83、 感到别人想占您的便宜.

84、 为一些有关性的想法而苦恼.

85、 您认为应该因为自己的过错而受到惩罚.

86、 感到要赶快把事情做完.

87、 感到自己的身体有严重问题.

88、 从未感到和其他人很亲近.

89、 感到自己有罪.

90、 感到自己的脑子有毛病.

请仔细阅读上述每一项目的内容后,根据最近一周内你自身的实际感受或感觉,按照5级评分标准对每一项目进行打分.然后计算如下指标：

1. 总分：将各项目所得分数相加为总分,表示自我感受的总体程度.

2、 阳性项目数：单相评分大于或等于2的项目数,表示在多少项目上有此“感受”.

3. 阴性项目数：单项评分等于1的项目数,表示无此感受的项目数.

4、 阳性感受均分：（总分-阴性项目数）/阳性项目数,表示在“有感受”项目中的平均得分,反映其总体感受的严重程度介于哪个范围.

临床实践表明,该量表有较好的自评效果,能较快地了解自身的心理健康状况,适用于成年人的心理卫生评定.当总分超过160分或阳性项目数超过43项,或阳性感受均分超过2时,提示可能有一定的心理问题,应做进一步检查.也有学者提出,总分在125~149之间或阳性项目数在30~37之间,或阳性感受均分在1.6~1.9之间,应考虑可能处于心理亚健康状态,可咨询心理科医生,求得帮助和指导.