心理减肥:窈窕可凭想象

新鲜理念

我身高1.56米,虽然个子不高,但50公斤的体重也不会给人很臃肿的感觉.我是个对什么事都要求完美的人,因此对自己的身材要求也十分苛刻,我不能容忍盛夏时别的女孩子穿起裙子来很飘逸而自己却显得鼓鼓囊囊.不仅如此,我也十分惧怕肥胖,在这个以瘦为美的时代里,肥胖给我很大的心理压力.

为了减肥我几乎尝遍了各种方法,经历了痛苦的节食,但还是无奈地看着体重徘徊在原来的数字附近.

直到和我有相同境况的好友芳芳突然变了个人似的出现在我面前.她喜滋滋地告诉我一个关于减肥的新观念：瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比.以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后能长期保持良好的形体.所以瘦身不仅是一个生理过程,而且还是一个心理过程.心理瘦身是减肥不可或缺的必修课.

心理瘦身?难道窈窕是可以想象出来的吗?我立刻上网,对这个新的减肥方法来了个恶补,一搜之下,发现它的拥护者还不少.

心理瘦身,不需要节食,不需要吃药,只要时刻记得我在减肥,那就会不知不觉瘦下来.

实战方案

1.厌恶训练

将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来,让自己都觉得难受,甚至有些厌恶,然后贴在凡是能吃着食物的地方,这样每当你忍不住想吃东西的时候,它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生.

2.进食速度训练

这不是单纯地让你控制进食的数量,而是每次在吃任何东西时,你都想象一下这是一餐美味,虽然有可能并不可口,然后吃的时候慢慢品味,告诫自己要吃出中间的滋味,这样进食的速度自然就放慢了,而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦.

3.运用自我奖励法

是为减肥者进行鼓励加油.当然为自己设置的奖品可以多种多样,当你快得到第一个奖品时,就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西,但千万不要是食品,也不要是一个很难获得的东西.

4.借力使力

所谓“借力使力”,即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈,或者在进食时多与家人或朋友一起,让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你,让减肥行动进行到底.

5.想象法

幻想当自己肥胖后,身体出现了很多疾病,每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院；想象肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想象每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去等长期这样训练,你会发现减肥竟然如此轻松.

6.转移法

树立“快感荷尔蒙”的苗条意识,因为通常“吃”是导致肥胖的主犯.因为“吃”可以满足口腹之欲,可以让心情轻松快乐,那么如果改变一种快乐方式,比如在产生食欲时出门娱乐,去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等,食欲转移得越快,节制饮食的效果就会越好,当然减肥的结果也会更好.

这样的方法真的有用吗?看着眼前的芳芳,我打消了顾虑之心.把“我在减肥”这四个字贴到了所有我能看见的地方.

一个月下来等我,45公斤了!

PS：心理减肥法的关键

情绪要稳定,做好打“持久战”的准备.

为了让自己的毅力永远存在,在计划“心理瘦身”之前,不妨这样做：从减肥开始,可以每半月固定时间用固定的方式称量体重,每次小小的进步都会激励你继续下去,让你感觉尝到甜头,养成习惯.情绪稳定,就可以把减肥计划愉快地坚持下去.

不要将减肥看作一件令人受约束的事情,越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛.应当想到控制进食只是减肥的需要,多想想减肥后成功的喜悦.此外,决不能看到减肥已经收效就放松自己,必须将良好的生活习惯终生保持下去,巩固减肥的成果,争取更加美好的未来.