教师如何走出亚健康心理的阴影

〔关 键 词 〕教师；亚健康；职业倦怠

有一位高中英语教师教两个班的课兼任班主任,最近感到和别人相比,好像总有永远做不完的事,看到别人总能有轻松的时候,心里难受极了.学校管理很严,她总想把工作做好,却总是做不好,所教的班常常考不过别的班,常规考核也有时不如别人,这让她感到很压抑,成天心事重重,动不动就为一些很小的事情对学生发火,心中像堵着块石头,烦躁不堪.同事和家人也奇怪她怎么会变得这样,甚至觉得她有点孤僻.她总是跳不出这个怪圈,觉得自己是天下最无能的人,甚至觉得绝望,成天昏昏沉沉的,常常做着手里的事,心里想着其他的事,效率极低；最近还总是睡不好觉,常常半夜就醒了.

上述这种情形可能很多教师都有过,只是程度不同而已.这是一种心理上的亚健康状态.这种状态如果长时间得不到改善,会严重影响教师的身心健康,甚至诱发身体病变.那么,作为教师,如何走出这种亚健康的阴影呢?

一、注意安排好自己的工作,包括眼前的和阶段性的,重要的和一般的

任教两个班英语并兼任班主任,工作任务确实很重,这就要求我们在工作中要注意分清轻重缓急,兼顾眼前和长远,避免眉毛胡子一把抓.工作不分轻重缓急,不能兼顾眼前和长远,什么事情都想做好,结果就有可能什么事情都做不好,事情就永远没完没了,人也就整天沉浸在事务中不得解脱,心情怎么会不烦躁郁闷呢?因此,我们不妨每天把要做的工作按轻重缓急列一份表格,先做最重要、最急切的事情,不睡觉不吃饭也一定要做好,其他工作可以视情况量力而行,一些不重要、不急切的事情,来不及做可以放到下一个工作日,甚至不做也没关系.把最重要的事情做好了,次要的事情暂时放一放,就不会觉得事情总是没完没了,工作也会有成就感.

二、克服工作中的完美主义倾向,充分调动学生的积极性,学会在工作中寻找快乐

教师常常是完美主义者,即凡事总想做得最好,处处总要超过别人.越是工作认真负责的教师越是这样.这种愿望当然是好的,但要知道,绝对的完美在现实中是不可能的.而人一旦处处追求完美,愿望与现实就总会存在矛盾,如上面提到的那位教师,就感到事情总是做不好,很压抑,出现了心理和行为上的种种不适,以致同事和家人都觉得她像变了一个人似的.我认为,教师要缓解工作负担造成的心理重压,除了注意安排好工作日程、有重点地做好工作外,还应注意克服心理上的完美主义倾向,对待工作既要尽力而为,也要量力而行.此外,很多教师对工作的完美主义倾向还表现在对班级工作的大包大揽,不敢放手让学生自我管理,生怕出错,这样一来,不仅自己感到很累,工作效果也未必如己所愿,有时甚至适得其反.我们应该注意充分调动学生主体的积极性,构建和谐的班级,培养学生自我管理的能力,这样不仅能减轻自己的工作负担,也会深受学生欢迎,班级管理的效果可能会好得多,自己也能在工作中和学生共享成功的快乐.

三、要坚持留给自己一些工作以外的时间,做自己喜欢做的事情

工作永远没有做完的时候,而整天沉浸在繁重的工作中,会逐渐有失去自我的感觉,大脑得不到休息和调整,弄得自己身心疲惫,心力交瘁,甚至会引发失眠等神经衰弱的症状,上面提到的那位教师就属于这种情况.一个真正会工作的教师,工作再忙,也一定能够把自己从繁重的工作中解脱出来,坚持留给自己一定的工作以外的时间,享受生活,去做一些能够愉悦身心的事情.这是一种习惯.人有闲心,工作才会有灵感、有效率.否则,工作永远做不好,自己也永远是失落的、疲惫的,到最后两头落空.

至于上面那位教师所说的最近常常睡不好觉,我觉得这倒有没太大的关系,因为随着良好心理状态的逐步恢复,睡眠会慢慢恢复的.其实,要体验到愉快和轻松,关键是要能达到内心世界和外部世界的平衡与和谐,一旦这种平衡与和谐失去了,就有可能带来心理不适,甚至引发心理疾病.所以,我们要常持乐观态度,保持身心和谐,才能真正享受到工作与生活的美好与快乐.从事教师这一职业的人群尤其需要如此,因为只有这样,我们才能让学生健康而愉快地成长,我们的工作才能是充满诗意的工作,教师职业才会真正成为阳光下最美好的职业.

（作者单位：江苏省兴化市楚水实验学校,兴化,225700）

编辑 / 于 洪 黄才玲 终校 / 何 妍